Sawa, swali "jinsi ya kupoteza uzito?" Kufikia majira ya joto, mada hii inakuwa muhimu zaidi kwa wavulana na wasichana. Lakini swali ni "Jinsi ya kupata uzito?" - hii tayari inavutia. Nini cha kufanya? Kuchimba mgahawa wa chakula haraka? Basi unaweza kusema kwaheri kwa ini, tumbo na moyo wako.
Ni muhimu
- - uanachama wa mazoezi
- - nguvu
- - uzingatifu mkali kwa maagizo
Maagizo
Hatua ya 1
Mara nyingi, vijana wanakabiliwa na shida ya uzito. Mara nyingi, swali ni jinsi ya kupoteza uzito, lakini mara nyingi unahitaji kupata uzito. Tunatumia na kutumia kiasi fulani cha kilocalori kwa siku. Kutoka kwa uwiano wa matumizi na matumizi, tunapoteza na kupata uzito. Na maisha ya kukaa na kukaa tu, karibu kilocalori elfu mbili kwa siku hutumiwa, na moja ya kazi - hadi elfu tatu na nusu. Ipasavyo, ili kupata uzito, unahitaji kuongeza idadi ya kalori kwenye lishe yako.
Hatua ya 2
Kwa vijana wanaoongoza maisha ya kukaa, hii ni kutoka kwa kalori elfu mbili, kwa vijana wa rununu - kutoka kilocalori elfu nne kwa siku. Vyakula zaidi vya protini, wanga, nyuzi. Mafuta hayapaswi pia kucheza mahali pa mwisho katika lishe, lakini unahitaji kuwa mwangalifu nao, vinginevyo ziada yao inaweza kusababisha sio tu kuongezeka kwa uzito wa mwili, lakini kwa unene kupita kiasi, ambayo itaathiri vibaya afya ya kijana.
Hatua ya 3
Uzito wa mwili utaongezeka, na pamoja nayo, utapata unafuu wakati wa kufanya mazoezi ya mwili. Ili kufanya hivyo, unaweza kujisajili kwa mazoezi na kufanya mpango wako na mwalimu, au kufanya mazoezi ya nguvu nyumbani. Kwanza kabisa, haya ni mazoezi ya kuimarisha misuli ya corset ya mgongo na misuli ya mikono na miguu. Mazoezi rahisi na yanayopatikana zaidi ni kushinikiza-ups, squats, mazoezi ya tumbo, na bends anuwai anuwai. Na pia mazoezi na dumbbells au mizigo mingine. Kuwafanya kila siku, na polepole kuongeza mzigo, uzito wa mwili wa kijana utaongezeka, takwimu itakuwa na nguvu na kuvutia zaidi.
