Katika kipindi chote cha ujauzito, mwili wa kike hubadilika. Mahitaji ya vitamini, madini na virutubisho vingine pia huwa tofauti. Mtoto ndani ya tumbo pia hupokea vitu vya ujenzi kutoka kwa chakula, kwa hivyo mwanamke mjamzito anahitaji kupanga lishe yake haswa kwa siku na wiki.
Wakati wa ujauzito, ni bora kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo. Itakuwa nzuri kugawanya kiwango cha kila siku katika sehemu tano au sita. Katika kipindi hiki, itakuwa muhimu zaidi kumaliza kumaliza kula kidogo kuliko kula kupita kiasi na kuhisi uzito ndani ya tumbo. Jaribu kuzuia vyakula vya kung'olewa, kuvuta sigara, na kukaanga. Badilisha na kitoweo, vyakula vya kuchemsha, vya kuokwa, na vya mvuke.
Usile vyakula vilivyopendekezwa na vyenye afya ambavyo hupendi. Wakati wa ujauzito, hii inaweza kusababisha ugonjwa wa sumu, ambao hautafaidika wewe au mtoto. Badilisha sahani hizi na zingine ambazo zinafanana katika muundo, lakini ambazo unaweza kuvumilia vizuri.
Katika wiki ya kwanza au ya pili ya ujauzito, kula ice cream kidogo na dessert zingine. Kula vyakula vingi vyenye asidi folic. Hizi ni pamoja na lettuce ya kijani na nafaka. Jumuisha mtindi, jibini, matunda ya manjano kwenye lishe yako.
Kuanzia wiki ya tatu, unahitaji kupata kalsiamu nyingi, ambayo hupatikana kwenye juisi za asili, brokoli, bidhaa za maziwa na mboga za kijani kibichi. Mbali na madini haya, unahitaji manganese na zinki. Zinapatikana katika karanga, ndizi, zabibu, karoti, Uturuki, mlozi, unga wa shayiri, mayai, nyama konda, na nyama ya nguruwe.
Kwa mwanzo wa wiki ya nne ya ujauzito, lazima uache kabisa kunywa kahawa. Kuanzia wiki ya tano, kuna hatari ya toxicosis. Katika kesi hii, unahitaji kubadilisha bidhaa zote za protini na kunde na karanga. Kula parachichi zaidi, maembe, na karoti.
Kuanzia wiki ya sita, kula mikate tu na mikate. Kula zabibu kabla ya kulala. Kunywa zaidi, usivumilie kiu. Epuka chips, kabichi, na viazi vya kukaanga wakati wa wiki yako ya saba ya ujauzito. Anza kiamsha kinywa katika wiki ya nane na karanga, kunywa chai ya tangawizi.
Wakati wa wiki ya tisa na ya kumi, badilisha mchele, tambi na mkate na vyakula sawa, lakini saga na usindikaji. Epuka sukari. Kuanzia wiki 11-12, kula kile mwili wako unahitaji kwako. Wiki 13-16 za ujauzito zinaonyeshwa na hitaji la kuchagua chakula bora zaidi.
Kuanzia wiki 16-24, jumuisha pilipili ya manjano, karoti na kabichi katika lishe yako. Wakati wa masaa 24-28 - jaribu kula baadaye kuliko masaa matatu kabla ya kulala. Kula karanga zaidi, samaki, mbegu, nyama, mboga za kijani kibichi, mtindi mwezi wa mwisho wa ujauzito. Kula nafaka zaidi, mikate, na mboga wiki mbili kabla ya kuzaa. Usijinyime chakula kingine, ujue tu wakati wa kuacha.
