Matiti hubadilika baada ya kulisha na katika hali nyingi sio bora. Ili kuiongeza bila upasuaji, itabidi ujitahidi sana. Seti ya mazoezi itasaidia kuimarisha misuli, kaza kifua na kuipa sura nzuri.
Ni muhimu
dumbbells
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mazoezi yako ya kifua na joto-up. Simama sakafuni, miguu upana wa bega, mikono chini. Hoja kila bega kwa njia mara 5 kurudi na kurudi. Katika siku zijazo, ongeza idadi ya marudio hadi mara 15.
Hatua ya 2
Kuleta mitende yako pamoja katika kiwango cha kifua na bonyeza kwa nguvu dhidi ya kila mmoja. Rudia zoezi hili mara 10.
Hatua ya 3
Fanya kushinikiza kutoka sakafuni mara 5, halafu ongeza idadi yao hadi 20. Sambaza mikono yako kwa upana iwezekanavyo ili mzigo kwenye kifua uwe mkubwa. Ikiwa unapata shida kufanya zoezi hili chini ya sakafu, sukuma ukuta. Bonyeza mikono yako dhidi ya ukuta kwa nguvu zako zote, ukisisitiza juu yake, na kupumzika, ukihama mbali nayo.
Hatua ya 4
Unganisha mikono yako pamoja na uwainue juu ya kichwa chako. Pindisha kwanza pande, kisha kurudi na kurudi. Nyoosha mikono yako bila kuinama viwiko, kuipunguza au kuiondoa. Fanya zoezi mara 5, ukiongeza mzigo hadi marudio 50 kila siku.
Hatua ya 5
Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako kwa bega lako la kushoto na la kulia, ukifungua "kufuli". Jaribu kupunguza mikono yako kutoka nyuma chini iwezekanavyo. Rudia zoezi hili ili kuimarisha misuli ya kifua idadi sawa ya nyakati na katika kazi ya awali.
Hatua ya 6
Chukua kelele kwa mkono mmoja. Inua kwa bega lako, ukiinama mkono wako kwenye kiwiko. Kisha ongeza dumbbell kuinua kwenye zoezi hili. Silaha mbadala na kurudia zoezi mara 20.
Hatua ya 7
Chukua dumbbell moja kwa mikono miwili, mitende juu, polepole inua na punguza mikono yako angalau mara 20.
Hatua ya 8
Shikilia kelele za mikono katika mikono yote miwili, piga mbele na unyooshe, ukiinua juu ya kichwa chako, punguza mikono yako. Rudia mara 20.
Hatua ya 9
Konda mbele, panua mikono yako kwa pande na uvuke zaidi mbele yako ili mikono yako iguse mgongo wako. Tuliza mikono yako na urudie zoezi mara 10.
