Anayepata faida ni nyongeza ya lishe iliyoundwa na wanga rahisi na ngumu na protini. Wanga hujaza mwili wa mwanariadha na nguvu, na protini zinahusika na ukuaji wa misuli, kwa hivyo anayepata ni bidhaa bora iliyo na vitu vya asili tu.
Muhimu
- - mfanyabiashara;
- - maziwa (maji au juisi).
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa una mwili mwembamba na unapata shida sana kupata uzito, faida ni bora kwako, kwani ina wanga zaidi kuliko protini. Aina hii ya lishe ya michezo husaidia kuhifadhi glycogen kwenye misuli. Misuli hupokea kiwango kinachohitajika cha asidi ya amino, kwa sababu ambayo sio tu hupona haraka, lakini pia hukua.
Hatua ya 2
Wakati wa kununua faida, hakikisha kuwa haina sukari. Watengenezaji wengine hawaonyeshi haswa uwepo wa sukari kwenye ufungaji wa bidhaa zao. Pia zingatia kiwango cha protini, ambayo inapaswa kuwa angalau asilimia 20-25, vinginevyo utaanza kupata uzito sio kwa sababu ya misuli, lakini kwa sababu ya mafuta. Ili usikosee katika uchaguzi wako, nunua lishe ya michezo tu kutoka kwa wazalishaji wa kuaminika ambao wamejiimarisha kwenye soko kwa muda mrefu.
Hatua ya 3
Chukua mfanyabiashara kwa sehemu sawa kila siku. Usizidi kipimo kilichoonyeshwa kwenye kifurushi ili usipate uzito kupita kiasi. Kiasi cha fomula unayochukua itategemea uzani wa mwili wako, kiwango cha mazoezi ya mwili, kiwango cha mafunzo, na mahitaji ya kalori. Kawaida, gramu 100-150 za mchanganyiko kavu hutumiwa kwa wakati mmoja. Ukigundua kuwa unaanza kupata uzito, punguza kiwango cha dawa na uitumie tu kabla ya mafunzo.
Hatua ya 4
Koroga mwenye faida na maziwa, juisi, au maji baridi. Usichanganye katika maji ya moto ili protini isipoteze mali yake ya faida. Chagua kiasi cha kioevu kwa hiari yako. Gawanya kipimo cha kila siku katika sehemu mbili sawa. Chukua sehemu ya kwanza kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Ya pili ni bora kunywa baada ya mafunzo au alasiri ikiwa hakuna mafunzo.
Hatua ya 5
Chukua faida dakika 30 kabla ya mazoezi, basi protini itachukuliwa vizuri na mwili. Utapokea chanzo cha ziada cha nishati. Kuchukua mchanganyiko saa moja baada ya mazoezi yako itakupa protini, i.e. vifaa vya ujenzi kwa misuli. Wanga zilizomo kwenye maandalizi zitakujaza na kiwango muhimu cha kalori. Saa na nusu baada ya mafunzo ya nguvu, fomu ya dirisha la protini-kabohydrate, ambayo lazima ijazwe ili misuli ikue na isiishe. Anayepata faida atafanya kazi bora na kazi hii.
