Wapinzani wa ulaji mboga wamekuja na hadithi nyingi za kutisha juu ya chakula cha mboga wakati wa ujauzito. Je! Ni kweli inatisha?
Maagizo
Hatua ya 1
Mimba ni wakati wa furaha katika maisha ya mwanamke. Na kwa hivyo nataka iwe pia isiwe na wasiwasi. Lakini kwa sababu fulani, wale wanaowazunguka wanaona ni muhimu kushauri kila kitu mara kwa mara, hata ikiwa ujauzito sio wa kwanza na tayari kumekuwa na uzazi mzuri, na watoto mzuri wa afya wanakua katika familia.
Mara nyingi, baada ya ushauri juu ya ishara na ushirikina, ushauri hutolewa kuhusu lishe ya mwanamke mjamzito: "Kula mbili!", "Hakikisha kuwa na ini, vinginevyo kutakuwa na upungufu wa damu!", "Nyama lazima iwe huliwa kila siku, vinginevyo mtoto atazaliwa akiwa mgonjwa! " - mwanamke yeyote mjamzito husikia ushauri huu mzuri na sawa na anataka njia moja au nyingine. Lakini ni muhimu "nyama na ini" katika lishe ya mama anayetarajia?
Hatua ya 2
Mboga mboga ni mfumo wa chakula ambao haujumuishi bidhaa za nyama na nyama, na vile vile kuku kutoka kwenye lishe.
Mboga mboga ina matawi kadhaa: ni ugonjwa wa ngozi - orodha ya mboga pamoja na samaki na dagaa, bidhaa za maziwa, mayai; mboga ya ovolacto - mayai yanaruhusiwa, lakini samaki, dagaa hutengwa; ulaji wa mboga - pamoja na vyakula vya mmea, matumizi ya maziwa na bidhaa za maziwa huruhusiwa; veganism ni kutengwa kwa bidhaa yoyote ya wanyama kutoka kwenye lishe.
Aina kali zaidi ya aina zilizoorodheshwa za mboga ni veganism. Ingawa vitu na vitu muhimu kwa mwili wa binadamu kama kalsiamu, protini, asidi ya amino vipo kwenye vyakula vya mmea, ni muhimu kufikiria kwa uangalifu zaidi juu ya lishe ili vitu hivi viwe vingi. Na, kwa kweli, unahitaji kusikiliza mwili wako kwanza, na ikiwa unataka kunywa mug ya maziwa au kula jibini kidogo la jibini au jibini, usijikane mwenyewe. Ukweli ni kwamba sio bidhaa zote za mitishamba zinazofaa kula wakati wa kuzaa mtoto. Kwa mfano, bidhaa muhimu kama iliki, ambayo kwa wakati wa kawaida inaweza kupendelewa kulipia upungufu wa kalsiamu, haifai kwa mjamzito, kwani inaweza kusababisha utoaji mimba.
Kwa kweli, ulaji mboga ni mchochezi wa mtindo mzuri wa maisha. Wala mboga wengi hawatumii pombe au dawa za kulevya, hawavuti sigara, hawali chakula cha taka, chips, na kadhalika. Lishe ya mboga imeisha
sawa, kwani watu hawa hutumia matunda na mboga zaidi kuliko wale wasiokula mboga.
Hatua ya 3
Je! Ni lishe gani inayofaa kwa mwanamke mjamzito wa mboga?
Mkate. Kwa kuongezeka, mikate ya unga na chachu isiyo na chachu iliyotengenezwa kutoka kwa nafaka zilizochipuka na mbegu zilizoongezwa hupatikana katika duka za vyakula vya afya na mikate ya duka. Mkate huu ndio unapendelea zaidi kwenye menyu ya mama anayetarajia.
Nafaka. Porridges nzima ya nafaka ni afya sana. Unaweza kuongeza karanga, matunda, matunda, asali kwa uji kama huo.
Pasta. Chagua tambi ya ngano ya durumu. Kupika kulingana na wakati ulioonyeshwa kwenye kifurushi. Ongeza mafuta ya mboga na mboga mpya kwenye tambi yako badala ya graviti nzito, nzito na mchuzi.
Mafuta. Chagua mafuta ya mboga yasiyosafishwa na ambayo hayana deodorized, hususan baridi kali. Mafuta ya alizeti ya kawaida ni sawa. Olive, linseed, mafuta ya malenge pia yatakuwa muhimu. Mafuta ya Sesame yanafaa sana kwa lishe wakati wa ujauzito, kwani, pamoja na mambo mengine, mafuta haya ya mboga yana kalsiamu nyingi. Kwa kukaranga, unaweza kutumia siagi ya karanga, ambayo ni sugu zaidi kwa joto kali, haswa siagi ya karanga.
Katika wiki za mwisho kabla ya kuzaa, kuanzia wiki 35 - 36 za ujauzito, kula kijiko kijiko siku ya mafuta ya alizeti ambayo hayajasafishwa na mkate mweusi - hii itatayarisha ngozi kwa kuzaliwa kwa mtoto, kuifanya iwe laini zaidi na kusaidia kuzuia machozi kuzaa.
Chagua siagi na asilimia ya mafuta ya angalau 82. Ikiwa unataka kukaanga chakula chochote, ni bora kutumia ghee.
Matunda. Matunda yoyote unayotaka yanaweza kuliwa kadri utakavyo.
Mboga. Tambulisha idadi kubwa ya mboga za kijani kibichi, broccoli, kwenye lishe, kwani mboga hizi zina utajiri mwingi wa kalsiamu na chuma. Brokoli pia ni bingwa katika yaliyomo kwenye protini.
Berries. Kula matunda yoyote yaliyo kwenye msimu. Baada ya wiki 32 za ujauzito, fanya iwe sheria kula kijiko kimoja cha Blueberries kila siku, safi au waliohifadhiwa. Berries hizi ni nzuri kwa macho ya mtoto wako ambaye hajazaliwa.
Kijani. Kula mchicha mwingi na bizari. Kula celery na iliki kwa tahadhari.
Viungo na mimea. Kuanzia wiki za kwanza za ujauzito hadi wiki 38, toa mdalasini kutoka kwa lishe. Kuanzia wiki ya 38 ya ujauzito, unaweza kurudisha viungo hivi kwenye menyu. Inakuza ufunguzi wa kizazi, ambacho hakika kitakuwa na athari nzuri kwenye kozi ya leba.
Lakini unaweza kuongeza fennel kwenye sahani tamu na sio tamu, na itakuwa muhimu katika kipindi baada ya kujifungua, kwani inaongeza kunyonyesha na husaidia kupunguza colic ya mtoto.
Chumvi. Ondoa chumvi ya mezani kutoka kwenye lishe yako. Badilisha badala ya chumvi la bahari au chumvi nyeusi ya Himalaya, kwani chumvi hii haisababishi uvimbe.
