Hisia ya utupu, kutojali kazini, uchovu haraka - hizi zote ni ishara za ukosefu wa sauti ya nishati. Ni ngumu sana kutatua shida zozote katika hali hii. Kuna njia kadhaa za kuboresha sauti yako, kama vile kubadilisha lishe yako au kuongeza mazoezi yako ya mwili.
Ndoto
Moja ya sababu kuu za upotezaji wa nishati ni usumbufu wa kulala. Jihadharini na muda gani unatumia kulala. Inachukua masaa 6 hadi 9 ya kulala ili kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili na ubongo. Kwa wakati huu, michakato ya kupona inafanyika kwenye ubongo, na mwili uko katika hali ya utulivu zaidi. Kama matokeo, kiwango cha uratibu na mawazo ya mtu katika hali ya kuamka hurudi kwa kawaida.
Panga na ushikilie ratiba wazi ya kulala. Baada ya muda, saa yako ya ndani itakaa kwenye ratiba hii, kulala na kuamka kutatokea bila shida.
Trafiki
Ukosefu wa kawaida na uvivu hupunguza uzalishaji wa nishati ya mwili. Hii inaelezea uchovu na kutotaka kufanya chochote, hata ikiwa haujafanya chochote siku nzima. Kujilazimisha kuhama mara nyingi iwezekanavyo kutakufurahisha na kukuongezea sauti. Kama harakati, unaweza kuchagua matembezi marefu au kukimbia, nguvu au mafunzo ya moyo.
Katika siku za mwanzo, hii inaweza kuhitaji juhudi, lakini baada ya muda, tabia nzuri ya kibinadamu inakua tabia. Maisha yako ya kazi yatakuwa kawaida.
Kaa unyevu
Moja ya viashiria vyenye ufanisi zaidi ambayo sauti yako ya nishati inashuka ni hamu ya kunywa. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kusababisha usumbufu kama vile uchovu au kufikiria vibaya. Mara tu unapohisi kiu, kunywa glasi kubwa ya maji ili kukupa nguvu. Maji ya kunywa mara kwa mara pia hupunguza ulaji wako wa kila siku wa kalori kwa karibu 9%.
Badilisha mlo wako
Vyakula vyenye sukari huupa mwili nguvu kidogo, na athari zao huisha haraka. Jaribu kubadili lishe bora, epuka vyakula vyenye sukari, maltose na sucrose. Isipokuwa tu ni ribose. Sukari hii hutengenezwa na mwili wenyewe na inahusika katika uzalishaji wa nishati. Ribose pia hupatikana katika vyakula vingine.
Jaribu kubadilisha kahawa na chai. Tofauti na kahawa, chai ina L-theanine, ambayo ina athari ya kutuliza. Inapunguza viwango vya mafadhaiko na husaidia kurudisha shughuli za akili zenye afya. Kula mboga zaidi, mbegu za ufuta na mbegu za maboga, na korosho. Vyakula hivi vina magnesiamu. Inasaidia seli za mwili kutoa nguvu zaidi kutoka kwa chakula.
mwanga wa jua
Ukosefu wa jua, masaa mafupi ya mchana na usiku wa polar pia inaweza kuwa sababu za kupungua kwa sauti ya nishati. Kipindi cha msimu wa baridi ni ngumu sana kwa watu wengine, ukosefu wa nguvu muhimu hadi unyogovu huwa kawaida kwao. Ili kuepukana na shida kama hizo, jaribu kutoka kwenye hewa safi mara nyingi na utumie siku za jua kwa kutembea. Ikiwa hakuna jua la kutosha, chukua tiba nyepesi.
Muone daktari
Ikiwa njia za asili za kuongeza sauti yako ya nishati hazifanyi kazi kwako, angalia daktari wako. Tuambie ni jinsi gani na wakati utachoka, usingizi, nk. Tafuta ni sababu gani zinaathiri hii na ni chaguzi gani za matibabu bora kwako.
