Kuna hatua tatu za kuzaa: kipindi cha kufunuliwa, kipindi cha uhamisho na kipindi cha mfululizo. Katika kipindi cha kwanza, seviksi hufunguka polepole, ambayo inaambatana na mikazo. Mara ya kwanza, hawana uchungu, basi wote hukua hadi kizazi kufunguka kabisa. Baada ya hapo inakuja kipindi cha kutolewa kwa fetusi, kama inavyoitwa katika uzazi. Mtoto huenda pamoja na mfereji wa kuzaliwa na huzaliwa ulimwenguni. Hatua hizi mbili za leba ni chungu zaidi. Kupumua vizuri na mbinu zingine za kupumzika zinaweza kusaidia kupunguza maumivu wakati wa uchungu na kumsaidia mwanamke kuzaa mtoto mwenye afya.
Kwa hivyo, sheria ya kwanza kabisa wakati wa kuzaa ni kusahau hofu. Hofu husababisha spasm, kila kitu hupungua, wakati, badala yake, ni muhimu sana kwa mama ya baadaye kupumzika na, kama ilivyokuwa, acha maumivu. Haupaswi kuogopa, kuzaa ni mchakato wa asili. Fikiria zaidi juu ya mtoto wako, juu ya jinsi utakavyofurahiya mkutano wa kwanza pamoja naye. Ikiwa haupingani na kuzaa kwa mwenzi, muulize mumeo au mama yako awe nawe wakati huu muhimu, pamoja nao utakuwa mtulivu.
Jizoeze kupumua na mumeo. Wakati wa kujifungua, ataweza kukushawishi na kupumua na wewe ikiwa utasahau au kupata wasiwasi.
Msaada kuu katika kupumzika ni kupumua sahihi. Ikiwa unapumua kwa usahihi, mwili wako unatulia, hofu huzuia misuli yako kukakamaa, mapafu yako yana oksijeni na ufunguzi hufanyika kama inavyostahili, pole pole na upole. Wakati mikazo bado haijaumiza, pumua sawasawa na utulivu, chini. Jaribu kupumzika au hata kulala kidogo kwani kuna kazi ngumu mbele.
Je! Huwezi kulala kidogo? Kwa hivyo ni wakati wa kuchukua msimamo wima. Inashauriwa kusonga kila wakati, hadi majaribio yatakapoanza. Harakati za mara kwa mara za mwanamke aliye katika leba katika hatua ya kwanza ya leba pia inachangia ufunguzi wa kizazi. Kwa hivyo, mikazo inazidi kuwa na nguvu, ni wakati wa kutumia aina ya kwanza ya kupumua. Wakati wa kubana, chukua pumzi ndefu kwa hesabu tatu, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde, na utoe nje kwa undani kwa sita. Kuhesabu mwenyewe, inajitenga na mawazo ya kupindukia.
Aina nyingine ya kupumua ambayo unaweza kutumia ni kupumua kwa kunde. Subiri contraction ianze, weka mkono wako kwenye mkono wako na ujisikie mapigo yako. Sasa vuta pumzi kwa mapigo manne ya pigo, shika pumzi yako kwa mapigo manne, na utoe pumzi pia kwa nne. Tumia njia yoyote ya kupumua inayofaa kwako.
Chukua mchezaji na muziki wako wa kupendeza mtulivu kwenye chumba cha kujifungulia, hii itasaidia kupitisha wakati na kujisumbua. Tafuta ni mafuta gani muhimu yana athari ya kutuliza na yanafaa kwako. Omba kwa mkono na kuvuta pumzi mara kwa mara.
Kuzaliwa kwa kwanza kawaida hudumu kwa kutosha, kwa wastani masaa 12. Wakati huu, unaweza kujaribu nafasi anuwai, pata nafasi inayofaa zaidi na starehe kwako. Posa inayofaa zaidi ni msimamo wa kiwiko cha goti. Itasaidia kupunguza shinikizo kwenye mkoa wa pelvic ambao hufanyika wakati mtoto anapitia njia ya kuzaliwa. Panda kwa miguu minne juu ya kitanda au zulia, punguza viwiko vyako. Pumzika kwa kuzungusha kiuno chako. Ikiwa kuna mpira wa usawa mahali pa kuzaliwa, chuchumaa na utegemee. Itasaidia kuokoa nguvu na swing tu wakati umeketi kwenye mpira. Unaweza kufanya msimamo huu ukiwa umesimama, ukiegemea viwiko vyako ukutani. Inaweza kuwa rahisi kwako kumkumbatia mwenzako kwa mabega, kana kwamba unaning'inia juu yake, ukivunja viuno vyako kutoka upande hadi upande.
Muulize mkunga wako asisite mgongo wako wa chini au tumbo wakati wa contraction. Hii itasaidia kupunguza maumivu. Harakati zinapaswa kuwa nyepesi, zikipiga, kutoka chini hadi juu. Massage kwa nguvu ya sacrum, hatua kwa nyuma ya chini.
Wakati wa kusukuma kunapoanza, ujue kuwa utahitaji kushinikiza mara tatu kwa contraction moja. Vuta pumzi kwa undani iwezekanavyo, ndani ya mapafu yote, shika pumzi yako na usukume mpaka uishie hewa. Kisha kuvuta pumzi tena, na kadhalika mara tatu. Wakati contraction imeisha, toa upole kwa upole. Wakati wa majaribio, hutokea kwamba kichwa kinatembea vibaya na huwezi kushinikiza, hata ikiwa unataka kweli. Ikiwa mkunga alikuambia hivyo, pumua kama mbwa. Kuvuta pumzi fupi, pumzi fupi mara nyingi, mara nyingi. Hizi ni aina zote za kupumua unahitaji kujua.
Ikiwa wakati wa mafunzo ya kupumua unapata kizunguzungu, bonyeza mitende yako iliyokunjwa kama kinyago kwenye pua na mdomo wako na upumue kidogo kama hii, usumbufu utatoweka.
Kumbuka, kupumua vizuri wakati wa uchungu, unahitaji kufanya mazoezi kila siku. Unapojikuta katika hali ya kusumbua, sio lazima ukumbuke kwa nguvu kwa kufanya nini, kila kitu kitafanya kazi kiatomati. Jizoeza msimamo wa kiwiko cha goti wakati wa ujauzito ili kupunguza maumivu ya mgongo. Zoezi kila siku na mawazo ya kufurahisha juu ya mtoto wako ambaye hajazaliwa. Fikiria kuzaliwa sio kama mateso, lakini kama kazi kali, ambayo itasababisha tuzo ya thamani zaidi - mtoto wako mzuri. Na wakati wa kuzaliwa yenyewe, usijisikie huruma, kumbuka kuwa mtoto ni mgumu zaidi na anatisha zaidi kuliko wewe. Msikilize kwa makini mkunga wako na daktari kumsaidia mtoto wako kuja ulimwenguni kwa upole na bila uchungu iwezekanavyo.
