Wakati wa ujauzito, kupata uzito kidogo ni asili. Lakini ni makosa kufikiria kuwa wakati huu unahitaji kula kwa mbili, uzito wako unaweza kuongezeka sana, na kutishia shida zinazowezekana.
Maagizo
Hatua ya 1
Dhibiti hamu yako ya kula. Hii ni ngumu, kwa sababu wakati wa ujauzito, mwili unahitaji chakula. Lakini bado jaribu kujizuia, usipige buns, casseroles za nyama na borscht tajiri. Kwa kweli, sio kila kitu kimepigwa marufuku. Nenda kwenye bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo na kula matunda na mboga nyingi. Usichukuliwe na pipi: kula tu kipande cha keki mara moja kwa wiki. Ikiwa hisia ya njaa inaendelea, ingiza karoti ladha au kula apple yenye juisi.
Hatua ya 2
Hakikisha kutazama uzito wako. Inapaswa kuwa nini kwako mwenyewe, muulize daktari wako - yote inategemea hali yako, katiba ya mwili. Pima mwenyewe mara moja kwa wiki. Jaribu kupita zaidi ya uzito wa kawaida. Fikiria tena lishe yako ikiwa utazidi kawaida. Ni wazo nzuri kupanga siku ya kufunga: mara moja kwa wiki, kula, kwa mfano, jibini la kottage, kefir na minofu ya kuku. Ingawa unapaswa kushauriana na daktari wako hapa, huenda usiweze kupunguza chakula kwa kasi sana.
Hatua ya 3
Haupaswi kucheza michezo kikamilifu wakati umebeba mtoto (ingawa kila kitu hapa pia ni cha mtu binafsi). Lakini ni muhimu sana kutembea iwezekanavyo, inhaling hewa safi. Tembea kwa raha karibu na mazingira, pendeza maumbile, fikiria juu ya nafasi nzuri uliyonayo sasa. Kama matokeo, mhemko utaongezeka, kimetaboliki itaongezeka, na kalori nyingi zitateketezwa.
Hatua ya 4
Jihadharini na uvimbe ambao hufanyika mara kwa mara wakati wa ujauzito. Lakini hii haimaanishi kuwa wako salama, hawatamdhuru mtoto. Ikiwa unavaa pete, inaweza kutoa ishara juu ya ukiukaji katika usawa wa maji: usiondoe usiku, lakini jaribu asubuhi. Ameketi vizuri? Inamaanisha kuwa una shida na uondoaji wa giligili. Kunywa kidogo baada ya sita jioni, na ili kurekebisha kimetaboliki, tumia diuretics ya mitishamba: kutumiwa kwa majani ya lingonberry au vinywaji vya matunda ya cranberry (kwa kuongeza, wataimarisha mwili na vitamini C).
