Ili mtoto akue na kukua kawaida wakati wa ujauzito, mtu anapaswa kufuatilia kile anapokea kutoka kwa mwili wa mama. Wataalam wanapendekeza kulipa kipaumbele maalum kwa lishe wakati huu.
Kula "kwa mbili", sio "kwa mbili"
Washauri wengine wanapendekeza kwamba mama anayetarajia kula kwa mbili. Lakini haupaswi kusikiliza mapendekezo kama haya, ni bora kubadilisha lishe sio kwa idadi, lakini kwa hali ya ubora. Baada ya yote, sio bidhaa zote zinafaa kwa mtoto anayekua, kwa hivyo inafaa kupanga vizuri lishe yako.
Utendaji wa mwili wa mwanadamu ni kwa sababu ya nguvu ambayo hupokelewa kutoka nje. Uundaji wake unaathiriwa na bidhaa za chakula ambazo huwaka mwilini, ambazo zina thamani ya nishati, zilizoonyeshwa kwa kalori. Katika zingine ni zaidi, kwa zingine yaliyomo kwenye kalori ni ya chini sana. Ili kufanya kazi kawaida na kufanya kazi vizuri, mwili unahitaji kalori ambazo hupokea kutoka kwa chakula. Kila mtu anahitaji kiwango cha chini cha kalori ili abaki hai.
Katika sayansi ya kisasa, utegemezi wa kimetaboliki ya kimsingi kwa sababu fulani imedhamiriwa. Wataalam wa lishe wanaamini kuwa kimetaboliki inaathiriwa na uzito wa mwili, urefu, umri na jinsia. Kwa mfano, kwa mwakilishi wa jinsia ya haki mwenye umri wa miaka 18-45, akiwa na urefu wa wastani, uzito wa kawaida wa mwili (58-70 kg) na anafanya kazi nyepesi, inachukuliwa kama kawaida kupokea kutoka 1850 hadi 2100 kcal kwa siku. Mimba huongeza kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi kwa asilimia 25. Kwa hivyo, mama anayetarajia katika trimester ya kwanza anapaswa kupata wastani wa 2550 kcal, na katika miezi ya hivi karibuni kiasi hiki kinaongezeka hadi 2700-3000 kcal kwa siku.
Ishara ya utapiamlo
Wakati wa ujauzito, ni muhimu sana kuzingatia lishe bora na epuka vyakula vyenye madhara. Baada ya yote, mtoto atapokea vitu vyote vilivyopatikana kutoka kwa chakula, na ni muhimu kwake kupokea vitu vyote muhimu vya ufuatiliaji kwa ukuzaji kamili. Kuna ishara kadhaa za utapiamlo ambazo wataalam huzingatia:
- ulaji wa kutosha wa chakula;
- vifaa muhimu vinachukuliwa kwa uwiano mbaya;
- matumizi ya bidhaa zenye ubora wa chini;
- kuongezeka.
Tishio la utapiamlo kwa wanawake wajawazito
Kuna magonjwa kadhaa ambayo hufanyika ikiwa mwanamke mjamzito hatakula vizuri:
- Katika trimester ya tatu, kuonekana kwa gestosis au udhihirisho wa sumu wakati mwingine huzingatiwa. Inaonyeshwa kwa njia ya hali zenye uchungu. Ikiwa jambo hilo linaendelea kwa fomu kali, basi kuna mkusanyiko wa giligili ndani ya mwili. Dhihirisho kama hilo la matone ya wanawake wajawazito linaitwa. Miongoni mwa mambo mengine, protini inaweza kupotea na mwili, ikitolewa pamoja na mkojo. Katika kesi hii, shinikizo la damu linaweza kuongezeka, kizunguzungu na dalili zingine mbaya.
- Shida ya kuharibika kwa mimba kwa sababu ya leba ya mapema na kuharibika kwa mimba, kwani ikiwa lishe ya placenta sio sahihi, basi ukuaji wake hauwezekani.
- Uwezekano wa mwanzo wa kikosi cha placenta mapema huongezeka. Katika siku ya baadaye, placenta hutengana na kuta za uterasi, ambayo kwa idadi kubwa ya kesi husababisha kifo cha mtoto na kutokwa na damu kwa mama.
- Kwa lishe isiyo na usawa na duni, mwanamke huwa dhaifu wakati wa kuzaa na hawezi kushiriki kikamilifu katika leba. Kama matokeo, kazi ni ndefu, chungu, na mara nyingi inahitaji kuchochea au kuingilia matibabu.
- Utapiamlo unaweza kusababisha kutokwa na damu baada ya kuzaa au kupungua kwa kuganda kwa damu. Vidonda vya mshipa hupona polepole, na contraction ya uterasi inachukua muda mrefu.
- Kijusi hukua vibaya wakati wa uwepo wa intrauterine, ambayo husababisha uzani wa kutosha na nguvu ya chini.
Si rahisi kufuata lishe sahihi, lakini ni muhimu kwa afya ya mwanamke mjamzito na mtoto wake. Ikiwa mama anayetarajia anakula vizuri, basi hii inachangia ukweli kwamba mtoto atazaliwa akiwa na afya na anafaa.
Lishe sahihi
Lishe bora inapaswa kujumuisha:
- protini;
- wanga;
- mafuta;
- vitu vya vitamini na madini, pamoja na chuma, magnesiamu, kalsiamu, chumvi ya mezani na zingine;
- kioevu.
Wacha tuchunguze kila moja ya vifaa ambavyo lazima viingizwe kwa chakula kwa undani zaidi.
"Vifaa vya ujenzi" kuu ambavyo mtoto anahitaji ni protini. Seti fulani ya bidhaa lazima iwepo kwenye menyu ya wajawazito: nyama na bidhaa za maziwa, mayai, na pia bidhaa zilizo na mafuta ya wanyama. Inahitajika kula angalau 100 g ya protini wakati wa mchana katika mwezi wa kwanza wa ujauzito. Katika miezi ya pili na inayofuata, idadi ya vyakula vya protini inapaswa kuongezeka hadi g 120. Chakula cha kila siku cha mwanamke mjamzito, kulingana na wataalamu wa lishe, kinapaswa kuwa na 100-150 g ya nyama konda au samaki. Maziwa na bidhaa ya maziwa iliyochacha inapaswa kuletwa, na matumizi ya jibini na jibini la jumba pia ni muhimu. Bidhaa zilizo hapo juu zina kiwango cha juu cha protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi, asidi muhimu.
Chakula cha wanawake wajawazito kinapaswa kujumuisha wanga. Mara ya kwanza, kiwango cha wanga kinapaswa kuwa karibu 350 g, na katikati ya muda ni muhimu kuongeza ulaji kidogo hadi alama ya gramu 400. Katika likizo ya uzazi, wataalam wanashauri kupunguza idadi ya kalori, kwani kuna kupungua kwa shughuli za mwili na matumizi ya nishati ya mwili. Kwa wanawake wajawazito, inafaa kula vyakula vilivyo na kiwango kikubwa cha nyuzi za mboga kwa njia ya nafaka, mboga, matunda na bidhaa za beri. Nusu ya pili ya kipindi inahitaji kizuizi cha bidhaa zingine. Unapaswa kula sukari kidogo, pipi, mkate mweupe, mistari, tambi na keki.
Wakati wa mchana, unapaswa kula karibu 80 g ya mafuta, ambayo sehemu ya mboga ni karibu g 30. Wataalam wa lishe wanashauri kuwatenga utumiaji wa siagi, mafuta ya nguruwe, na siagi.
Ili kuhakikisha michakato anuwai ya biochemical na kisaikolojia katika mwili, ni vizuri kupokea kiwango kinachohitajika cha vitamini. Kila vitamini ni muhimu kusambaza mwili wa mwanamke mjamzito na mtoto ambaye hajazaliwa. Wataalam wanashauri, pamoja na vyakula vyenye vitamini, kutumia tata iliyoboreshwa ya vitamini na madini, ambayo husaidia kudumisha usawa wa vitu muhimu. Inayo meza nzima ya upimaji, inayounda ukosefu wa vijidudu vidogo na muhimu kwa mwili wa mama na mtoto ujao.
Kunywa 2-2, lita 5 za vinywaji anuwai wakati wa mchana, haswa kwenye urefu wa majira ya joto. Upendeleo unapaswa kupewa bidhaa mpya za juisi, compotes, jelly, vinywaji vya chai na maziwa, maji ya kuchemsha.
Kula bidhaa hatari
Chaza mbichi na samakigamba huwa vyakula hatari wakati huu. Wakati unatumiwa, bakteria hatari au virusi vinaweza kuingia mwilini.
Unapaswa kuchagua kwa uangalifu bidhaa za nyama na samaki. Miongoni mwa mambo mengine, unapaswa kuandaa kwa uangalifu vyakula ili kuondoa uwezekano wa sumu, kwani hii inaweza kuathiri sio mwili wa kike tu, bali pia husababisha shida katika ukuzaji wa mtoto.
Wanawake wajawazito wanapaswa kujiepusha na ulaji wa kafeini, au angalau kupunguza kiwango chake.
Inafaa ukiondoa matumizi ya vileo na bidhaa za tumbaku, ambazo zinaathiri vibaya mwili wa mtoto ujao, na kusababisha ulemavu na shida za kiafya.
Kwa hivyo, wanawake, wanajiandaa kwa hatua muhimu kama kuwa na mtoto, lazima sio tu waachane kabisa na tabia mbaya, lakini pia kujenga lishe yao ili kumnufaisha mtoto.
