Uzito mzito katika utoto unaweza kusababishwa na sifa za maumbile, shida ya kimetaboliki mwilini na lishe duni. Katika mojawapo ya visa hivi, inahitajika kuteka lishe ya kibinafsi kwa mtoto, ambayo itasaidia kurekebisha uzito wake.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kwamba lishe ya watoto wenye uzito kupita kiasi haipaswi kutegemea lishe yoyote. Katika umri huu, mwili unahitaji virutubisho vingi, vitamini na madini iwezekanavyo. Na lishe bora tu, ambayo ni pamoja na bidhaa zenye afya na asili, zinaweza kuwapa kwa idadi kama hiyo.
Hatua ya 2
Ondoa chakula chochote cha haraka, vyakula vya urahisi, pipi bandia, mayonesi, michuzi anuwai, nyama za kuvuta sigara na vinywaji vya kaboni kutoka kwa lishe yake. Haziathiri tu uzito, lakini pia zinaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Hatua ya 3
Punguza kiwango cha unga na pipi. Kwa kweli, watoto hawawezi kuishi bila wao, na sukari ni muhimu kwa watoto kwa ukuaji na mafanikio ya masomo. Kwa hivyo, keki na keki zinapaswa kubadilishwa kwa idadi ndogo ya kuki, matunda yaliyokaushwa, asali, karanga na, kwa kweli, matunda mapya. Na badala ya sukari, unaweza kutoa asali.
Hatua ya 4
Badilisha vyakula vyenye mafuta na vile vilivyooka au vya kuchemshwa. Hii ni moja ya siri kuu za mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwa kweli, mtoto anahitaji mafuta, lakini lazima apate kutoka kwa mafuta ya asili, nyama au samaki.
Hatua ya 5
Jumuisha matunda na mboga anuwai katika lishe ya mtoto wako kila siku. Hakikisha nyama na bidhaa za maziwa (maziwa, jibini la kottage, cream ya sour, kefir, siagi). Mlishe mayai, sahani za samaki na ini mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Hatua ya 6
Andaa kiamsha kinywa kioevu kwa mtoto wako. Uji wa kujipika ni kamili. Na ili wasisumbue mtoto, wanahitaji kubadilishwa na kupambwa na karanga, au aina fulani ya matunda. Mara kwa mara, pika jibini la kottage au dumplings wavivu, jibini, mayai, au mtindi wa asili kwa kiamsha kinywa.
Hatua ya 7
Tengeneza supu anuwai kwa chakula cha mchana. Ni bora ikiwa supu iko na vipande vya nyama konda. Unapaswa pia kutoa saladi za mboga na kipande cha mkate wa unga.
Hatua ya 8
Kumbuka kuhusu vitafunio vya mchana, ambavyo vinapaswa kuwa katika mfumo wa vitafunio vidogo. Itakuwa muhimu kwa mtoto kunywa chai na asali, maziwa au glasi ya juisi. Vitafunio inaweza kuwa sandwich ya jibini, yai, kuki chache zenye mafuta kidogo, au matunda.
Hatua ya 9
Mlishe chakula kamili lakini chepesi. Kwa mfano, unaweza kupika omelet na mboga, kulisha mtoto wako nyama au samaki.
Hatua ya 10
Hakikisha kuingiza viazi, mkate na tambi katika lishe ya mtoto wako, kwani anahitaji wanga mwingi. Lakini wakati huo huo, wanahitaji kupewa kwa kiwango kinachofaa na, ikiwezekana, asubuhi.
Hatua ya 11
Hakikisha kwamba mtoto hufuata lishe na halei haraka. Na anapotaka vitafunio vya ziada, mpe mboga au matunda.
