Ubora wa maziwa ya mama hutegemea lishe ya mama anayenyonyesha, mtindo wake wa maisha na sababu zingine kadhaa. Ili kuongeza yaliyomo kwenye mafuta, inahitajika kuzingatia kwa uangalifu utayarishaji wa menyu ya kila siku na ujumuishe kwenye vyakula vya lishe ambavyo vinaongeza lishe ya maziwa.
Wakati inahitajika kuongeza mafuta kwenye maziwa
Inaaminika kuwa sababu ya kupata uzito wa kutosha wa mtoto ni kiwango kidogo cha mafuta ya maziwa ya mama. Madaktari wa watoto wanadai kuwa hii inaweza kuwa sio shida pekee.
Maziwa ya mama hugawanywa kawaida katika maziwa ya mbele na nyuma. Wakati mtoto anapoanza kunyonya, yeye hupokea kwanza maziwa ya maziwa, ambayo hayana mafuta mengi. Baada ya kumalizika, mtoto huanza kupokea maziwa ya nyuma. Ni muhimu kumpa mtoto wako titi moja tu wakati wa kulisha ili aweze kumwaga kabisa, kupata virutubisho vyote muhimu.
Ikiwa mama anamlisha mtoto kwa usahihi, lakini mtoto bado halei vya kutosha, anapaswa kuzingatia mlo wake wa kila siku. Unaweza kuhitaji kujumuisha vyakula fulani kwenye menyu.
Ikiwa muundo wa maziwa ya mama unakidhi viwango, haupaswi kuchukuliwa na chakula ambacho huongeza kiwango cha kalori. Maziwa yenye mafuta mengi ni ngumu zaidi kumeng'enya. Matumizi yake yanaweza kusababisha dysbiosis inayotokana na upungufu wa enzymatic.
Ni vyakula gani vinaweza kuongeza mafuta kwenye maziwa
Maziwa ya mama huundwa na ushiriki wa limfu na damu. Watu wengine wanafikiria kuwa kula vyakula vyenye mafuta kwa idadi kubwa huongeza kiwango chake cha mafuta. Maoni haya ni makosa. Kwa kweli, ziada ya vyakula vyenye kalori nyingi katika lishe haitasaidia kuboresha muundo wa maziwa. Yaliyomo ya mafuta katika lishe ya mama ya uuguzi hayapaswi kuzidi 30%, na protini - 20%.
Kuna vyakula ambavyo vinaweza kuathiri ubora wa maziwa ya mama. Maarufu zaidi ni karanga. Walnuts inapaswa kupendelewa. Inatosha kula kiasi kidogo chao kila siku. Ni bora kumwaga walnuts 2-3 iliyokatwa na iliyokatwa kwenye glasi ya maziwa, chemsha kwa dakika chache na utumie vijiko 2 vya kinywaji mara kadhaa kwa siku. Hakikisha kuingiza jibini na siagi kwenye lishe.
Ili kuongeza mafuta yaliyomo kwenye maziwa, mama wachanga wanahitaji kula bidhaa za maziwa zilizochonwa iwezekanavyo: jibini la jumba, cream ya sour, yoghurts asili. Matumizi ya maziwa ya ng'ombe inapaswa kutibiwa kwa uangalifu. Mara nyingi husababisha mzio kwa watoto.
Kalsiamu, matumizi ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha mafuta kwenye maziwa, pia hupatikana katika brokoli, maharagwe, samaki, na mimea. Mama wachanga wanashauriwa kujumuisha supu ya samaki na broccoli kwenye menyu mara nyingi.
Wataalam wanapendekeza kuwa wanawake wanaonyonyesha wanakula matunda na mboga za kutosha. Ni muhimu wasisababishe mzio. Wakati wa kunyonyesha watoto wachanga, unapaswa kuacha kutumia matunda ya machungwa.
