Kuna faida nyingi kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa mtu anayefanya hivyo. Mwanamke mjamzito sio ubaguzi. Lakini unahitaji kujua sifa za mazoezi ya kunyoosha mguu kwa wanawake wajawazito.
Faida za kunyoosha mguu kwa wanawake wajawazito
Kunyoosha miguu husaidia kupunguza mvutano wa misuli, kupanua mwendo wa viungo, kuboresha uratibu wa harakati na mzunguko wa damu, kuboresha kimetaboliki, kuongeza uvumilivu, na kupumzika kiakili. Yote hii ni kuzuia maradhi ya mara kwa mara kwa wanawake wajawazito kama mishipa ya varicose na edema. Kwa kuongeza, kunyoosha miguu hutoa faida zaidi kwa wanawake katika msimamo. Wao ni kunyoosha misuli, mishipa na mifupa ya sakafu ya pelvic. Hii, kwa upande wake, ni kinga nzuri ya kazi ya muda mrefu, kupasuka na kushuka kwa msamba, hypoxia ya fetasi.
Sakafu ya pelvic imeundwa na mifupa ya pelvic na misuli sita. Wakati wa kujifungua, misuli na mifupa yote ya sakafu ya pelvic imeinuliwa na kuunda njia ya kuzaliwa.
Makala ya kunyoosha miguu wakati wa ujauzito
Kuna hali kadhaa zinazopaswa kuzingatiwa wakati wa ujauzito wakati wa kufanya mazoezi ya kunyoosha. Daima joto kabla ya mazoezi haya. Wanawake wajawazito wanaweza tu kufanya mazoezi ya tuli na epuka mafadhaiko kwenye misuli ambayo huumiza. Zoezi polepole, bila mafadhaiko. Haupaswi kuchukuliwa na mazoezi ya "fold" na fanya mazoezi na nafasi ya kuanza nyuma.
Usifanye mazoezi ya kunyoosha mguu ikiwa: kuna tishio la kuharibika kwa mimba au kuzaliwa mapema; kizazi dhaifu hugunduliwa; kulikuwa na kutokwa damu; uwasilishaji wa placenta isiyo sahihi; kuna maumivu ya kuvuta kwenye tumbo la chini na nyuma ya chini.
Mazoezi ya kunyoosha miguu kwa wanawake wajawazito
Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku.
Mazoezi tuli ni mazoezi ya kushikilia mkao bila kusita au kutikisa.
Kipepeo. Kaa kwenye mkeka, miguu mbele yako, leta miguu yako pamoja, vuta magoti yako chini (unaweza kuyatingisha). Unaweza kusaidia kupunguza magoti yako na viwiko vyako (kama katika maombi) au kwa mitende yako.
Karate. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, soksi nje. Punguza pelvis chini iwezekanavyo na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-20. Mikono imekunjwa kwa kiwango cha kifua kama katika sala.
Kunguru. Chuchumaa chini, magoti mbali kwa upana iwezekanavyo, mikono imekunjwa kama katika zoezi la awali.
Kifua cha mama. Chuchumaa chini na miguu yako imekunjwa nyuma yako. Magoti mbali mbali. Weka mikono yako sakafuni.
Inasaidia pia kufanya mazoezi ya mapacha, lotus na mkao wa nusu lotus.
