Wakati umefika wakati wewe na mtoto wako mliruhusiwa kutoka hospitalini, utaratibu wa kila siku tayari umeanzishwa, kaya yote inakusaidia kadri inavyowezekana. Walakini, kutafakari kwenye kioo hakumpendezi mama mchanga hata kidogo. Halafu anaanza kufikiria wakati inawezekana kuanza kucheza michezo kikamilifu.
Mara nyingi, mama wachanga wanateswa na hofu nyingi, pamoja na wasio na busara. Wanaogopa kumdhuru mtoto kwa vitendo vyao vibaya.
Katika maswala ya michezo, tahadhari kama hizo zina haki kabisa. Shughuli za kazi mara baada ya kuzaa haziwezi kuleta faida tu, lakini, badala yake, zinaathiri vibaya hali ya mama.
Wakati wa kuanza kufanya mazoezi
Shughuli yoyote ya mwili baada ya kuzaa lazima ijumuishwe katika maisha yako kila wakati.
Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mazoezi ya ziada yanaonekana katika maisha yako ambayo hayakuwepo hapo awali. Wewe hubeba mtoto mikononi mwako kila wakati, ukamweka kwenye kitanda, tembea na mtoto kwenye kombeo au utembee na stroller. Shughuli hizi zote, asili kwa mama mchanga, zinachangia kuimarishwa polepole kwa mwili wake.
Wakati fulani baada ya kuzaa, unaweza kuanza kufanya mazoezi nyumbani, ukimshirikisha mtoto wako katika mchakato huu. Kutembea kwa miguu, kunyoosha mwanga, kunyoosha na kupumzika misuli ni marafiki wako bora katika kipindi hiki.
Haipendekezi kwa wanawake kushiriki kikamilifu kwenye michezo hadi mwisho wa kipindi cha kupona. Kipindi hiki cha muda kwa wastani huchukua miezi 1, 5-2.
Kwa wanariadha, kipindi cha kupona kinaweza kuchukua wiki 3-4 tu, kwa wanawake ambao hawakuongoza maisha ya kazi sana na kabla ya kuzaa - miezi kadhaa.
Vizuizi kadhaa vimewekwa kwa tabia ya mwanamke, ambayo lazima izingatiwe ili isiumize mwili mara nyingine baada ya kuzaa. Kipindi hiki kitakuchukua muda gani, mtaalam wa magonjwa ya wanawake atakuambia.
Mzigo mzito kwenye mwili unaweza kutolewa tu mwaka baada ya kuzaa, bila kusahau kushauriana na daktari. Hii, pamoja na kufanya mazoezi ya aina yoyote ya riadha, pia ni pamoja na kukimbia na kuendesha baiskeli, ambayo inatoa mzigo mkubwa moyoni.
Kuchagua mchezo baada ya kujifungua
Baada ya kupona na kupata ruhusa kutoka kwa daktari, unaweza kuanza mazoezi ya kawaida. Chaguo la aina ya mafunzo inapaswa kufikiwa vizuri sana ili michezo isidhuru kunyonyesha na ustawi wa jumla wa mama mchanga.
Inashauriwa kuanza na shughuli ambazo hazihitaji mzigo mzito. Bora kwa madhumuni kama haya ni, kwa mfano, aqua aerobics, Pilates, densi ya tumbo. Michezo kama hii husaidia kutoa sauti kwa mwili, sahihisha takwimu: ondoa tumbo, kaza matako na udumishe idadi nzuri.
Zoezi la aerobic linapaswa kupitishwa kwa sababu ya idadi kubwa ya mazoezi ambayo huumiza kifua, kwa mfano, kuruka.
Kwa mwanzo, ni bora kuondoa mazoezi ya aerobic. Aerobics ya kawaida na hatua husababisha upotezaji wa unyevu mwingi, ambao huathiri vibaya kiwango cha maziwa inayozalishwa na mwili wa mwanamke.
