Uzito wakati wa ujauzito ni kisaikolojia, na hata hivyo, mchakato huu haupaswi kuachwa na nafasi. Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, kuna mipaka fulani ambayo inaashiria uzito wa kawaida. Wakati mwingine mwanamke mjamzito anapaswa kufanya juhudi kubwa kuweka ndani yao.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza siku yako kwa kupima. Panda kwenye mizani baada ya kwenda bafuni, karibu wakati huo huo kabla ya kiamsha kinywa. Inashauriwa kuweka usawa mahali fulani, kwani kutofautiana kwenye sakafu kunaweza kuathiri matokeo.
Hatua ya 2
Jihadharini kuwa kawaida kupata uzito katika trimester ya kwanza ya ujauzito ni kilo 1.5-2 tu; kwa pili - 0.5 kg kwa wiki, kilo 6-7 tu; katika tatu - kilo 4-5 tu. Kama kwa trimester ya tatu, ina sifa zake: kwa miezi 7-8, uzito unapaswa kuongezeka kwa kilo 0.5 kwa wiki, na kwa miezi 9, na kilo 0.5 kwa wiki. Ni muhimu kwamba kuongezeka kwa uzito ni laini na sio spasmodic. Kwa uwazi, ni muhimu kupanga uzito wako.
Hatua ya 3
Tafadhali kumbuka kuwa kupotoka kidogo kutoka kwa grafu hapo juu ni kawaida. Katika mazoezi, ni ngumu kutoshea mfano bora wa kinadharia. Wakati huo huo, uzani mzito mkubwa, pamoja na faida yake thabiti, inapaswa kuwa sababu ya kutafuta ushauri kutoka kwa daktari-gynecologist wako.
Hatua ya 4
Epuka utumiaji wa vyakula vyenye chumvi na vya makopo, nyama za kuvuta sigara - zinahifadhi maji mwilini, na zinaweza kusababisha edema ya latent.
Hatua ya 5
Epuka vyakula vilivyosafishwa kwa kiwango cha juu cha kalori kwa kupendelea lishe bora, ambayo ni pamoja na mboga mboga na matunda, mayai machache, nyama konda na samaki. Badilisha pipi na prunes na tende. Matunda yaliyopendekezwa hayapendekezi kwa sababu ya kiwango cha juu cha sukari.
Hatua ya 6
Jaribu kupunguza ulaji wako wa chakula baada ya saa 6 jioni hadi saa 7 jioni. Kwa wakati huu, mwili hujiandaa kwa kulala, michakato ya kimetaboliki ndani yake hupungua na nishati inayoingia mara nyingi huhamishiwa kwenye akiba ya mafuta.
Hatua ya 7
Kudumisha shughuli nzuri ya mwili kwa nafasi yako. Kwa kweli, haupaswi kuruka na kukimbia. Chagua mazoezi ya viungo salama, jaribu kutembea zaidi. Kubwa ikiwa una nafasi ya kutumia dimbwi.
Hatua ya 8
Kwa hali yoyote usichukuliwe na lishe, na ikiwa "unavutiwa" na bidhaa yoyote, usijinyime raha ya kula. Inaaminika sana kuwa upendeleo wa ladha ya mwanamke mjamzito huamriwa na mahitaji ya fetusi inayokua. Lishe hiyo inaweza kuamriwa tu na daktari anayesimamia.
