Mara tu wakati wa chakula cha ziada, akina mama wachanga wanashangaa sana jinsi ya kuunda menyu ya usawa kwa watoto wao. Madaktari wa watoto na meza zao mbaya, kanuni, menyu zinazoonyesha huongeza mafuta kwa moto. Na mtoto hale hiyo! Ikiwa unasoma makala juu ya mada hii, basi unafikiria: "Ndio hivyo, mimi ni mama mbaya, simpa mtoto kitu muhimu!" Nakala hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kufuatilia lishe ya watoto na mwishowe acha wasiwasi juu ya mada hii.
Kunyonyesha
Wakati mtoto wako, ambaye ameanza kupokea vyakula vya ziada (na labda tayari mlaji hai), ananyonyeshwa, ana chanzo cha ziada cha kalori na chanzo cha kushangaza kabisa cha virutubisho, protini, wanga, vitamini na madini. Na orodha kubwa ya kila kitu cha maana na muhimu, ambacho kitachukua ukurasa mzima! Yote ambayo inakosekana ni nyuzi. Watoto wanaonyonyesha tayari wanapokea lishe yenye usawa wa virutubisho, ambayo inamruhusu mama kuwa na wasiwasi kidogo na kulisha tu kile mtoto anachokula.
Chakula cha wazazi
Kula afya yako mwenyewe, usile vitafunio visivyo vya afya na chakula cha haraka na watoto (chips, crackers, crackers, fries, hamburger, na kadhalika) na kukuza na aina yako yote upendo wa maapulo, ndizi, matango na mboga zingine zote. Sisi ni mfano bora wa tabia nzuri ya kula.
Sahani yenye afya
Sahani hii ya nembo kutoka kwa mpango mzuri wa kula "Chagua sahani yangu" inachukua nafasi ya dhana ya zamani ya msingi wa piramidi ya lishe bora na inaonyesha ni vitu vipi kwa idadi gani hufanya orodha ya afya ya kila siku ya mtu mwenye afya. Hizi ni matunda, mboga mboga, wanga (nafaka na viazi pamoja), protini, bidhaa za maziwa. Ni rahisi na angavu.
Jinsi ya Kutumia Kanuni ya Dish yenye Afya?
Ni rahisi sana. Sio lazima ujaribu kuchanganya viungo vyote kwenye mlo mmoja (hii ni bora). Hakikisha tu kwamba wakati wa mchana vitu vyote 5 vya sahani viko kwenye menyu ya mtoto wako, kidogo ya kila kitu, na unapaswa kujaribu kutoa matunda na mboga zaidi.
Milo kamili
Watoto wengi wanapenda vyakula vya Kiitaliano: tambi au tambi iliyopindika na mchuzi, pizza. Kwa njia, ukitengeneza mchuzi mwenyewe, basi itakuwa na vitu kadhaa muhimu mara moja. Na pizza iliyotengenezwa nyumbani ni sahani nzuri inayofaa sahani nzima yenye afya mara moja.
Keki, keki, mikunjo ya chemchemi, borsch, omelette pia ni sahani zenye vitu vingi ambavyo hufanya iwe rahisi kulisha vyakula vyenye afya ambavyo mtoto anapenda.
Hata mtoto akila "kama kuku", unaweza kubandika kila kitu ndani yake kila wakati: kipande cha jibini, mbaazi tatu, kipande cha apple, kipande cha mkate, vijiko vitatu vya mtindi na kipande cha cutlet.
Wakati wa shaka, tumia kanuni ya sahani yenye afya. Na hakutakuwa na haja ya kufunika brokoli, kupaka macho na mayonesi kwa sausage, tengeneza hedgehog kutoka kwa cutlet na umshawishi kula kijiko cha jibini lenye afya, lisilo na ladha. Sizingatii bidhaa za kibinafsi, lakini kwenye vikundi. Kila mmoja wao ana kitu ambacho gourmet yako anapenda.
