Kupasuka ni shida ya kawaida ya kuzaa asili. Katika hali nyingi, inahusishwa na saizi ya kijusi, unyoofu wa tishu na sifa za kozi ya kuzaliwa yenyewe. Walakini, mama anayetarajia anaweza kupunguza uwezekano wa mapumziko.
Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kufanya misuli ya perineum iwe laini zaidi. Ugumu huu ni muhimu sana kwa mwanamke, kwa kuwa unakusudia mambo kadhaa mara moja: inasaidia kuimarisha misuli ya karibu, hutumika kama kuzuia magonjwa kadhaa ya kike, na pia husaidia kuboresha maisha ya ngono. Walakini, mazoezi ya Kegel yatakuwa na ufanisi ikiwa utayafanya mara kwa mara, na marudio mengi, na zaidi ya miaka. Sio maana tu kuanza kufanya mazoezi wiki chache kabla ya kuzaa, lakini pia ni hatari, kwa sababu una hatari ya kusababisha kuzaliwa mapema. Walakini, ikiwa ulianza kupanga ujauzito mapema, ingiza mazoezi haya ya karibu katika uwanja wa maandalizi ili kuongeza nafasi za kuzaa bila mapumziko.
Kupumua vizuri wakati wa kupunguzwa na kusukuma ni ufunguo wa kazi yenye mafanikio na isiyo na uchungu. Mama wengi wanaotarajia hupuuza jambo hili muhimu wakati wa kujiandaa kwa kuzaa, na kwa sababu hiyo, wakati muhimu zaidi, wanasahau juu ya jinsi ya kupumua kwa usahihi. Watu wachache wanajua kuwa machozi katika hali nyingi ni matokeo ya kupumua vibaya, kupiga kelele, na kubana. Wakati wa kuzaa, daktari wa uzazi hakika atakuambia jinsi ya kupumua. Mara nyingi, kutokana na maumivu na uchovu, mwanamke aliye katika leba hawezi kuelewa maagizo ya daktari, na hata zaidi kuwafanya kwa usahihi. Anza kufanya mazoezi mapema, kwa hivyo harakati ya fetasi itakuwa laini na yenye ujasiri zaidi, na hatari ya machozi na shida zingine zitapunguzwa.
Anzisha mafuta sahihi katika lishe yako wakati wa ujauzito. Jumuisha samaki, parachichi, karanga, mafuta ya mizeituni, na mafuta ya kitani kwenye menyu yako. Bidhaa hizi zitasaidia kuongeza unyoofu wa tishu. Baada ya kushauriana na daktari, unaweza kuchukua kozi ya Omega 3-6-9. Hii sio tu itapunguza hatari ya kurarua wakati wa leba, lakini pia kuzuia alama za kunyoosha.
Miezi michache kabla ya kuzaa, anza massage maalum ya msamba. Tumia mafuta ya jioni ya Primrose au mafuta tamu ya almond kwa hili. Omba upole, harakati za kunyoosha kidogo kwa eneo hilo kwa dakika 7-10. Massage ya kwanza ya ujazo inapaswa kuwa fupi (si zaidi ya dakika). Lazima uhakikishe kuwa, kwanza, sio mzio wa mafuta, na pili, kwamba unahisi kawaida wakati wa utaratibu, na uterasi haifanyi kwa njia yoyote kwa ujanja. Ikiwa yote ni sawa, polepole ongeza wakati wa massage.
