Lishe ya mtoto wa miaka 5 tayari inatofautiana na menyu ya umri mdogo na iko karibu iwezekanavyo kwa lishe ya mtu mzima. Walakini, kwa ukuaji wa kawaida wa mtoto wao, wazazi wanapaswa kujua mahitaji yanayohusiana na umri wa mwili wake.
Maoni ya mtaalam
Lishe ya mtoto wa miaka 5 inaonyeshwa na kupungua kwa yaliyomo kwenye kalori na protini za wanyama. Na, ipasavyo, ongezeko la protini za mmea kwenye chakula. Wataalam wa lishe wamehesabu idadi inayotakiwa ya kalori kwa mtoto wa miaka mitano - 1970 kcal. Na uwiano wa kawaida ya protini, mafuta na wanga inapaswa kuwa kama ifuatavyo: 1: 1: 4.
Kwa kuongezea, kutoka umri wa miaka 5, idadi ya chakula imepunguzwa hadi mara 4 badala ya 5. Inashauriwa kuzingatia mapendekezo haya ili mtoto amejaa na wakati huo huo mfumo wake wa kumengenya haujazidiwa. Haihitajiki kulisha watoto chini ya kulazimishwa, tu wakati unahisi njaa. Pamoja na shirika la lishe ya wakati unaofaa, shida hazipaswi kutokea ikiwa mtoto wa shule ya mapema anakula kabisa kulingana na serikali, wakati fulani wa siku. Katika kesi hiyo, juisi ya tumbo huanza kutolewa kwa wakati, ambayo inachangia kumengenya vizuri.
Muundo wa menyu ya mtoto wa miaka 5
Menyu ya mtoto wa miaka 5 tayari inaweza kuwa tofauti na sahani kwa watu wazima. Inashauriwa kila siku mtoto ajue na ladha tofauti. Unaweza kula chumvi, kuvuta sigara, chakula cha makopo, sausages. Chakula cha spicy na mafuta tu kinapaswa kuepukwa. Chakula cha kukaanga pia haipaswi kutumiwa kupita kiasi, ili usizidishe mfumo wa kumengenya mtoto. Bora kupeana upendeleo kwa sahani zilizo na mvuke na oveni. Pipi nyingi zimejaa mzio.
Pia ni muhimu kwamba lishe ni sawa. Sasa, badala ya nafaka za kioevu, inafaa kula nafaka zinazoweza kuchanika. Pickles, shayiri ya lulu na grits ya mahindi, aspic pia inaruhusiwa. Maziwa na sahani kutoka kwao zinapendekezwa kutumiwa kwenye meza ya watoto si zaidi ya mara 2 kwa wiki. Mbali na compote, juisi na juisi za kunywa, mtoto anaweza kupewa chai, kakao na kinywaji cha kahawa iliyokatwa.
Wazazi wanapaswa kuhakikisha kuwa chakula cha mtoto wao kina mboga na matunda ya kutosha, haswa mbichi. Hii ni muhimu kwa mwili kupokea phytoncides muhimu, protini za mmea, enzymes, mafuta muhimu na pectins, ambayo huzuia malezi ya bakteria ya kuoza na kuvu ndani ya matumbo. Mboga anuwai yanapaswa kutumiwa kikamilifu katika saladi: celery, parsley, lettuce, bizari, nk. Muhimu sana katika lishe ni mafuta ya siagi na mboga, bidhaa za maziwa, samaki na nyama.
Watoto wanaohudhuria vyuo vikuu vya elimu ya mapema hupokea milo mitatu yenye usawa kwa siku. Wazazi wanahitaji tu kusoma kwa uangalifu menyu ili kumpa mtoto chakula cha jioni ambacho kitakamilisha lishe yake ya kila siku. Hizi ni pamoja na kitoweo, mboga zilizojaa, pancakes, casseroles, puddings, stroganoff ya nyama ya ng'ombe, safu za kabichi, kitoweo, na samaki.
