Wanawake wengine hupata mengi wakati wa ujauzito, kwa sababu wanafikiria kuwa katika nafasi yao wanahitaji kula sana. Walakini, chakula cha ziada hakitaharibu tu takwimu, lakini pia kitasumbua ujauzito. Ili kuzuia hili, unahitaji kujijali na jaribu kupata paundi zisizohitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Huna haja ya kuacha kula kabisa kwa kuogopa kupata bora. Badala yake, ili ujauzito upite bila matokeo kwa takwimu, wataalam wanapendekeza kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Hakikisha una kiamsha kinywa kamili, chakula cha mchana na chakula cha jioni kila siku. Kati ya chakula kikuu, pata chakula cha mchana ambacho kinaweza kuwa na kalori kidogo, lakini lazima iwe na lishe.
Hatua ya 2
Kula sawa. Chagua vyakula vyenye kalori nyingi lakini vyenye afya. Inaweza kuwa karanga, matunda yaliyokaushwa. Kula vyakula ambavyo mwili unahitaji, ukijaza, na hivyo, na vitamini muhimu. Badilisha bidhaa zilizooka, pipi, syrups na matunda, viazi zilizooka, mboga, mimea, mbaazi.
Hatua ya 3
Toa mafuta, tamu, spicy, kukaanga, kuvuta sigara. Hizi zote ni kalori za ziada na mafadhaiko kwenye ini. Ikiwa unaogopa kuwa lishe yako haina anuwai ya kutosha au huwezi kula vyakula kadhaa, chukua vitamini kwa wajawazito, ambayo itakamilisha ukosefu wa vitamini.
Hatua ya 4
Huwezi kufa na njaa wakati wa ujauzito. Unapojitesa na lishe hiyo, utataka kula zaidi. Utakuwa na hamu ya mbwa mwitu na utakula zaidi kuliko ikiwa haukutesa mwili wako. Chagua nyama nyembamba na maziwa, na pendelea kuoka badala ya vyakula vya kukaanga.
Hatua ya 5
Fuata utaratibu wako wa kunywa. Ikiwa mwili hauna maji ya kutosha, hisia ya njaa huzidishwa. Mwanamke mjamzito anahitaji kunywa angalau lita tatu za maji safi kila siku ili mali zake za faida zianze. Pia hauitaji kutoa chumvi kabisa. Chumvi na maji husafisha mwili wa sumu isiyo ya lazima na kurekebisha utendaji wake wa kawaida.
Hatua ya 6
Nenda kwa michezo, kwa sababu ujauzito sio ugonjwa, lakini kipindi kizuri cha kusubiri. Usifanye giza wakati huu. Ikiwa hauna mashtaka, mazoezi hayatakuwa salama tu, lakini hata yatafaa mama na mtoto. Tafuta utaratibu mzuri wa mazoezi ili kukusaidia kupunguza uzito wako.
Hatua ya 7
Kuna uteuzi mkubwa wa mazoezi kwa wanawake wajawazito. Inaweza kuwa aerobics, calanetics, yoga, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya fitball. Sharti kuu kabla ya kuanza mafunzo ni kupitia uchunguzi kamili.
Hatua ya 8
Usilale kitandani kwa miezi tisa. Pata vitu vingi vya kufanya iwezekanavyo. Kwa njia hii utakuwa na muda mdogo wa kukaa kwa vitafunio, na mazoezi yataweka misuli yako katika hali nzuri.
