Lishe sahihi ni muhimu sio tu kwa ustawi wa mtoto wako, bali pia kwa kufaulu kwao kimasomo. Ukosefu wa virutubisho au kutozingatia ulaji wa chakula husababisha kutokuwepo, kushuka kwa shughuli za akili na hata ugonjwa wa neva.
Lishe ya mtoto wakati wa shule lazima iwe na usawa. Katika kesi hiyo, kiwango cha wanga kinapaswa kuwa mara 4 zaidi ya mafuta na protini. Gharama za kiakili za mtu hutegemea moja kwa moja, na ukosefu wao husababisha kusinzia, kutokujali na kumbukumbu duni.
Ni muhimu kutoa wanga mzuri kabisa, ambayo haipatikani kwenye kifungu au marmalade, lakini kwenye nafaka na tambi. Ili mtoto asipate unene kupita kiasi, ni bora kula asubuhi. Na, kwa kweli, kwa kiwango kinachofaa.
Mtoto anaweza kupata protini muhimu kutoka kwa maziwa au samaki - ni bora kufyonzwa na mwili wa mtoto, na pia kutoka kwa nyama au bidhaa za mmea. Mwanafunzi anapaswa kula angalau gramu 80 za protini kila siku.
Mafuta yanapaswa kuchukua karibu 30% ya lishe ya kila siku ya mwanafunzi. Wao hupatikana katika siagi, siki cream, nafaka, na maziwa, samaki na nyama. Mafuta yaliyopatikana na mwili kutoka kwa bidhaa asili huyeyuka haraka na hayasababishi shida za uzito.
Vitamini na madini yanaweza kupatikana kutoka kwa matunda na mboga, karanga, mikunde, ini, bidhaa za maziwa na mayai. Ikiwa lishe ya mtoto ni tofauti, hatakuwa na shida na upungufu wa vitamini.
Kiamsha kinywa cha mtoto wa shule kinapaswa kuwa moto na sukari nyingi na wanga. Chaguo bora ni aina ya nafaka za kujifanya. Na ili wasisumbue mtoto, unaweza kuongeza asali, karanga na matunda kwao. Vinginevyo, macaroni na jibini, tambi za maziwa, au sahani za curd wakati mwingine zinapatikana.
Kwa chakula cha mchana, mtoto anahitaji sahani za kioevu: supu anuwai au borscht, ikiwezekana na vipande vya nyama. Kwa nyama ya kuoka au samaki ya pili, cutlets na uji au viazi zilizochujwa kama sahani ya kando na saladi ya mboga.
Vitafunio vya mchana vinahitajika kupakua chakula cha jioni. Wakati wake, ni muhimu kwa mwanafunzi kunywa juisi ya asili, compote, chai tamu na kifungu au jibini la kottage. Unaweza kula yai.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo. Omelet, kipande kidogo cha samaki konda, mboga, au jibini la jumba na cream ya siki ni kamilifu. Inapaswa kuoshwa na glasi ya maziwa au chai na asali kwa kulala vizuri.
Ni muhimu sana kwa mtoto wa mwanafunzi kutoruka chakula au vitafunio kwa chochote. Hii inaweza kusababisha shida za mmeng'enyo na fetma. Wakati wa mchana, unaweza kula matunda mengi na hakikisha kunywa angalau lita 1.5 za kioevu.
Na kwa lishe ya kawaida ya watoto wenye uzito kupita kiasi, unahitaji tu kubadili sahani zilizopikwa kwenye oveni au mvuke. Wakati huo huo, kila aina ya michuzi, pipi bandia na bidhaa zozote za kumaliza nusu lazima ziondolewe.
