Wakati msimu wa kiangazi uliokuwa ukingojewa ukifika, watoto na vijana wanapenda kuondoka katika jiji lenye kelele na vumbi kupumzika. Mtu - kwa kijiji, mtu - kwa mapumziko, lakini matakwa ya kimsingi ya wavulana wote ni sawa: jinsi ya kupumzika na kukua. Na, ikiwa kila kitu ni wazi au chini wazi na sehemu ya kwanza ya majukumu ya kipaumbele, basi ya pili ni ngumu zaidi kutekeleza.
Ni muhimu
- Ukuta wa Uswidi,
- kiti na nyuma.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuongoza maisha ya kazi Shughuli ya mwili inakuza ukuaji wa binadamu. Unaweza kuchagua mpira wa wavu, mpira wa magongo, kuogelea - hizi ndio michezo ya kawaida kwa wale ambao wanataka kukua. Sharti ni mafunzo ya kawaida, basi basi matokeo yatakuwa mazuri. Walakini, haupaswi kutumia kupita kiasi madarasa - hii inaweza kusababisha matokeo tofauti na kupunguza kasi ya ukuaji.
Hatua ya 2
Fanya Mazoezi Maalum ya Ukuaji Moja ya mazoezi haya ni tafrija. Njia hii inajumuisha kukaribia zamu au ukuta wa Uswidi mara kadhaa kwa siku na kunyongwa kwa mikono iliyonyooshwa au kuvuta kwa dakika 15. Njia hii ya kukua ina wafuasi wote ambao wanadai kuwa inafanya kazi, na kwa hiyo unaweza kukua kwa sentimita 10-15 katika miezi michache, na wapinzani wenye nguvu ambao wana hakika kuwa haitoi athari maalum, lakini mtu hukua kwa sababu zingine Kuna mazoezi mengine. Kwa mfano, mzunguko wa mgongo. Kichwa na nyuma viko katika ndege moja na huzunguka njia nzima, wakati miguu inabaki bila mwendo. Kurudia zamu katika kila mwelekeo mara 15-20. Zoezi lingine linafanywa kwenye kiti. Kushika nyuma ya kiti na mikono yako, jaribu kufikia tumbo lako na kidevu chako. Kisha nyuma imenyooka, na kunama nyuma kunafanywa, wakati nyuma ya kichwa inapaswa kunyoosha kuelekea nyuma.
Hatua ya 3
Kula vitamini na madini zaidi Vitamini A kimsingi huathiri ukuaji.. Kwa hivyo, unahitaji kula karoti zaidi, ini, yai ya yai na cream. Walakini, vitamini hii ni mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo ili iweze kufyonzwa vizuri, lazima ichukuliwe pamoja na mafuta. Usisahau kuhusu vitamini D, ambayo inahusika na ukuaji wa mifupa. Inazalishwa chini ya ushawishi wa jua, kwa hivyo, unahitaji kutembea zaidi. Walakini, hii haitoshi kwa mwili, kwa hivyo dagaa, lax, mafuta ya samaki na maziwa inapaswa kuchukuliwa. Vitamini B pia inahusika na ukuaji. Inaweza kupatikana kwenye chachu kavu, maziwa, karanga na mboga nyingi. Pombe, kafeini na matibabu ya joto ndio "maadui" wa vitamini hii ambayo huiharibu. Na, kwa kweli, kalsiamu iliyomo kwenye bidhaa za maziwa ina athari ya moja kwa moja kwenye ukuaji. Kwa ukosefu wa kipengele hiki, itakuwa shida kuongeza ukuaji sana.
