Kuchaji ni muhimu sana kwa watoto. Shukrani kwake, sauti ya misuli huongezeka, mkao unaboresha, mtoto huwa mwepesi zaidi. Mazoezi ya asubuhi yatakusaidia mwishowe kuamka na kwenda shule kwa hali ya kufurahi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kumfanya mtoto wako apende kufanya mazoezi, wapange kwa wakati mmoja. Halafu kwake itakuwa sifa ya lazima ya asubuhi. Kwa kweli, ni bora kuanza kufanya mazoezi tangu umri mdogo, basi, kuwa mwanafunzi, mtoto wako mpendwa ataendelea kufanya mazoezi kila siku. Ni muhimu kwamba mwanafunzi apate usingizi wa kutosha, basi atakuwa na nguvu na hamu ya kufanya mazoezi. Kwa hivyo, anapaswa kwenda kulala kwa wakati jioni. Ikiwa mtoto ni mgonjwa na ndani ya wiki 2 baada ya hapo (ikiwa hakuna maagizo maalum kutoka kwa daktari), hakuna haja ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 2
Itapendeza zaidi kwa wasichana na wavulana kuhamia kwenye muziki. Washa wimbo au wimbo wa kupenda wa mtoto wako, wacha aanze kutoa mzigo mzuri kwa misuli. Marudio kumi yanatosha kwa kila zoezi.
Hatua ya 3
Kwanza mwanafunzi afanye hatua za densi na au bila muziki. Ili kufanya hivyo, anaweza kuzunguka chumba karibu na mzunguko. Ikiwa hakuna nafasi ya kutosha, kutembea papo hapo kutasaidia. Baada ya dakika 3, unaweza kuanza joto-up. Nyuma ni moja ya maeneo hatari zaidi ya mwanafunzi. Ikiwa misuli yake ni dhaifu, karibu kila siku kukaa kwenye dawati kunaweza kusababisha kupindika kwa mgongo. Kwa hivyo, nyuma inapaswa kupewa umakini maalum wakati wa kukuza mazoezi ya kumshutumu mwanafunzi.
Hatua ya 4
Zoezi la kwanza baada ya kutembea linaelekezwa kwa mkoa wa bega. Nafasi ya kuanza (I. p.) Imesimama, miguu iko katika kiwango cha bega. Hebu kijana apinde mikono yake kwenye viwiko, ainue mikono yake kwa kiwango cha kifua. Sasa unahitaji kujaribu kuunganisha vile vya bega, wakati uneneza viwiko pande.
Hatua ya 5
Zoezi lifuatalo kwa mwanafunzi litasaidia kuimarisha mkoa wa sacral, misuli ya lumbar. I. p. - mikono juu ya ukanda, miguu sawa, iko kwenye kiwango cha bega. Bega ya kushoto inakwenda upande wa kulia, kulia, nyuma. Hiyo ni, mtoto hufanya zamu na kiwiliwili katika mwelekeo mmoja na mwingine, akibadilisha harakati hizi.
Hatua ya 6
Acha mwanariadha mchanga aketi sakafuni, kwenye mkeka. Mazoezi ya kusimama yanapaswa kubadilika na mazoezi ya uwongo na ya kukaa. I. p. Uongo, mikono nyuma ya kichwa. Sasa mtoto atahisi kama mwendesha baiskeli halisi, ataiga kuiga. Watoto wengi wanapenda shughuli hii, kwa hivyo inafanywa kwa raha.
Hatua ya 7
Baada ya mwendesha baiskeli, wacha vijana wajaribu kugeuka kuwa kinu. I. p. kusimama, miguu kwa kiwango cha bega, mwili umeinama chini kwa pembe ya digrii 90, mkono wa kulia umeshushwa chini, kushoto hupanuliwa kushoto, sambamba na sakafu. Sasa msimamo wa mikono hubadilika haswa - ile ya kushoto iko chini, ya kulia imepanuliwa kulia. Mikono ni vile vya kinu. Baada ya swings kumi kama hizo, unaweza kumaliza kufanya mazoezi, mwanafunzi anapaswa kukimbia kwa dakika 3-4 kuzunguka eneo la chumba au papo hapo.
