Kukubaliana kuwa kuna hali nyingi maishani ambazo tunahisi kuwa haitatuumiza kubadili ndani. Ili hali kama hizi ziwe chache iwezekanavyo, ni muhimu kufanyia kazi hii.
Muhimu
- Kusoma saikolojia
- Kuweka diary ya kibinafsi
- Jifanyie kazi
Maagizo
Hatua ya 1
Tengeneza orodha na ufafanuzi wa hali ambazo unahisi unahitaji kuishi tofauti. Eleza jinsi unavyohisi katika kila moja ya hali hizi: wasiwasi, hofu, aibu, nk. Angalia hali zilizo kwenye orodha na jaribu kujibu swali, zina nini sawa. Labda kuna wageni, takwimu za mamlaka, nk katika hali hizi zote.
Hatua ya 2
Jiulize ni hali gani kutoka kwa orodha ambayo haifai zaidi kwako, na ambayo, badala yake, ni rahisi zaidi. Sasa unaweza kuelezea hali wakati, kwa mfano, huna kujiamini kama ifuatavyo: "Ninahisi hisia fulani (nini), ikiwa (hali)." Mfano: "Ninahisi mkazo wakati lazima nionyeshe mbele ya hadhira kubwa ya watu." Kwa hivyo, kuunda wazi shida ni hatua muhimu.
Hatua ya 3
Sasa kwa kuwa unaelewa mazingira ambayo unahitaji kuhisi tofauti, anza kuifanyia kazi. Kwanza, watu wenye ujasiri huwa na wasiwasi kutoka kwa wasiwasi na hisia zingine zinazofanana. Inatokea haswa wakati hatujui kitu. Halafu tunaanza kuuliza maswali: "Je! Nikikosea? Je! Ikiwa watanicheka? Je! Nikipoteza kazi? " Mara nyingi moja ya "ikiwa" inajumuisha wengine wote, na maswali mengi huundwa, ambayo unajibu kwa jibu moja: "Itakuwa mbaya". Hatua muhimu zaidi ni kupata hizi "ikiwa".
Hatua ya 4
Jibu maswali yako "Nini cha kufanya ikiwa …". Sio tu kwa njia ya kupendeza, lakini kwa njia halisi. Inaweza kutokea maishani kwamba hujui utasema nini kwenye sherehe. Lakini jibu linapaswa kuwa: "Hakuna kitu kibaya kitatokea, naweza kuuliza watu wengine kila wakati maoni yao juu ya kitu na kusikiliza maoni mengine." Lazima uelewe kwamba kile unachoona kinatisha sio cha kutisha sana.
