Unaweza kujifunza kuvuta hadi umri wowote. Jambo kuu katika biashara hii ni mafunzo ya kimfumo, usambazaji sahihi wa mzigo na kuzingatia matokeo. Kwa mtu mzima, kuvuta 10-12 kunachukuliwa kuwa kawaida, kwa mtoto (shule ya msingi) - kutoka mara 1 hadi 5. Kuvuta kunajumuisha kikundi kikubwa cha misuli: mikono ya mbele, tumbo, na triceps. Wanafanya sehemu kubwa ya kazi. Lakini kuna misuli zaidi kadhaa ambayo huajiriwa kama msaidizi wakati wa kuvuta - misuli ya ngozi, misuli ya rhomboid, biceps, nk.
Ni muhimu
- - bar ya usawa;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Mfanye mtoto wako awe sawa kiafya. Mafunzo yanapaswa kuwa kila siku, fanya kazi na mtoto, msaidie katika kila kitu. Anza na mazoezi machache ya dumbbell. Kwa mfano, fanya mazoezi ya kwanza. Miguu - upana wa bega. Mikono - bure, kando ya mwili. Dumbbells juu ya hesabu ya "moja" kuinua kwa kwapa, kwa hesabu ya "mbili" - wape chini kwa nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hili mara kumi hadi kumi na tano. Kuongozwa na hali ya mtoto. Ikiwa yuko tayari kuendelea, ongeza mzigo.
Hatua ya 2
Anza mafunzo na bar ya usawa. Saidia mtoto kuruka juu yake, wacha atundike juu yake kwa muda kwa uhuru. Labda vikao vya kwanza vya mafunzo vitakuwa tu kujifunza jinsi ya kushikilia bar iliyo usawa. Msaidie mtoto wako wakati anaruka kwenye baa na umsaidie chini. Usimfanye atundike kwa muda mrefu ikiwa mikono yake imechoka au yeye hayuko katika hali ya kusoma.
Hatua ya 3
Shikilia mtoto wa kutosha kufanya bidii. Mpe fursa ya kunyoosha kwa nguvu zake zote, hapo tu ndipo ataweza kuvuta mara ya kwanza. Baada ya hapo, unaweza kuongeza idadi ya mazoezi.
Hatua ya 4
Usihitaji kuvuta mara kadhaa mara tu baada ya mtoto kuvuta kwanza. Itachukua muda zaidi kabla ya kuvuta mara mbili. Kwa shule ya msingi, matokeo ya kuvuta tano katika miezi miwili hadi mitatu ya madarasa ni nzuri zaidi.
Hatua ya 5
Jaribu kutumia mbinu ya "songa baa". Kwa mazoezi ya kwanza, rekebisha baa chini ya kutosha. Acha mtoto avute nusu ya kukaa kwanza. Baada ya kuvuta ishirini katika nafasi hii, haitakuwa shida kwake - onyesha upeo wa juu zaidi.
