Katika miaka ya hivi karibuni, imekuwa mwenendo wa mtindo kati ya wanawake kufundisha misuli ya karibu. Kuna njia nyingi, mbinu na mbinu. Je! Zina ufanisi gani na ni njia ipi inayofaa zaidi?
Nakala nyingi sasa zimeandikwa na picha nyingi za video zimepigwa risasi juu ya kugugumia (mafunzo ya misuli ya karibu - misuli ya sphincter na kuta za uke). Waandishi hutoa njia na mbinu anuwai, ambazo, kwa ujumla, zinaweza kugawanywa katika njia mbili za mafunzo:
- mazoezi ya kutumia simulators maalum, - mazoezi maalum ya mwili kwenye zulia bila vifaa vya mazoezi.
Ubaya wa njia hizi ni kwamba:
- kufanya seti ya mazoezi, inahitajika kutenga muda na mahali, - vifaa maalum vinahitajika (simulator au mkeka, mpira, n.k.).
Ubaya wa njia hizi ni pamoja na:
- kufikia matokeo unayotaka itahitaji mafunzo endelevu ya muda mrefu,
- mazoezi ya mwili pia yanajumuisha vikundi vya misuli ambavyo sio lengo la mafunzo
- matokeo yatakuwa toning ya misuli ya uke, hata hivyo, ujuzi wa kudhibiti misuli ya karibu wakati wa kujamiiana hautaundwa.
Ikiwa kila kitu kiko wazi na usumbufu na hatua ya kwanza ya hasara, basi hasara mbili za mwisho zinahitaji ufafanuzi.
Mazoezi yaliyopendekezwa kwa mazoezi ya mwili yanajumuisha kazi ya misuli ya pelvis, makalio, nyuma, vyombo vya habari vya juu na chini, sphincters ya mkundu na uke. Dhiki kwenye misuli moja kwa moja kwenye kuta za uke wakati wa mazoezi kama haya ni ndogo. Kwa hivyo, athari inayotarajiwa inafanikiwa tu kama matokeo ya kipindi cha kutosha cha mafunzo.
Kudhibiti misuli ya uke, i.e. hiari, kupunguza kwa kusudi na kupumzika, njia kama hizo za mafunzo hazitarajiwi hata kidogo. Wakati matumizi ya mwanamke wakati wa ngono ya chaguzi tofauti za kupunguza na kupumzika kwa misuli ya uke huunda hisia za kawaida na za kupendeza kwa wanaume. Katika mazoezi ya ngono ya tantric, kuna mbinu ambayo mtu hufikia mshindo bila harakati za kawaida za mwili, lakini kwa sababu ya udhibiti wa ustadi wa misuli ya kuta na sphincter ya uke wa mwenzi wake.
Ni jambo la mwisho linalofanya ujue sanaa ya kudhibiti misuli ya karibu kutamanika sio tu kwa wale wanawake ambao wamepunguza sauti ya misuli hii na umri au baada ya kujifungua, lakini pia kwa wanawake wachanga ambao hawajazaa.
Njia ya "toni + kudhibiti"
Njia inayopendekezwa inategemea kanuni ya "hakuna zaidi", ambayo inatekelezwa katika nyanja zifuatazo:
- hakuna vifaa vya lazima, - hakuna kupoteza muda bila lazima, - hakuna harakati zisizo za lazima, - hakuna kazi isiyo ya lazima ya vikundi vya misuli visivyolenga, tunafundisha misuli ya sphincter na kuta za uke.
Faida ya njia hii ni kwamba inafanya uwezekano sio tu kuongeza sauti ya misuli ya sphincter na kuta za uke, lakini pia huunda ujuzi wa kudhibiti ufahamu wa kikundi hiki cha misuli. Kutoka kwa mtazamo wa mazoezi, njia ni rahisi sana. Haihitaji vifaa maalum, wakufunzi wa kibinafsi na hali maalum za mafunzo. Unaweza kufanya mazoezi na njia hii mahali popote, wakati wowote. Wakati huo huo, ukweli wa kufanya mazoezi haya utabaki hauonekani kwa wengine. Huna haja ya kutenga wakati maalum wa hii na utafute mahali pazuri. Unaweza kufanya mazoezi hapa chini unapoenda kazini, wakati wa chakula cha mchana, umelala nyumbani kwenye kochi mbele ya TV … Kipengele hiki kinatoa njia hii ya kufundisha ziada ya ziada.
Mbinu ya mafunzo na mbinu
Njia hii inalenga tu misuli ya kuta na sphincter ya uke. Kwa hivyo, wakati wa kufanya kila mazoezi, ni muhimu kufuatilia kila wakati kazi ya kikundi hiki cha misuli. Wakati wa kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa hapa chini, misuli ya sphincters ya mkundu na urethra, matako, mapaja, vyombo vya habari vya juu na chini hazihitaji kubanwa kwa kusudi. Misuli tu ya sphincter na kuta za uke zinapaswa "kufanya kazi", na misuli yote itashiriki moja kwa moja kwenye kazi na mvutano kidogo.
Ufanisi mkubwa kutoka kwa mafunzo unafanikiwa wakati mazoezi matano ya kwanza hufanywa mara 10-15 katika seti 3.
Zoezi 1
Ukandamizaji wa uke kutoka kwa sphincter hadi kizazi na kupumzika kwa kurudi nyuma.
Zingatia misuli ya sphincter ya uke. Wabana. Hakikisha kwamba sphincter haijaingizwa. Ifuatayo, punguza misuli kwenye kuta za uke, ukifanya ukandamizaji wa wimbi. Usisumbue misuli ya vyombo vya habari vya chini, us "bonyeza" peritoneum kwenye kizazi. Misuli ya tumbo inapaswa kukaza kidogo tu. Pumzika misuli ya uke, pia katika wimbi kutoka kwa kizazi kwenda chini. Pumzika sphincter yako ya uke.
Zoezi 2
Ukandamizaji wa uke kutoka kwa sphincter kwenda juu na kupumzika kwa utaratibu ule ule ambao ukandamizaji ulifanywa. Mbinu ya kutekeleza nusu ya kwanza ya mazoezi ni sawa na ile ya awali. Wakati wa kupumzika misuli katika zoezi hili, kwanza utahitaji kupumzika misuli ya sphincter ya uke, na kisha misuli ya kuta za uke, ikisonga kupumzika kutoka kwa sphincter hadi kizazi.
Zoezi 3
Ukandamizaji wa uke kutoka kwa kizazi hadi kwa sphincter na kupumzika kwa nyuma. Anza kuambukizwa misuli ya kuta za uke kwanza katika mkoa wa kizazi, kusonga wimbi la mkazo chini kuelekea sphincter. Punguza sphincter. Pumzika sphincter, na kisha misuli ya kuta za uke, ukisonga wimbi la kupumzika kwa misuli kutoka juu hadi chini.
Zoezi 4
Ukandamizaji wa uke kutoka kwa kizazi hadi chini ya sphincter na kupumzika kwa mpangilio sawa na ambao ukandamizaji ulifanywa. Kwa kulinganisha na mazoezi ya 3, punguza misuli kwanza katika mkoa wa kizazi, kisha chini kwa sphincter, sphincter yenyewe. Pumzika misuli kwa mpangilio sawa: kwanza pumzika misuli katika mkoa wa kizazi, kisha songa wimbi la kupumzika chini kwa sphincter. Pumzika sphincter yako.
Zoezi 5
Ukandamizaji wa kuta za uke na sphincter wakati huo huo na kupumzika kwao kwa wakati mmoja.
Punguza kuta za uke na sphincter kwa wakati mmoja. Hakikisha kwamba mkundu haujachomwa juu na peritoneum haikandamizwi kwa sababu ya kazi ya misuli ya vyombo vya habari vya chini. Pumzika misuli ya sphincter na kuta za uke kwa wakati mmoja.
Baadaye kidogo, baada ya kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kwanza 5 kwa usahihi na utadhibiti wazi ukandamizaji na utulivu wa misuli, unaweza kuendelea na kazi ya ukuzaji na uvumilivu wa misuli.
Zoezi 6
Inalenga kufundisha ukuzaji wa ukandamizaji na utulivu. Lengo lake ni kufikia kasi ya juu zaidi ya kukandamiza na kupumzika kwa misuli ya kuta na sphincter ya uke. Inashauriwa kufanya kazi kwa ukubwa wa kila mazoezi hapo juu.
Tofauti na ukubwa wa mazoezi: kutoka kwa haraka zaidi inayowezekana na kutolewa hadi polepole zaidi.
Zoezi 7
Zoezi hili linalenga kufundisha uvumilivu wa misuli ya uke na spiker.
Uvumilivu wa misuli ya uke hupatikana kupitia njia ifuatayo ya mazoezi. Punguza uke ukitumia mazoezi yoyote, weka misuli katika hali ngumu kadri uwezavyo. Katika kesi hii, fikiria. Kwa mfano, ikiwa mara ya kwanza unafanya zoezi la uvumilivu, uliweza kuweka misuli iliyoingiliwa na hesabu ya 20, basi wakati wa mazoezi yanayofuata jaribu kushikilia contraction hadi hesabu ya 21. Kila wakati, jaribu kuongeza wakati wa uhifadhi wa misuli katika hali iliyoshinikizwa na angalau moja.
Uwezo wa Zoezi
Mazoezi yote yaliyoelezwa hapo juu yanapaswa kufanywa katika nafasi tatu za msingi za mwili. Kila mmoja wao, kwa njia moja au nyingine, hutengenezwa katika hali ambayo mara nyingi hufanya ngono:
- amesimama au amelala na miguu iliyonyooka, - kuelekeza mwili mbele, miguu kwa magoti sawa, - nafasi ya "kukaa" (au nafasi sawa "amelala chali" au "pembeni").
Fanya mbinu za udhibiti wa kukumbuka wa misuli ya karibu na uwape raha wanaume wako raha isiyosahaulika.
Mafanikio katika mafunzo yako! Kupendwa na furaha!
