Ni nzuri ikiwa unaamua kupata mtoto, lakini kabla ya kufanya hivyo, jitengee miezi michache kujiandaa kwa ujauzito na kupata mtoto mzuri na mwenye afya.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua asidi ya folic. Hata ikiwa una hakika kabisa kuwa lishe yako ni sawa, mwili wako bado hautapata virutubishi muhimu vya kutosha. Anza kuchukua asidi folic micrograms 400 angalau mwezi mmoja kabla ya kuzaa ili kupunguza hatari yako ya kupata mtoto aliyepungukiwa. Wakati huo huo, ikiwa unachukua vitamini tata, hakikisha kuwa hakuna overdose.
Hatua ya 2
Toa vyama na tabia mbaya. Ikiwa unywa au unavuta sigara, ni wakati wa kujiondoa. Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake wanaovuta sigara na kunywa wana kiwango cha juu zaidi cha kuharibika kwa mimba na kuzaliwa mapema kuliko wanawake wasio na tabia mbaya. Pia ni wazo nzuri kuondokana na tafrija. Shida nzima ni kwamba kawaida kwenye hafla zote, moshi ni mwingi, ambayo hutengeneza moshi wa mitumba unaodhuru zaidi.
Hatua ya 3
Kafeini kidogo. Caffeine huingilia sana ngozi ya chuma na mwili. Chuma mwilini inajulikana kuwa muhimu sana wakati wa ujauzito, kwa hivyo ikiwa huwezi kuishi bila kahawa, kunywa kikombe kimoja cha maziwa kwa siku.
Hatua ya 4
Kuangalia uzito. Kabla ya kumzaa mtoto, angalia uzito wako na uone ikiwa ni kawaida kwa umri na urefu. Ikiwa wewe ni mzito au uzani wa chini, huwezi kuepuka shida wakati wa kushika mimba na kubeba mtoto.
Hatua ya 5
Chakula chenye afya. Hii haimaanishi kwamba tayari unahitaji kuanza kula kwa mbili au kula tu iliyo na afya, lakini jumuisha angalau gramu 200 za kila siku za matunda na mboga kwenye lishe yako. Ni muhimu pia kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi (mgando, maziwa, jibini la kottage) na nafaka.
Hatua ya 6
Mchezo. Ili sio tu kumzaa mtoto na kumzaa, lakini pia baada ya kuzaliwa kutokuwa na shida na kielelezo na alama za kunyoosha, hata kabla ya kuzaa, fanya mazoezi rahisi (bonyeza, mazoezi ya jumla ya kuimarisha, kunyoosha misuli).
Hatua ya 7
Tembelea daktari wako wa meno. Kabla ya kushika mimba, angalia hali ya meno yako na uyatibu, kwani maambukizo yoyote mdomoni yanayosababishwa na meno yasiyofaa au yasiyoponywa yanaweza kusababisha kuzaliwa kwa mtoto mwenye uzito mdogo na kuzaliwa kwa mtoto aliyezaliwa mapema.
