Ni Mazoezi Gani Ya Mwili Yanafaa Kwa Mvulana Wa Miaka Mitano

Orodha ya maudhui:

Ni Mazoezi Gani Ya Mwili Yanafaa Kwa Mvulana Wa Miaka Mitano
Ni Mazoezi Gani Ya Mwili Yanafaa Kwa Mvulana Wa Miaka Mitano

Video: Ni Mazoezi Gani Ya Mwili Yanafaa Kwa Mvulana Wa Miaka Mitano

Video: Ni Mazoezi Gani Ya Mwili Yanafaa Kwa Mvulana Wa Miaka Mitano
Video: Aina ya maoezi ya kukata tumbo 2024, Novemba
Anonim

Mvulana wa miaka 5 anaweza kufanya mazoezi ambayo huondoa mzigo mzito kwenye mgongo, mikono na miguu. Usichukuliwe na vuta nikuvute, squats na push-ups. Workout yoyote inapaswa kumaliza na mazoezi ya kupumzika.

Ni mazoezi gani ya mwili yanayofaa kwa mvulana wa miaka mitano
Ni mazoezi gani ya mwili yanayofaa kwa mvulana wa miaka mitano

Kwa mvulana wa miaka 5, mazoezi yasiyo ya nguvu yanayofanywa na nguvu ya kati na chini na amplitude yanafaa. Mazoezi ya asubuhi yanapaswa kulenga kupasha misuli yote kubwa. Mizigo mikubwa mikononi na miguu imetengwa kabisa, huwezi kufanya mazoezi ya kupotosha mgongo. Kunyoosha kunaweza kufanywa tu mwisho wa mazoezi na hakikisha kuimaliza na mazoezi ya kupumzika.

Seti ya mazoezi

Simama sawa na visigino vyako pamoja na vidole vyako vimejitenga. Weka mikono yako kwenye mkanda. Piga makofi mbele yako na nyuma yako. Baada ya kupiga makofi 10 ya kwanza, pumzika, na kisha urudia zoezi hilo.

Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Weka mikono yako imeinama kwenye viwiko, vidole vimekunjwa kwenye ngumi. Vinginevyo, kwa nguvu na kwa ukali nyoosha mikono yako mbele, ukifanya mwili kuzunguka kidogo, kama vile mabondia wanavyofanya.

Simama katika msimamo sawa na katika zoezi lililopita, shika mikono yako kwenye kufuli na uwainue juu ya kichwa chako. Pinda mbele, usijaribu kupiga magoti yako, ukishusha mikono yako kwa nguvu, kama vile mtekaji miti.

Kaa sakafuni, piga miguu yako kwa magoti, tumia mikono yako kuunga mkono nyuma. Ukivuka kwa hatua ndogo, geuka kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine, fanya harakati kwenye duara.

Mvulana wa miaka 5 anaweza kuruka kamba, kwa miguu miwili na kwa mguu mmoja. Ni muhimu kufanya vipindi vya kurudi nyuma mara 5-8.

Mzunguko wa mviringo wa kichwa kwa kasi ndogo unaruhusiwa mara 8-10. Baadaye, geuza kichwa mbele na chini na nyuma mara 9-12.

Fanya squats mara 10-12 na kusimama haraka. Seti ya mafunzo katika umri huu ni pamoja na mazoezi ya mkao: simama na ukuta wako nyuma ili iguse visigino, ndama, matako, vile vya bega na nyuma ya kichwa. Usibadilishe msimamo wa mwili kwa dakika 1-2.

Mazoezi ya mkao ni pamoja na kutembea na kitu kichwani mwako, kama kitabu.

Mazoezi ya kupumzika

Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Kuchukua pumzi nzito, nyosha mikono yako juu ya kichwa chako na unyooshe kwa nguvu. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 5-6 na, ukivuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza, ukiangusha kichwa chako kwenye kifua chako, punguza magoti yako piga mabega yako kidogo.

Kaa katika nafasi nzuri na zungusha miguu yako, kichwa na mikono kwa zamu. Zungusha polepole kwa sekunde 10-20. Baada ya hapo, simama na inua mikono yako iliyonyooka, kisha ushuke chini kwa uhuru, ukining'inia kama mikono mitupu ya nguo.

Ilipendekeza:

Ah, Mipango Hii Ya Miaka Mitano, Au Jinsi Ya Kumfanya Mtoto Wa Miaka Mitano Kutii

Ah, Mipango Hii Ya Miaka Mitano, Au Jinsi Ya Kumfanya Mtoto Wa Miaka Mitano Kutii

Miaka mitano katika saikolojia ya mtoto ni kipindi maalum. Takriban 47% ya wazazi walibaini kuwa watoto wao wa zamani waliotii na umri wa miaka mitano walianza kuishi kwa makusudi kwa uasi: walitenda, waliogopa na hawakuwa na maana. Tabia kama hiyo inahusishwa na mpito mkali kutoka kwa shughuli za shule ya mapema kwenda kwa shughuli za maandalizi ya shule, wakati wazazi bila kujua wanamwambia mtoto kuwa anakua:

Je! Ni Muhimu Kumwadhibu Mtoto Wa Miaka Mitano Kwa Kudanganya

Je! Ni Muhimu Kumwadhibu Mtoto Wa Miaka Mitano Kwa Kudanganya

Katika umri wa miaka mitano, watoto na watoto wachanga wanaweza kusema hadithi za kushangaza zaidi. Watu wazima wanapaswa kufanya juhudi nyingi kutofautisha kati ya uwongo na uwongo wa makusudi, na pia kuchagua vector ya tabia. Ndoto ni kiashiria cha ukuaji wa kihemko na kiakili Katika umri wa miaka mitano, uwezo wa kufikiria unaonyesha kuwa mtoto anaweza kuwa na eneo tofauti na watu wazima, kujikinga na ukali wa ulimwengu unaomzunguka

Hofu Kwa Watoto Kutoka Miaka Mitatu Hadi Mitano

Hofu Kwa Watoto Kutoka Miaka Mitatu Hadi Mitano

Watoto wanapofikia umri wa miaka mitatu, wana mahitaji mapya yanayohusiana na ukuzaji wa ujuzi wao na kujitambua. Ipasavyo, hofu ya uzoefu pia hubadilika. Umri kutoka miaka mitatu hadi mitano unaonyeshwa na yaliyomo kihemko ya utu wa mtoto

Hofu Kwa Watoto Kutoka Miaka Mitano Hadi Saba

Hofu Kwa Watoto Kutoka Miaka Mitano Hadi Saba

Umri wa miaka mitano hadi saba ni mwanzo wa malezi ya kujithamini na ufahamu wa ukamilifu wa maisha. Na hofu nyingi za kipindi hiki zinahusishwa na alama hizi mbili. Katika umri wa miaka mitano hadi saba, mtoto hujifunza kufikiria katika dhana za kufikirika, anajifunza kujumlisha, kuainisha na kuteka hitimisho lao kulingana na hii

Ni Aina Gani Ya Mazoezi Ya Kufanya Kwa Mtoto Wa Miaka Mitatu

Ni Aina Gani Ya Mazoezi Ya Kufanya Kwa Mtoto Wa Miaka Mitatu

Upendo wa maisha ya afya na michezo huanza katika umri mdogo. Kutoka kwa mazoezi hayo ya asubuhi, ambayo watoto hupanda pamoja na bata, wanaiga kinu na dubu wa miguu. Ili malipo haya hayabadiliki kuwa mikono ya kupunga inayochosha, changanya na njama moja