Lishe ya mama anayelisha mtoto wake na maziwa ya mama inapaswa kuwa na vyakula vyenye afya. Baada ya yote, imekuwa ikijulikana kwa muda mrefu kuwa vitu vyote vilivyomo kwenye chakula cha mama hupitishwa kwa mtoto kupitia maziwa ya mama. Kwa hivyo, mwanamke anapaswa kuwatenga baadhi ya bidhaa zisizo na afya nzuri kutoka kwa lishe yake au kupunguza matumizi yao.
Kama sheria, mwanamke anahitaji kujua mapema juu ya bidhaa kama hizo, kabla ya mtoto kuzaliwa na kuwa tayari kwa hii. Maadili ni muhimu kuzuia vyakula unavyopenda bila uchungu. Wakati huo huo, mahitaji ya kalori ya kila siku kwa mama ya uuguzi huongezeka kwa karibu kcal 300-500, ambayo inapaswa kukusanywa kupitia chakula kizuri na cha afya tu.
Watoto wanaolishwa na maziwa ya mama ni agizo la chini la wagonjwa na kila aina ya magonjwa ya kuambukiza, mara chache sana wanakabiliwa na mzio.
Mapendekezo muhimu
Ikumbukwe, kwanza kabisa, kwamba lishe ya mama ya uuguzi inapaswa kuwa na bidhaa safi, za asili ambazo hazina viongeza vya kemikali. Hivi sasa, wataalam hawajapata maoni yasiyofaa juu ya orodha wazi ya bidhaa ambazo hazipaswi kutumiwa. Bila shaka, asali, pombe, matunda ya machungwa na chokoleti hazipaswi kutumiwa. Vyakula hivi mara nyingi husababisha mzio kwa watoto. Kwa kuongezea, haupaswi kutumia kupita kiasi bidhaa za maziwa, kwani zinaaminika kuzuia mmeng'enyo wa mtoto na kumfanya colic. Bidhaa mpya zinahitaji kuletwa kwenye lishe yako polepole, kwa sehemu ndogo, ukiangalia athari ya mwili wa mtoto kwa hii au bidhaa hiyo. Vikwazo vikali vimewekwa katika wiki za kwanza za maisha ya mtoto. Mfumo wa kumengenya mtoto mchanga bado haujarekebishwa na lishe mpya, kwa hivyo hatua hii ni muhimu zaidi.
Mama mwenye uuguzi anapaswa kusahau kwa muda juu ya michuzi moto na viungo, vyakula vyenye mafuta, na vinywaji vyenye gesi. Ni bora kuchukua nafasi ya vinywaji vya kaboni na juisi mpya zilizobanwa. Kwa kuongezea, vyakula vinavyochangia kuunda gesi ndani ya matumbo ya mtoto vinapaswa kutengwa kwenye lishe hiyo. Hii ni pamoja na zabibu, kabichi, maapulo, figili, na kunde. Katika miezi michache ya kwanza ya kulisha, haifai kula vyakula vya rangi nyekundu na nyama za kuvuta sigara (kwa mfano, caviar nyekundu, nyanya, n.k.) Nyama lazima iwepo kwenye lishe, lakini haupaswi kununua nyama za kuku - ni mzima kwa msaada wa viongeza kadhaa vya kemikali.
Ikiwa mwanamke anataka kuwa na vitafunio kati ya chakula, unaweza kula jibini, lishe croutons ya lishe, matunda safi au yaliyohifadhiwa, mboga mbichi na ya kuchemsha.
Lazima uwe na bidhaa
Kuna sahani kadhaa ambazo zinaweza na zinapaswa kuingizwa kwenye menyu ya kila siku. Hii inatumika kwa kila aina ya nafaka - zina athari nzuri kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa mama na mtoto, hujaza upungufu wa vitamini, na pia hutoa nguvu inayohitajika kwa maisha. Isipokuwa ni uji wa mchele, ambao hutengeneza kinyesi na inaweza kusababisha kuvimbiwa kwa mtoto. Nyama, samaki, na mboga haipaswi kukaangwa, lakini kitoweo au kuoka. Saladi zinapaswa kupikwa na mboga au mafuta. Mama mwenye uuguzi anahitaji kula vyakula vya protini - jibini la kottage, pamoja na jibini ngumu. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu na mayai, ni bora kupika omelet kutoka kwao mara kadhaa kwa wiki. Mama mwenye uuguzi anahitaji kutumia maji mengi kutengeneza maziwa. Inafaa zaidi kwa hii ni compotes ya matunda yaliyokaushwa, chai tamu na maziwa, bado maji. Wakati wa likizo, unaweza kunywa bia isiyo ya pombe ambayo haina vihifadhi.
Haupaswi kuacha kabisa vyakula na vinywaji unavyopenda. Ikiwa mama, kwa mfano, anapenda kahawa sana, inakubalika kabisa kuwa na kikombe cha kahawa na maziwa asubuhi.
Kama unavyoona, orodha ya bidhaa ambazo mama anayenyonyesha anaweza kula ni pana sana. Unaweza kupika sahani ladha na afya sana kutoka kwao. Usile kupita kiasi - baada ya kuzaa, uzito kupita kiasi ni ngumu kupigana.
