Wakati wa kutazama sura yake kwenye kioo, kila kijana huanza kuota kuwa itakuwa nzuri kushangaza kila mtu karibu naye na biceps kama ile ya wajenzi wa mwili. Je! Unapaswa kuanza wapi mazoezi na mwili wako? Wakati huo huo, ni marufuku kabisa kuinua barbell kwa watoto chini ya miaka 12. Baada ya yote, misuli ya wavulana sio sawa na, kwa mfano, kwa wanaume ambao wana zaidi ya miaka 20.
Maagizo
Hatua ya 1
Hadi umri wa miaka kumi na mbili, wakati mabadiliko ya homoni bado hayajaanza, kwa wavulana, misuli ina protini chache, fuatilia vitu, mafuta na maji mengi. Kwa hivyo, misuli ya mtoto huchoka haraka kabisa, bado hawako tayari kuhimili bidii yoyote ya mwili. Kwa kuongezea, mifupa bado inakua, na matumizi makubwa ya kutosha ya nishati yanaweza kupunguza kasi ya ukuaji huu. Discs za intervertebral katika kijana pia zina unyevu mwingi, kwa hivyo mizigo ya wima ya mwili kwenye mgongo inaweza kuchangia kuonekana kwa hernias za intervertebral.
Hatua ya 2
Wavulana wanaweza kuimarisha misuli yao kwa kutumia mazoezi ya uzani wa mwili, bila mzigo wowote, ambayo ni kwamba, bila kutumia kettlebells na barbells. Hakuna kitu cha kufikiria juu ya kengele na kettlebells hadi umri wa miaka 16, na kisha unaweza kufanya kazi nao tu chini ya mwongozo wa mkufunzi. Wakati huo huo, wavulana kutoka miaka 14-15 wanaweza kufanya mazoezi na dumbbells (uzani si zaidi ya kilo 1-1, 5), amelala tu ili kulinda mgongo kutoka kwa deformation.
Hatua ya 3
Unahitaji kuanza mazoezi na vuta kwenye baa ya usawa, kushinikiza na squats. Katika umri wa miaka 13-14, itakuwa ya kutosha kuweza kuvuta mara 3-4. Na, ikiwa ana umri wa miaka 15 mvulana anaweza kufanya vuta-vuta 20, ana nguvu na yuko tayari kwa mazoezi ya uzani.
Hatua ya 4
Pia, mazoezi mengi ya kunyoosha, ambayo hufanya misuli iweze kuongezeka, huongeza nguvu ya misuli. Hiyo ikisemwa, kunyoosha, kurudia mara nyingi, kutaipa misuli uvumilivu. Kwa hivyo, mazoezi muhimu zaidi kwa wavulana ni mazoezi na upanuzi.. Unapaswa kufanya mazoezi ya kwanza kwa saa, kila siku nyingine. Na fanya katikati ya mchana. Siku ya kupumzika haifai kuwa kutokuwa na shughuli kamili kwa misuli, ambayo inaweza kuumiza kidogo baada ya mazoezi ya jana, unahitaji kufanya mazoezi laini kulingana na kunyoosha siku ya kupumzika. Hii itasaidia misuli yako kupona haraka na kujiandaa kwa mazoezi yafuatayo.
Hatua ya 5
Wakati wa mafunzo, mzigo unapaswa kuwa tofauti: ulifanya misuli yako ya mkono, kisha ukafanya kazi kwa ndama zako wakati ulifanya mazoezi ya tumbo, basi unaweza kufanya mazoezi kwa makalio au mkanda wa juu wa bega, na kadhalika.
