Je! Wataalamu wa lishe wanashauri kuzingatia nini wakati wa kutoa ushauri kwa wale wanaotaka kupunguza uzito? Juu ya shughuli za mwili na lishe. Wanawake wajawazito wanapaswa pia kuzingatia alama hizi ili kudumisha takwimu zao. Kwa kawaida, shughuli za mwili na ulaji wa chakula katika kesi hii itakuwa tofauti.
Lishe ya kupunguza uzito ni marufuku wakati wa uja uzito. Mkazo ni juu ya lishe bora tu.
Sheria za lishe wakati wa ujauzito
Mwanamke mjamzito lazima awe na samaki, nyama, nafaka, mboga mboga na matunda, bidhaa za maziwa kwenye lishe. Mpaka ujauzito umefikia wiki 20, mama anayetarajia anatakiwa kula kcal 2500, baada ya - 2800 kcal. Kwa sababu ya nini maudhui ya kalori ya chakula hupungua? Kwa kuondoa bidhaa zisizohitajika - pipi na bidhaa za unga.
Ni ngumu sana kwa wajawazito kudhibiti uzito. Kwa wakati huu, hamu ya chakula huongezeka. Kula chakula kidogo mara nyingi kunaweza kusaidia. Ili kuzuia kula kupita kiasi, tafuna polepole, usikilize hisia za ukamilifu. Inashauriwa kuwa na karanga za mkono, karoti, maapulo, matunda yaliyokaushwa. Ni za faida na husaidia kumaliza hamu yako.
Shughuli ya mwili wakati wa ujauzito
Uhitaji wa matembezi ya kila siku kwa mama wanaotarajia haujadiliwi hata. Mvua ya mvua haipaswi kuwa kikwazo. Jambo kuu ni kuvaa vizuri kwa hali ya hewa na kutembea mahali ambapo hewa ni safi. Jinsi nyingine kuongeza shughuli za mwili bila madhara kwa kijusi:
- Endelea kufanya kazi za nyumbani. Mimba sio ugonjwa. Kusafisha, kuosha na kufanya kazi za nyumbani sio marufuku. Isipokuwa kuna maagizo maalum ya daktari, ni nini hufanyika wakati kuna tishio la kuharibika kwa mimba.
- Burudani. Kucheza ni njia nzuri ya kukaa mwembamba. Kwa kuongezea, wanawake wajawazito wanaweza kwenda Bowling, kuogelea, tenisi, na kwenda nje na marafiki.
- Shughuli za mwili. Kuna vikundi maalum vya wanawake wajawazito. Madarasa ndani yao yameundwa kwa wanawake ambao wanatarajia mtoto. Mazoezi ya kupumua, asanas rahisi za yoga zinaruhusiwa peke yao.
Sheria ya msingi ni kuacha shughuli nyingi ikiwa kuna magonjwa yoyote na wasiliana na daktari. Bora zaidi, tembelea mtaalam na ufafanue mizigo yako inayoruhusiwa.
Bandage ya uzazi pia itasaidia kuweka takwimu. Kifaa hiki maalum husaidia kusaidia tumbo na hupunguza mafadhaiko kwenye viungo na mgongo. Kuvaa bandeji mara kwa mara kunafanya ngozi iwe na ngozi na kuzuia alama za kunyoosha kutoka.
Njia nyingine ya kuharakisha kimetaboliki ni kuoga tofauti. Baada yake, inashauriwa kusugua eneo la mapaja na kifua na kitambaa. Hii itaongeza mzunguko na itakuwa dawa nzuri kwa alama za kunyoosha. Ni muhimu kulainisha mwili na unyevu baada ya utaratibu huu.
