Mwanamke halisi anajua jinsi ya kudumisha kuvutia katika hali yoyote ya maisha. Hali ya ujauzito, kwa kweli, inampa mwanamke haiba maalum, lakini ikiwa atabaki wa riadha na anafaa, basi anastahili kuheshimiwa mara mbili.
Faida za mwanamke anayejishughulisha na usawa juu ya mtu mvivu, aliyepata pauni za ziada, amekaa vizuri kwenye kitanda, kwa maandalizi ya kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya ni dhahiri. Mchakato wa mafunzo yenyewe hufanya iwe rahisi kisaikolojia kuishi wakati huu mgumu. Na kupona kwa afya na sura baada ya kuzaa kwa wanawake ambao wanahusika sana kwenye michezo ni haraka zaidi. Shughuli ya mwili husaidia kuhifadhi uzuri na uke wa mama anayetarajia. Msimamo "wa kupendeza" wa mwanamke hubeba malipo ya nguvu: wakati wa ujauzito, kwa sababu ya utengenezaji wa homoni fulani, kubadilika kwa asili kunarejeshwa, ambayo mazoezi ya mwili yanafanikiwa.
Inatokea, kwa kweli, kwamba mzigo wowote kwenye viungo na sehemu fulani za mwili ni marufuku kabisa kwa mama anayetarajia. Sababu ya hii inaweza kuwa, kwa mfano, msimamo mbaya wa kijusi au homa ya mapafu, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, shida na mgongo. Lakini katika visa hivi vyote, wataalam katika uwanja wa uzazi na magonjwa ya wanawake wataweza kutoa mapendekezo sahihi ya usawa.
Katika hatua za mwanzo (hadi wiki 17), mwanamke anaweza kubaki hai. Ikiwa hapo awali alikuwa ameongoza mtindo wa maisha wa michezo, wacha aendelee na mazoezi yake ya kawaida, bila kusahau kuchunguzwa mara kwa mara na madaktari. Wengine wanapaswa kushikamana na regimen ya upole ya mafunzo. Katika hatua zifuatazo za ujauzito, mzigo hupunguzwa polepole, na mazoezi nyuma, squats za kina na kuruka hutengwa kabisa. Haupaswi kujichosha kwenye vifaa vya moyo na mishipa, ingawa ni katika mipaka inayofaa, mazoezi haya ni muhimu.
Mafunzo ya kila wakati yatasaidia kudhibiti michakato ya asili ya ujauzito na kurudisha haraka sura yake ya zamani baada ya kuzaa. Moja ya mwenendo maarufu wa usawa ni aerobics. Kuna aina kadhaa za hiyo, ambayo, ikiwa imeunganishwa vizuri, hutoa matokeo mazuri zaidi. Jambo kuu sio kusahau juu ya "bar ya juu" iliyowekwa kwako na mtaalam. Walakini, mama anayetarajia mwenyewe labda atahisi wakati gani anapaswa kuacha kufanya mazoezi au, kinyume chake, kuongeza mzigo kidogo.
Aina zinazopatikana zaidi za usawa ni kutembea kwa kawaida na kukimbia.
Kutembea katika hewa safi kwa saa moja na nusu hadi saa mbili sio tu tani za misuli ya sehemu za chini, lakini pia hutuliza mishipa kwa kiwango fulani. Ikiwa haujahusika katika riadha hapo awali, haujafanya jogging mara kwa mara, basi haifai kukimbilia kushinda umbali wa marathon na kushinda vizuizi. Kukimbia kwenye bustani au mraba kutakuwa na athari ya faida zaidi kwa hali ya jumla ya mwili wako. Usisahau kwamba jinsi mama anayetarajia anavyojisikia vizuri katika kipindi chote cha kungojea kwa furaha, ndivyo uwezekano wa mtoto mzuri kuzaliwa. Mwishowe mwa ujauzito, kukimbia kunabadilishwa na matembezi ya raha.
Unaweza kufanya mafunzo ya michezo nyumbani. Kuna njia nyingi za kupata hali yako ya mwili ili. Chukua hatua ya aerobics. Kwa hili, mkufunzi maalum wa hatua hutumiwa, mazoezi ambayo huiga kupanda na kushuka ngazi. Sambamba na kazi ya miguu, mwili wa juu hufanya harakati ngumu za choreographic. Wakati wa mafunzo, karibu vikundi vyote vya misuli vinahusika, mfumo wa moyo na mishipa hufanya kazi kwa bidii, ambayo, kwa kweli, husababisha kuondoa kalori nyingi.
Mazoezi ya Fitball
Mazoezi na fitball ni maarufu kati ya wanawake wajawazito. Huu ni mpira na kipenyo cha cm 55 au 65, shinikizo la ndani ambalo linaweza kubadilishwa kwa kutumia pampu ya kawaida. Mipira ghali zaidi hufanywa, kama sheria, ya safu nene ya vinyl na, ipasavyo, hudumu zaidi. Mazoezi ya mazoezi ya aerobics ya Fitball hufundisha vifaa vya vestibuli, na pia hupunguza mafadhaiko ya ziada kwenye mgongo, ambayo ndio hasa mama anayetarajia anahitaji.
Kuna mpango maalum iliyoundwa iliyoundwa kuimarisha eneo la kola na msamba mwanzoni mwa ujauzito. Haupaswi kutoa fitball katika hatua za baadaye - mazoezi nayo itasaidia kudumisha umbo la misuli na mishipa, ambayo itakuwa muhimu sana kwa wakati muhimu zaidi.
Labda haipatikani kila wakati, lakini labda mchezo maarufu zaidi kati ya wanawake wajawazito ni aerobics ya maji. Kwa sababu ya wiani wake, maji hupunguza mzigo kutoka mgongo, ambayo haiwezi lakini tafadhali mama anayetarajia. Kwa upande mwingine, mazingira sawa ya maji huunda upinzani wa ziada wakati wa kufanya mazoezi. Shughuli hizi zina athari ya faida zaidi, kwa mfano, kwenye mishipa ya varicose, kuongeza mzunguko wa damu na ubadilishaji wa oksijeni kwenye tishu. Joto la maji kwenye dimbwi linapaswa kutoka digrii 30 hadi 36, na kadri mpango wa mazoezi "mzito", maji inapaswa kuwa baridi.
Kuna ubishani mwingi juu ya ikiwa inashauriwa kwa wajawazito kutembelea sauna. Madaktari hawakukubaliana, lakini wengi wao wanataja ukweli kwamba tangu nyakati za zamani huko Urusi, wanawake kwa jadi walikwenda kwenye bafu wakati wa bomoa bomoa. Na kwa kweli, umwagaji ni njia ya kipekee ya kurudisha mwili baada ya mazoezi ya mwili. Lakini hapa, tena, haupaswi kupita kiasi - kwa hali ya joto katika sauna na wakati uliotumika ndani yake, kila kitu ni sawa kwa wastani.
Inafaa kwa wajawazito na usawa kama yoga na callanetics
Aerobics ya yoga inachanganya mkao wa tuli na nguvu, mazoezi ya kunyoosha na kupumzika. Walakini, mazoezi ya kupumua ni muhimu zaidi kwa mama wanaotarajia. Yoga huleta mwanamke katika usawa wa kisaikolojia, ambayo pia ina athari ya faida kwenye kipindi cha ujauzito.
Callanetics bado haijajulikana kama Urusi kama, tuseme, huko Amerika, lakini athari yake ya mwili ni zaidi ya shaka.
Kazi kuu ya aina hii ya aerobics ni ukuzaji wa misuli ndogo, ambayo inafanya uwezekano wa kupata hisia mpya na zisizo za kawaida. Kiini cha callanetiki kinajumuisha kudumisha mkao fulani kwa sekunde 60-100 na hisia ya mvutano katika misuli yote. Kwa sehemu, ni sawa na yoga, lakini pia hubeba vitu vingine vya ziada.
Hakuna mfumo wa umoja katika usambazaji wa wakati wa mazoezi ya michezo. Kila mwanamke mwenyewe, au bora kwa msaada wa mtaalam, anapaswa kuandaa ratiba yake ya mafunzo. Kwa wastani, itakuwa nzuri kujitolea kwa usawa kwa saa moja kwa siku kwa hali ya upole na mara mbili au tatu kwa wiki kwa masaa mawili. Kwa hivyo, inaonekana, hakuna mashaka juu ya ushauri wa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa uja uzito. Na kwa kweli, haifai kuacha kufanya mazoezi ya mwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Walakini, ukishaijaribu, hauwezekani kujikana raha ya kufanya hivi kila wakati.
