Mvulana wa miaka 5 anaweza kufanya mazoezi ambayo huondoa mzigo mzito kwenye mgongo, mikono na miguu. Usichukuliwe na vuta nikuvute, squats na push-ups. Workout yoyote inapaswa kumaliza na mazoezi ya kupumzika.
Kwa mvulana wa miaka 5, mazoezi yasiyo ya nguvu yanayofanywa na nguvu ya kati na chini na amplitude yanafaa. Mazoezi ya asubuhi yanapaswa kulenga kupasha misuli yote kubwa. Mizigo mikubwa mikononi na miguu imetengwa kabisa, huwezi kufanya mazoezi ya kupotosha mgongo. Kunyoosha kunaweza kufanywa tu mwisho wa mazoezi na hakikisha kuimaliza na mazoezi ya kupumzika.
Seti ya mazoezi
Simama sawa na visigino vyako pamoja na vidole vyako vimejitenga. Weka mikono yako kwenye mkanda. Piga makofi mbele yako na nyuma yako. Baada ya kupiga makofi 10 ya kwanza, pumzika, na kisha urudia zoezi hilo.
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Weka mikono yako imeinama kwenye viwiko, vidole vimekunjwa kwenye ngumi. Vinginevyo, kwa nguvu na kwa ukali nyoosha mikono yako mbele, ukifanya mwili kuzunguka kidogo, kama vile mabondia wanavyofanya.
Simama katika msimamo sawa na katika zoezi lililopita, shika mikono yako kwenye kufuli na uwainue juu ya kichwa chako. Pinda mbele, usijaribu kupiga magoti yako, ukishusha mikono yako kwa nguvu, kama vile mtekaji miti.
Kaa sakafuni, piga miguu yako kwa magoti, tumia mikono yako kuunga mkono nyuma. Ukivuka kwa hatua ndogo, geuka kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine, fanya harakati kwenye duara.
Mvulana wa miaka 5 anaweza kuruka kamba, kwa miguu miwili na kwa mguu mmoja. Ni muhimu kufanya vipindi vya kurudi nyuma mara 5-8.
Mzunguko wa mviringo wa kichwa kwa kasi ndogo unaruhusiwa mara 8-10. Baadaye, geuza kichwa mbele na chini na nyuma mara 9-12.
Fanya squats mara 10-12 na kusimama haraka. Seti ya mafunzo katika umri huu ni pamoja na mazoezi ya mkao: simama na ukuta wako nyuma ili iguse visigino, ndama, matako, vile vya bega na nyuma ya kichwa. Usibadilishe msimamo wa mwili kwa dakika 1-2.
Mazoezi ya mkao ni pamoja na kutembea na kitu kichwani mwako, kama kitabu.
Mazoezi ya kupumzika
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Kuchukua pumzi nzito, nyosha mikono yako juu ya kichwa chako na unyooshe kwa nguvu. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 5-6 na, ukivuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza, ukiangusha kichwa chako kwenye kifua chako, punguza magoti yako piga mabega yako kidogo.
Kaa katika nafasi nzuri na zungusha miguu yako, kichwa na mikono kwa zamu. Zungusha polepole kwa sekunde 10-20. Baada ya hapo, simama na inua mikono yako iliyonyooka, kisha ushuke chini kwa uhuru, ukining'inia kama mikono mitupu ya nguo.
