Wataalam wengi wanaamini kuwa kifungua kinywa cha asubuhi cha mtoto wa shule kinapaswa kuwa na matajiri katika protini. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutengeneza menyu inayofaa kwa mtoto.
Kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa kwa mtoto kinapaswa kutengenezwa kwa njia ambayo ina kiwango cha kutosha cha protini. Wanasayansi wamethibitisha kuwa ili mwili wa mtoto ufanye kazi kawaida, inahitajika kwa kilo 20 ya uzani wa mwanafunzi kula karibu gramu mia ya nyama iliyojaa protini. Hii ndio kawaida ya kila siku.
Nyama inaweza kuwa kuku na samaki, lakini ni bora kuibadilisha. Katika kiamsha kinywa cha asubuhi, ingawa inapaswa kuwa na lishe, ni bora ikiwa sio nzito. Kwa hivyo, haupaswi kumpa mtoto posho ya siku nzima, ni bora kuahirisha kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ikiwa mtoto ana kiamsha kinywa chenye kupendeza asubuhi, basi nguvu kuu ya mwili wake itaenda kwa kumalizika kwa kiamsha kinywa, na sio ujuzi mpya.
Mboga na sandwichi za jibini pia zinaweza kuongezwa kwa chanzo cha protini. Kiamsha kinywa hiki kitakuwa nyepesi na kitamu, na nguvu inayopokelewa itatosha kukumbuka habari mpya haraka na kwa urahisi.
Ni bora kunywa chai ya kijani au juisi iliyokamuliwa mpya kwa kiamsha kinywa. Kinywaji hiki kitakuwa kiboreshaji kizuri na chanzo cha vitamini. Kwa kweli, unaweza kumpa mtoto wako nafaka za kiamsha kinywa. Lakini zina kalori nyingi sana, ambazo zinaweza kuchangia uzito kupita kiasi, na zina faida kidogo. Ingawa, ni muhimu kuzingatia kwamba hakuna ubaya wowote kutoka kwa kiamsha kinywa kama hicho.
Chajio
Kwa chakula cha mchana, mtoto lazima awe na supu na sekunde. Kwa pili, unaweza kutumia nyama, kama nyama ya nguruwe na sahani nyepesi. Chaguo la faida zaidi ni uji. Aina ya uji inahitaji kubadilishwa mara kwa mara, kwani kila mmoja wao ni tajiri katika aina fulani za vitamini na vitu. Chakula cha mchana hiki kitampa mtoto wako nguvu nyingi, kwa mfano, kwa kazi ya nyumbani.
Vitafunio
Ikiwa mtoto anakula vizuri wakati wa mchana, basi amejaa na haitaji vitafunio, lakini ikiwa hakula kawaida, basi unaweza kupata vitafunio:
Vitafunio vya mada kwa watoto wa shule
- Tamu. Vyakula kama hivyo vina wanga wa haraka, ambayo pia huingia haraka ndani ya damu na inaweza kumpa mtoto kiwango fulani cha nishati, japo sio kwa muda mrefu. Vitafunio vile ni pamoja na keki anuwai, chokoleti, chokoleti, buns.
- Matunda makavu. Uwezekano mkubwa, hii haitakuwa vitafunio vya kupenda vya mtoto. Matunda yaliyokaushwa hakika yana afya, lakini sio kwa kiwango ambacho inaweza kuwa safi kiafya. Kwa kuongeza, huchukua muda mrefu sana kuchimba, na unahitaji kuwatafuna kabisa. Na watoto, kama sheria, hawapendi kutumia wakati kutafuna chakula. Baada ya vitafunio kama hivyo, unahitaji kunywa maji, kisha matunda yaliyokaushwa yatachukuliwa vizuri.
- Matunda. Sio chaguo bora zaidi cha vitafunio. Mtoto atapata tu ya kutosha kwa dakika thelathini, kisha atataka kula tena. Kwa hivyo, matunda hayafai kwa vitafunio kamili.
- Karanga. Ni muhimu sana, zina vitamini nyingi na madini muhimu. Wana kila kitu isipokuwa wanga. Ubaya ni kwamba karanga huchukua muda mrefu kuchimba. Lakini hisia ya shibe huja kwa muda mrefu. Lakini pia zina mapungufu: haupaswi kuingiliana na spishi tofauti na haupaswi kumpa mtoto wako zaidi ya karanga nne kwa siku moja.
- Vinywaji. Vinywaji bora ni compotes na vinywaji vya matunda. Ni bora kuzuia juisi za ufungaji kwani zinaweza kuwa na vihifadhi tofauti.
Chajio
Kwa chakula cha jioni, mtoto pia haitaji kutoa chakula kizito, kwani mwili huchoka jioni na itakuwa ngumu kwake kuchimba nyama hiyo hiyo. Kwa hivyo, unaweza kupika uji kwa mwanafunzi au kutoa saladi kutoka kwa matunda au mboga. Itakuwa muhimu sana kunywa glasi ya kefir au mtindi usiku.
Menyu hii inapaswa kufuatwa kwa umri wowote. Lakini kuna miaka miwili wakati lishe bora ni muhimu sana: mwanafunzi mdogo na umri wa kubalehe (miaka 12-14). Katika vipindi hivi viwili, watoto wanahitaji vitamini na virutubisho vingi.
