Mazoezi ya Kegel hayakutengenezwa na Dk Kegel hata kidogo, kama ilivyodaiwa hapo awali na wataalam. Kwa kweli, tata hii ilibuniwa na Joshua Davis, ambaye alishughulika na ukosefu wa mkojo, karne 2 zilizopita. Arnold Kegel alisafisha tu na kuboresha tata ya matibabu. Kwa kuongezea, ameunda mkufunzi maalum ambaye hufanya iwe rahisi kufanya mazoezi muhimu.
Leo inachukuliwa kama hali ya kawaida wakati inashauriwa kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanawake kukuza misuli yao ya karibu. Walakini, seti ya mazoezi pia imeundwa kwa wanaume. Ukweli, ina maelezo yake mwenyewe.
Mazoezi ya Kegel hutoa mafunzo kwa misuli ya pelvic, ambayo inaruhusu mzunguko bora na msaada wa asili kwao. Hii ni muhimu sana kwa umri na kwa wale ambao misuli yao ni dhaifu tangu kuzaliwa.
Kwa wanawake, wakati wa kufanya mazoezi ya Kegel, vikundi vingine vya misuli vinapaswa kuhusika, kwa wanaume - wengine. Wakati huo huo, sio ngumu sana kufafanua. Wanawake wanaweza kuwapata na mtihani rahisi. Wakati wa kwenda kwenye choo "kwa ndogo", lazima ujaribu kuzuia mkondo. Walakini, hii haiwezi kufanywa kwa bandia (kubana matako, kusonga miguu, nk). Hii ndiyo njia pekee ya kuhisi kwa msaada wa misuli gani ulioweza kufanikisha hii. Ni pamoja nao kwamba itabidi ufanye kazi. Kwa wanaume, misuli "inayofanya kazi" imeamilishwa kiatomati wakati wa kukojoa, wakati unapaswa kushikilia.
Wanaume wanaweza pia kuamua misuli ya maendeleo wakati wa mvutano kabla ya kukojoa.
Mazoezi yoyote ya Kegel ya kutatua shida anuwai katika sehemu ya siri yanaweza kufanywa bila madaktari na bila maandalizi maalum ya utaratibu huu. Unahitaji tu kujua mbinu na unataka kuboresha hali ya maisha yako. Ni bora kuanza mafunzo kwa wanaume na wanawake katika nafasi ya supine - nyuma au upande haijalishi. Katika kesi hii, ni rahisi zaidi kuamua ni misuli gani ya karibu inayofanya kazi na ambayo ni dhaifu. Katika hatua ya mwanzo, inashauriwa kufanya ujanja wa 100-150, pamoja na ukandamizaji, kufinya na kufukuzwa, kwa siku. Walakini, sio lazima kufanya hivyo katika kikao kimoja - inawezekana kunyoosha kulia kwa siku nzima - kwa mfano, fanya mazoezi mara 5 kwa siku.
Wataalam wanasema kwamba unapofahamu ustadi huu kwa ukamilifu, utaweza kufanya mazoezi kila mahali, ikiwa ni pamoja na. na mahali pa kazi, na dukani, na katika usafirishaji. Na hii haionekani kwa wengine.
Mazoezi kwa wanawake ni kama ifuatavyo. Wakati wa kufanya moja yao, mikazo mbadala ya misuli ya msamba na uke. Chukua sekunde 10 kwa kila kitu: sekunde 10 za mvutano, kiwango sawa cha kupumzika. Fanya zoezi kwa dakika 5, halafu fanya mazoezi ya kupunguza haraka kwa sekunde kama nyongeza ya joto kwa dakika nyingine.
Zoezi linalofuata mara nyingi huitwa lifti. Kwa kweli, kwa asili yake, inafanana kabisa na lifti. Ili kuifanya, kwanza unahitaji kubana misuli ya chini kwa sekunde kadhaa, kisha jaribu kubana misuli juu kidogo - pia kwa sekunde chache. Inapaswa kuwa na hatua 4-5 kama hizo. Kisha tembea upande mwingine.
Zoezi lingine linalenga kupata aina ya kipepeo cha misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchuja na kupumzika misuli inayotakiwa haraka sana - iwezekanavyo, haraka iwezekanavyo. Zoezi hilo linarudiwa mara 10.
Kupunguzwa kwa muda mrefu na endelevu kwa misuli ya uke huruhusu matokeo ya kudumu sana. Simulator maalum hutumiwa mara nyingi kufanya zoezi hili. Walakini, ikiwa una mawazo mazuri, unaweza kufanya bila hiyo. Jaribu kubana misuli kana kwamba unajaribu kuvuta kitu ndani. Shikilia mvutano unaosababishwa kwa sekunde 5. Basi wakati huu unaweza kuongezeka.
Ili kufanya moja ya mazoezi ya Kegel kwa wanaume, inahitajika kupata misuli ya pubic-sacral. Zoezi ni rahisi sana - bonyeza tu misuli hii na ushike kwa mvutano kwa sekunde 3. Kisha unahitaji kupumzika na kurudia tena. Ikiwa huwezi kupata misuli hii, au unapoibana, unapata maumivu, hakikisha kuwasiliana na daktari - kawaida haipaswi kuumiza.
Wanaume pia wanaweza kufanikiwa kufanya mazoezi ya kuinua, ambayo ni bora kwa mara ya kwanza wakati wa kukojoa. Hii itafuatilia ukali. Na itakuwa rahisi sana kuangalia hatua na eneo la misuli. Wakati wa mazoezi, ndege inapaswa kuingiliwa angalau mara 5. Kumbuka kwamba wakati wa kufanya ngumu hii, unahitaji kufanya kazi tu na misuli ya pelvic. Hakuna vipingamizi vya peritoneum, matako, au hata makalio hayaruhusiwi.
Wale ambao hufanya mazoezi ya Kegel mara kwa mara wanadai kuwa ngono imekuwa nyepesi, na ujinsia umeongezeka sana, kwa sababu hofu ya kufilisika kwao ilipotea.
