Kwa wanawake wengi, michezo ni sehemu muhimu ya maisha yao. Swali la uwezekano wa mafunzo linatokea wakati msichana anajua kuwa ana mjamzito. Kwa kweli, hatua ya kwanza ni kushauriana na daktari wako. Ikiwa hauna ubishani kwa michezo, mapendekezo muhimu yatakusaidia kuendelea na mazoezi bila madhara kwa afya yako.
Faida za mafunzo ya michezo kwa wanawake wajawazito
Shughuli za kimfumo za michezo huongeza utulivu wa kihemko na wa mwili wa mwili wa kike, zina athari nzuri kwa kimetaboliki, inaboresha utendaji wa mifumo ya upumuaji, moyo na mishipa. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unapunguza hatari ya shida za baada ya kuzaa, kupunguza mpasuko unaowezekana, na kurahisisha kipindi cha ujauzito na kuzaa.
Ikumbukwe athari nzuri ya michezo kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Ikiwa mwanamke anaongoza maisha ya kukaa wakati wa ujauzito, michakato iliyosimama inaweza kukua polepole mwilini mwake. Katika kesi hii, mazoezi ya mwili ni muhimu tu.
Kijusi kinachopata oksijeni na virutubisho vya kutosha hukua kwa usahihi.
Wakati wa ujauzito, wanawake wengi hupata usumbufu na malaise asubuhi. Mazoezi ya mwili yaliyochaguliwa kwa usahihi yatasaidia kuzuia hisia hizi mbaya.
Habari ya lazima
Ni lazima ikumbukwe na kueleweka kuwa sio michezo yote inaruhusiwa kwa wajawazito. Wakati wa kubeba mtoto, ni marufuku: parachuting, kuendesha farasi, karate, ndondi, kupiga mbizi, kupiga mbizi, kuteleza kwa maji, kukimbia umbali mrefu, mbio za mbio, hatua, kucheza aerobics, michezo ya kikundi, baiskeli, skiing, mazoezi ambayo yanategemea ghafla harakati.
Hata ikiwa umejiandaa vizuri na unahusika kikamilifu kwenye michezo kabla ya ujauzito, huwezi kuendelea kufanya mazoezi kwa nguvu kamili. Mizigo lazima ipunguzwe sana.
Wanawake wakati wa ujauzito wanashauriwa kushiriki katika kuogelea, yoga au elimu maalum ya mwili.
Kwa michezo, chagua nguo na viatu vizuri zaidi. Hakuna kitu kinachopaswa kuzuia harakati zako. Vivyo hivyo kwa viatu. Trimester ya pili ya ujauzito inachukuliwa kuwa inafaa zaidi kwa michezo. Inashauriwa kuacha mafunzo mwishoni mwa mwezi wa 8.
Ikiwa wakati wa michezo unajisikia vibaya: kuna maumivu makali ya misuli, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu - zoezi linapaswa kusimamishwa mara moja. Baada ya hapo, hakikisha kutafuta msaada kutoka kwa daktari wako. Zoezi hili haliwezi kukufaa. Wasiliana na mtaalamu ni mazoezi gani yatakufaidi na hayatamdhuru mtoto wako aliyezaliwa.
