Wakati wa ujauzito, mama anayetarajia anapaswa kuwa mwangalifu sana juu ya kile anachokula, kwa sababu vyakula vingine vinaweza kuwa na madhara kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Kula dagaa kuna jukumu muhimu katika lishe ya mwanamke mjamzito. Zina thamani kubwa ya lishe na zina vitamini na madini mengi. Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji wa dagaa hupunguza hatari ya kuzaliwa mapema na uzani mdogo, na pia inachangia kuzaliwa kwa watoto walio na IQ nyingi. Kuna miongozo ya kuzingatia wakati wa kuchagua dagaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Samaki wa samaki. Samakigamba aliyepakwa vizuri na kupikwa vizuri (kama vile kamba) ni salama. Ni chanzo kizuri cha protini na omega-3 asidi asidi, ambayo inachangia ukuaji wa jumla wa mtoto, haswa mifumo ya neva na ya kuona, na pia ubongo.
Hatua ya 2
Samaki ya kuvuta sigara yana virutubisho vingi vinavyohitajika wakati wa uja uzito. Ina vitamini A na D pamoja na protini. Samaki ya kuvuta sigara ni salama kula wakati wa ujauzito kwani imesindikwa ili kuondoa vimelea vyovyote vinavyowezekana. Samaki wenye chumvi na kung'olewa pia ni salama kula.
Hatua ya 3
Samaki yenye mafuta kama vile sill, sardini, makrill, smelt, trout, na lax ni chanzo kizuri cha mafuta muhimu kwa mwanamke mjamzito. Omega-3 asidi ya mafuta ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto, kwa hivyo ni muhimu kuingiza samaki wenye mafuta kwenye lishe yako. Lakini samaki yenye mafuta yanaweza kuwa na uchafuzi wa mazingira - dioksini, dawa za wadudu, na zingine. Kwa hivyo, unahitaji kupunguza matumizi ya samaki kama vile huduma mbili kwa wiki.
Hatua ya 4
Sushi ni salama kula ikiwa imetengenezwa kutoka samaki waliohifadhiwa hapo awali au waliovuta sigara. Kufungia na kuvuta sigara kunaua vimelea katika samaki.
Hatua ya 5
Aina zingine za samaki wa baharini zinaweza kujilimbikiza zebaki ndani yao. Hii inaweza kuwa na madhara kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Aina hizi ni pamoja na tuna, trout na halibut. Lobsters pia hujilimbikiza zebaki. Wanapaswa kuliwa kwa idadi ndogo sana. Zebaki zaidi hujilimbikiza katika besi za baharini, king mackerel, samaki wa panga, papa, marlin. Matumizi yao lazima yaachwe kwa kipindi chote cha ujauzito, na pia wakati wa kunyonyesha.
