Mafunzo ya misuli ya karibu ya kike inajulikana tangu nyakati za zamani. Katika wanawake wa mashariki, wake na masuria wa sultani walikuwa wakifanya mazoezi kama hayo. Na katika Ugiriki ya zamani, makasisi walikuwa na ujuzi wa mbinu za kufundisha misuli ya uke. Mipira ya jiwe, mbao au jade mara nyingi hutumiwa kama simulators.
Hapo awali, mafunzo ya karibu ya misuli yalikuwa yanahusishwa sana na mafundisho ya maisha ya ngono. Walakini, baadaye iligundulika kuwa mazoezi kama hayo yanaimarisha kuta za uke, ambayo inawezesha kuzaa, huzuia kuharibika kwa mimba na kuzuia idadi kubwa ya magonjwa ya kike. Hasa, kuenea kwa uke, polyps, uchochezi, nk.
Kwa mara ya kwanza, mazoea ya zamani yalitumika kwa madhumuni ya matibabu na profesa wa Amerika Arnold Kegel. Alishauri mazoezi haya kwa wanawake wanaougua mkojo. Na alipata matokeo bora.
Unaweza kusukuma misuli ya karibu ukitumia simulator maalum, ambayo inaweza kuamuru kwa urahisi mkondoni au kununuliwa kwenye duka la ngono au hata duka la dawa. Lakini huwezi kutumia vifaa vyovyote vya ziada.
Kwanza, unahitaji kuamua kwa usahihi eneo la misuli inayotakiwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwenda kwenye choo kwa njia ndogo, lakini katika mchakato wa kukojoa, shida na usimamishe mtiririko wa maji. Misuli inayohusika katika kuzuia mkojo inapaswa kufundishwa.
Kuna aina kadhaa za mazoezi ya karibu ya mafunzo ya misuli. Wanaweza kubadilishwa, kufanywa kwa mpangilio, au kufanywa kama upendavyo. Lakini zoezi lifuatalo linachukuliwa kuwa la kawaida zaidi. Ili kuikamilisha, unahitaji kulala juu ya tumbo lako, ujifanye vizuri. Kisha fikiria kwamba unataka kwenda kwenye choo kwa njia ndogo, uzae hatua hii, halafu usumbue mchakato huo ghafla, kana kwamba kwa hofu ya kujinyonya. Mkundu ufanyike kwa njia ile ile. Kisha unahitaji kujaribu kufinya vikundi vyote vya misuli kwa wakati mmoja. Washike kwa mvutano kwa sekunde chache.
Kubana misuli kwa muda mrefu haitafanya kazi, lakini hii sio lazima. Katika zoezi hili, mzunguko wa njia ni muhimu zaidi kuliko muda wa dhiki. Kwa kweli, unapaswa kuongeza idadi ya marudio hadi mara 100 kwa siku. Na, kwa kweli, unahitaji kufundisha kila siku.
Usichukuliwe sana na zoezi hili. Ni ngumu sana na inaweza kusababisha hisia ya uchovu kidogo.
Zoezi la pili ni ngumu zaidi kukamilisha, kwani inahitaji ustadi unaofaa. Inahitajika kusimama kwenye vile bega (birch). Katika nafasi hii, unahitaji kueneza miguu yako kando na kuileta pamoja. Usikimbilie, ni bora kuhisi mchakato mzima wa mvutano wa misuli na kupumzika. Zoezi hili lifanyike kwa marudio 20-30, iwezekanavyo.
Zoezi linalofuata ni kuchuja uke kana kwamba unataka kushikilia kitu na misuli hii. Inahitajika kubaki katika nafasi hii kwa sekunde chache, basi unaweza kupumzika. Katika zoezi hili, sio idadi ya kurudia ambayo ni muhimu zaidi, lakini tu muda wa mvutano. Unapaswa kufundisha hadi uweze kushikilia misuli kwa sekunde 20-30.
Zoezi lingine linafanywa kama ifuatavyo. Inahitajika kufinya haraka na kuondoa misuli ya uke. Unaweza kuanza na marudio 10, pole pole ukawaleta hadi 50-60 kwa wakati mmoja. Kisha unapaswa kubana misuli ya mkundu kwa njia ile ile.
Jambo zuri juu ya mazoezi mawili ya mwisho ni kwamba zinaweza kufanywa mahali popote. Kazini, katika usafirishaji, nyumbani, barabarani. Kwa nje, haionekani kwa njia yoyote kwamba vitendo kadhaa vinafanywa.
Orodha ya ubishani wa kufanya mazoezi haya ni fupi. Ni marufuku kufanya mazoezi wakati wa uja uzito na ikiwa kuna michakato ya uchochezi katika eneo la sehemu ya siri. Unapaswa pia kushauriana na daktari wa watoto kabla ya kuanza mazoezi yoyote.
