Mfadhaiko hauepukiki. Haiwezekani kuishi bila hiyo, haina tu hasi, lakini pia matokeo mazuri - inatoa motisha kwa hatua, mafadhaiko yanayowapata hufanya watu kuwa na nguvu. Jambo kuu sio kuruhusu mkazo kukaa katika mwili kwa muda mrefu.
Ishara za mafadhaiko
Maisha sio rahisi: kifo cha mpendwa, wizi, moto, kufukuzwa kazini, magonjwa; kwa wengine, kikao cha kawaida katika taasisi huwa mshtuko. Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa, uchungu wa akili, kuchanganyikiwa, kuhisi kutokuwa na matumaini kwa hali hiyo, basi umezidiwa na mafadhaiko.
Ikiwa hii itatokea, jaribu usifadhaike, ambayo ni ngumu sana kutoka. Chukua muda wako kuchukua tranquilizers na dawamfadhaiko, jaribu kukabiliana na wewe mwenyewe. Itakuwa mbaya zaidi ikiwa utaanza kuzama huzuni yako katika pombe na dawa za kulevya. Shida hazitaondoka, lakini afya na hata maisha yanaweza kupotea kwa urahisi. Mwili wako una uwezo wote wa kukabiliana na mafadhaiko, unahitaji tu kuisaidia.
Mbinu za Usaidizi wa Dhiki
Njia ya Scarlett O'Hara
Kwa sasa wakati adrenaline ilikupitia, ikome na maoni: "Usifikirie hii leo, fikiria kesho." Hii haimaanishi kuwa shida inahitaji kusukumwa mbali zaidi, acha tu muda upite, unaweza kutuliza mhemko wako na kisha uangalie shida kwa utulivu, fikiria, pima na utafute suluhisho.
Kutafakari na kupumua
Wakati ni ngumu kujidhibiti, chukua pumzi kali 10, ukishika pumzi yako kwa nusu sekunde. Jaribu kupumzika, washa muziki wa kupumzika wa kikabila au wa kitamaduni, kaa chini, fikiria jinsi mawimbi ya bahari ya joto yanavyokuzunguka au theluji laini laini inaanguka.
Kukabiliana na upande wa kihemko wa mafadhaiko
Bafu hutumiwa mara nyingi kupunguza shida. Ni vizuri kulala katika umwagaji na chumvi bahari, maziwa ya joto na asali, mafuta muhimu. Kunywa sedative ya asili kama vile mama wa mama au mmea wa valerian na ulale. Asubuhi, jog, fanya mazoezi na squats na bends, au tembea kwa muda mrefu, angalia sinema ya kuchekesha, nenda kwenye tamasha, tembelea, disco, saluni, au utaratibu wa massage. Usikatike kwenye mafadhaiko yako.
Msaada kutoka kwa marafiki na mwanasaikolojia
Jisikie huru kuwaambia wapendwa wako juu ya shida zako. Hata ikiwa hawatatatua shida zako, angalau watakusaidia na kukufariji. Ikiwa hii haikusaidia, tazama mtaalam. Atatoa ushauri wa wataalam juu ya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko.
Ikiwa unahisi kuwa mduara umefungwa, haifanyi rahisi kwenye roho yako, chukua hatua kubwa - toa kila kitu na uende likizo. Haifanyi kazi mbali, nenda kwa siku kadhaa angalau kwenda kijijini au kwenye dacha. Kwa kuongezea, hapo unaweza kufanya njia nyingine bora ya kutibu mafadhaiko - tiba ya kazini, ambayo, kama wakati wa michezo, homoni za furaha - endorphins - hutolewa.
