Kalsiamu wakati wa ujauzito ni muhimu kupunguza hatari ya kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba, shinikizo la damu, na upotezaji wa damu wakati wa kujifungua. Inasaidia kuhifadhi meno na epuka miamba ya misuli ya ndama, na kalsiamu inalinda mtoto ambaye hajazaliwa kutoka kwa rickets. Je! Ni ulaji gani sahihi wa kalsiamu wakati wa ujauzito?
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kwamba mahitaji ya kalsiamu ya kila siku wakati wa ujauzito ni 1500 mg.
Hatua ya 2
Chukua kalsiamu kawaida kutoka kwa chakula kwa ngozi bora. Kalsiamu katika fomu ya sintetiki inaweza kusababisha overdose, kuunda mchanga kwenye figo, na katika hali nadra, mawe.
Hatua ya 3
Kunywa glasi 2 za maziwa kwa siku kutoka siku za kwanza kabisa za ujauzito. Ikiwa haukubali maziwa vizuri, ibadilishe na kefir au mtindi. Kula 150-200 g ya jibini la kottage na vipande kadhaa vya jibini kwa siku. Kwa hivyo, utaunda "akiba ya kalsiamu" mwilini mwako.
Hatua ya 4
Tumia ganda la mayai kama chanzo asili cha kalsiamu. Ili kufanya hivyo, chemsha ngumu mayai machache, ondoa filamu ya ndani, uwasha ganda kwenye sufuria ya kukaanga. Kisha saga makombora kuwa poda kwenye grinder ya kahawa. Poda iliyoandaliwa inaweza kuongezwa kwa supu na kozi kuu kwenye menyu yako. Madaktari wanapendekeza kipimo cha kijiko 0.5 kwa siku. Njia nyingine: kuzima poda ya kalsiamu na maji safi ya limao kabla ya kunywa - kalsiamu citrate imeundwa, ambayo ni bora kufyonzwa na mwili.
Hatua ya 5
Chukua vitamini D na vyakula vyenye - viini vya mayai, ini ya cod, na mafuta ya samaki. Vitamini D husaidia katika ngozi ya kalsiamu na uhifadhi wake mwilini.
Hatua ya 6
Wasiliana na mtaalamu ikiwa uso wako hauna kalsiamu mwilini - nywele huanguka au kucha huvunjika. Katika kesi hiyo, daktari ataagiza virutubisho vya kalsiamu.
