Wanawake wengine hupata pauni 30 za ziada wakati wa uja uzito, ambayo hata baada ya kuzaa hawataki kuacha mabibi zao. Inaweza kuwa ngumu sana kupata tena uzito wa kike. Ni rahisi sana wakati wa ujauzito kula ili usipate uzito, lakini badala ya kuongeza uzito kwa kawaida ambayo inapaswa kuwa katika hatua tofauti za ujauzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya iwe kawaida kwa mwanzoni mwa siku - kula kiamsha kinywa, hata ikiwa haujisikii kula kabisa na sumu ya asubuhi iko. Kiamsha kinywa chenye lishe kitakuruhusu usisikie hamu ya kweli ya mbwa mwitu kwa chakula cha jioni. Kamwe usijipendeze usiku na usife njaa kwenye lishe ngumu.
Hatua ya 2
Kuwa na vitafunio wakati wa mchana ikiwa unahisi njaa haraka, lakini uko mbali na nyumbani, sio hamburger na chips zilizo na safu, lakini matunda (tufaha, ndizi, peari), mboga (tango, nyanya, kipande cha kabichi safi), mtindi, mkate, matunda machache yaliyokaushwa, kutumikia karanga. Beba vyakula unavyovipenda na wewe ili uweze kuchukua vitafunio popote ulipo.
Hatua ya 3
Tengeneza menyu ya busara asubuhi na kwa siku nzima. Haupaswi kula vyakula sawa kwa siku nzima. Lishe ya mwanamke mjamzito inapaswa kuwa anuwai. Asubuhi, kwa mfano, kula uji wa maziwa na shayiri iliyovingirishwa au jibini la kottage na cream ya sour. Kwa chakula cha mchana, supu ya mboga, kipande cha nyama ya kuchemsha au iliyooka, kuku, samaki. Kwa chakula cha jioni, chagua kitu nyepesi sana - saladi safi ya mboga, matunda, mtindi.
Hatua ya 4
Usitumie katika bidhaa zako za lishe ambazo hazina maana kwako wakati huu: kukaanga, viungo, mafuta mengi, makopo, "chakula cha haraka", viungo, tamu sana. Kula unga kidogo, chumvi kidogo, ili kukata tamaa kubwa ya kula tango iliyochwa.
Hatua ya 5
Hesabu kalori "zilizoliwa" siku nzima, na usizingatie ushauri wa wapendwa kula kwa mbili. Kiasi cha kawaida cha kalori kwa mwanamke mjamzito kwa siku ni hadi 2000-2500. Andika zile muhimu zaidi kutoka kwa meza za kalori za vyakula anuwai na tengeneza menyu ya kila siku kutoka kwao bila kuzidi idadi ya kalori zinazoruhusiwa.
