Mimba, kuzaa, kunyonyesha ni wakati mzuri katika maisha ya mwanamke. Ni katika kipindi hiki ambacho uke hufunuliwa zaidi. Lakini, kwa bahati mbaya, chini ya ushawishi wa homoni, mabadiliko katika muonekano wa mama mchanga mara nyingi hufanyika: mafuta hujilimbikiza kwenye viuno na mabega, mstari wa kiuno huondoka. Mwanamke tayari amechoka na njia isiyo ya kawaida ya maisha, na kisha kutoridhika kwake na yeye mwenyewe kunakua. Yote hii inadhihirishwa na kuwashwa, wasiwasi, ambao hauathiri vyema mazingira ya familia. Lakini haupaswi kukata tamaa. Hata katika ratiba ya mama mwenye shughuli nyingi, unaweza kupata wakati wako mwenyewe. Unapaswa kujiandaa kupona kutoka kujifungua wakati wa ujauzito.
Udhibiti wa uzito wa mama anayenyonyesha. Kwanza kabisa, jiweke mkono na daftari, kalamu, mkanda wa kupimia na mizani ya bafuni. Ni ya nini?
Kwa hundi yenye uzani. Pata mizani mwanzoni mwa safari, halafu kulingana na ratiba ya kujitambua: mara moja kila siku tatu, mara moja kwa wiki - haupaswi kupima zaidi au chini mara nyingi.
Baada ya kupima, unahitaji kuamua kiwango cha mwili. Pima mikono yako (mkono na bega), miguu (paja), viuno, kiuno, tumbo na kifua.
Daftari. Kijitabu chenye cheki chenye ujazo wa shuka angalau 48. Utaandika data yenye uzani wa kudhibiti na ujazo wa mwili kwenye daftari. Utahitaji pia daftari kuweka kumbukumbu za mafunzo, lishe, nk.
Unapaswa kujiandaa kupona kutoka kujifungua wakati wa ujauzito. Katika kipindi hiki, unaweza kutengeneza menyu, chagua mazoezi ya mwili. Wakati huo huo, sasa ni bora kutopanga wakati halisi wa mafunzo na ratiba ya chakula, kwani mtoto ataamuru hali zake na atalazimika kupata wakati wake mwenyewe kulingana na hali hizi.
Lishe kwa mama anayenyonyesha. Licha ya ukweli kwamba hivi karibuni imekuwa mtindo kukemea urithi wa Soviet wa nchi yetu, na mapendekezo ambayo madaktari wa Soviet waliwapa mama wachanga huhesabiwa kama mabaki ya zamani, bado kulikuwa na nafaka ya busara katika mapendekezo haya. Mapendekezo haya yanapatikana na yanawasilishwa kwa kifupi katika kitabu "Jiko la watoto" na mwandishi Vera Borisovna Kiseleva, iliyohaririwa na daktari wa watoto Profesa Vitaly Samuilovich Weil.
Lishe ya mama ya uuguzi, kwa maoni ya waandishi, inapaswa kuwa anuwai sana na kamili. Kiasi cha kioevu unachokunywa (sio maji safi tu huzingatiwa, lakini pia maziwa, chai, nk) inapaswa kuwa 700-900 g (glasi 3-4) juu kuliko ile ya nje ya kipindi cha kunyonyesha.
Kitabu hicho kinaonyesha kuwa ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kula chakula kilicho na vitamini (matunda, mboga mpya). Pombe na dawa za kulevya zimekatazwa. Lishe ya kutosha sio tu hutoa mwili wa mwanamke virutubisho yeye na mtoto wake wanahitaji, lakini pia inakuza kupona mapema baada ya kujifungua.
Shughuli ya mwili ya mama anayenyonyesha. Chaguo la mazoezi ya mwili kwa mama anayenyonyesha inapaswa kutegemea ustawi wake, kipindi cha kuzaa, uwepo wa mishono baada ya sehemu ya upasuaji au kupasuka, na mapendekezo ya madaktari ambao walimwona mwanamke huyo akiwa katika leba katika hospitali ya uzazi. Ikiwa unahisi vizuri, unaweza kufanya mazoezi mepesi ya tumbo, ukinyoosha misuli. Makini na yoga, afya ya Slavic, mbinu za Wachina.
Utunzaji wa matiti ya mama anayenyonyesha. Matiti yanahitaji mtazamo wa uangalifu haswa. Hapa unapaswa kujizuia kuvaa brashi nzuri iliyotengenezwa kwa kitambaa cha asili kote saa. Zoezi lolote linaweza kuleta madhara zaidi kuliko kukifanya kifua kukaza. Tezi za mammary ziliongezeka kwa sababu ya malezi ya maziwa ya mama huunda mzigo usio wa kawaida kwenye misuli na mishipa. Zoezi, rubdown, massage ni bora kushoto kwa kipindi ambapo kunyonyesha kukamilika.
Njia ya kazi na kupumzika kwa mama mwenye uuguzi. Ili kurudi haraka kwa sura baada ya kujifungua, mama mchanga anapaswa kuzingatia hali ya kazi na kupumzika. Kazi za nyumbani huwa haziisha, na mtoto huhitaji kupumzika na kujaa nguvu ya mama. Kwa hivyo, lala wakati mtoto amelala, na fanya kazi za nyumbani wakati mtoto anapolishwa, kuoshwa, kulala na anaweza kucheza peke yake.
Hakuna chochote kibaya kitatokea ikiwa mume, badala ya sahani nzuri, atapata mayai ya kula kwa chakula cha jioni, na vumbi linaweza kufutwa sio kila siku, lakini inahitajika. Mwanamke wa kisasa ana wasaidizi wazuri wa kaya kwa njia ya mashine ya kuosha, safisha, vyombo vya chakula, multicooker, nk. Wakati wa bure unaweza kutumika kwa burudani au kusoma kitabu.
Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi na mafadhaiko sio tu hufanya iwe ngumu kupoteza uzito, lakini, badala yake, inachangia mkusanyiko wa mafuta. Kumbuka kwamba Asili mwenyewe alijali kwamba mwili wa kike unaweza kulisha mtoto mchanga bila kujidhuru. Wasiwasi huu ni kwa sababu ya mkusanyiko wa mafuta kwenye mapaja, matako, mabega, na kwenye tumbo. Wakati mwingine akiba hizi hubaki kwa karibu mwaka mmoja baada ya kumalizika kwa utoaji wa maziwa, licha ya juhudi zote. Ikiwa huwezi kukabiliana na shida ya unene kupita kiasi baada ya muda mrefu baada ya kuzaa, hii ndio sababu ya kuwasiliana na mtaalam wa magonjwa ya akili.
