Upendo wa maisha ya afya na michezo huanza katika umri mdogo. Kutoka kwa mazoezi hayo ya asubuhi, ambayo watoto hupanda pamoja na bata, wanaiga kinu na dubu wa miguu. Ili malipo haya hayabadiliki kuwa mikono ya kupunga inayochosha, changanya na njama moja.
Tembea msituni
Kabla ya kuanza mazoezi, waambie watoto wadogo kwamba watasafiri kwenda msitu wa hadithi na kukutana na wenyeji wake. Na kwa kuwa watoto wana adabu na tabia nzuri, ni muhimu kusema hodi kwa kila mkazi, lakini sio hivyo tu, lakini kwa "lugha ya wanyama" maalum.
Zoezi "Shomoro". Panua miguu yako kwa upana wa bega, na polepole pindua mikono yako juu na chini. Kuharakisha kasi yako pole pole. Vuta vidole vyako vya mikono na ubonyeze brashi zako kwa kasi. Shika miguu yako kwa zamu, kisha mikono yako.
Zoezi "Owl". Kutoka nafasi ya kukaa "kwa Kituruki" pindua kichwa chako - fanya bend kadhaa polepole kushoto na kulia, juu na chini.
Ili kusema hello kwa nyoka bila kubadilisha nafasi ya kuanzia baada ya kazi ya awali, nyoosha shingo yako mbele na uivute nyuma. Uongo juu ya tumbo lako na jaribu kutambaa kwenye tumbo lako. Katika kesi hii, usinyanyue pelvis kutoka sakafuni na usipige magoti. Hakikisha kumwonyesha mtoto wako kwa mfano kwamba mikono na miguu inapaswa kufanya kazi pamoja.
Ili kufanya "Viwavi" kaa sakafuni, nyoosha miguu yako. Vuta matako yako kwa miguu yako, kisha nyoosha miguu yako tena.
Kwa salamu ya tie ya uta, simama sakafuni na miguu yako imeachana kidogo. Fanya mwendo wa duara na mikono yako. Anza na harakati polepole, polepole ongeza kasi. Wakati wa kumaliza kazi, usizingatie kasi, lakini juu ya amplitude.
Kutembelea kitoto
Ikiwa wanyama wa kipenzi wako karibu na wewe na watoto wako, waalike wajifanye kama kittens.
"Tunakaa kwenye jua". Nafasi ya kuanza - miguu imejitenga kidogo kwa pande. Pindua kichwa chako kulia, rudi kwenye nafasi ya kuanza, pinduka kushoto na tena kwenye nafasi ya kuanzia.
"Ficha paka na utafute". Kaa kwenye haunches zako na mikono yako imefungwa nyuma ya mgongo wako. Piga magoti yako bila kufungua kufuli, vuta mikono yako juu.
"Paka mwenye hasira". Piga magoti, pumzika kwenye mitende yako. Pindisha nyuma yako wakati unapunguza kichwa chako chini, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Mapendekezo ya jumla
Mazoezi ya asubuhi kwa watoto wenye umri wa miaka mitatu yanapaswa kuendelea kwa dakika 5-6. Bila kujali mada iliyochaguliwa, fomu tata zilizo na mazoezi 3-4, ambayo kila moja itarudiwa mara 4-6. Ukiwa na mazoezi matatu tofauti ya ukuzaji wa jumla, anza na misuli ya mshipi wa bega na mikono, kisha misuli ya shina na kumaliza na misuli ya miguu. Ikiwa mtoto hawezi kufanya zoezi hilo, ahirisha kazi hiyo kwa muda au ugawanye katika anuwai kadhaa.
