Kipindi baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wakati bado ananyonyesha, inahitaji mtazamo maalum kutoka kwa mama kwenda kwa afya yake, ili wingi na ubora wa maziwa, ambayo ni muhimu kwa kinga ya mtoto, yatoshe. Kwa hivyo, mama wengi wanaogopa kurudi kwenye shughuli zao za kawaida za michezo kabla ya ujauzito, wakihofia kwamba asidi ya lactic inayozalishwa na mwili wakati wa mazoezi ya mwili haibadilishi ladha ya maziwa na haimkasishi mtoto kukataa kunyonyesha.
Mazoezi na kunyonyesha
Swali la jinsi shughuli za michezo zinaathiri wingi na ubora wa maziwa ya mama imejifunza kwa undani wa kutosha. Kwa hivyo, mnamo 2000, nchini Uingereza, tafiti zilifanywa ambapo vikundi viwili vya mama wauguzi, ambao uzani wao ulizidi kawaida, walishiriki, katika kila kikundi kulikuwa na watu 20. Katika kikundi cha kwanza, wanawake walizingatia lishe na walifanya mazoezi ya mazoezi ya kila siku, ya pili haikuzingatia vizuizi vya chakula na haikufanya mazoezi. Kama matokeo, baada ya wiki 10, kikundi cha kwanza kilipoteza wastani wa kilo 4.5 ya uzito bila kupunguza kiwango cha maziwa yaliyotengenezwa, wanawake katika kundi la pili pia walipunguza uzani, lakini kwa wastani takwimu hii ilikuwa 900 g tu.
Majaribio pia yalifanywa, wakati ambapo kiwango na muundo wa maziwa kwa wanawake katika kikundi cha kudhibiti, kufanya mazoezi ya aerobic siku 5 kwa wiki kwa wiki 12, na wale waliokataa kufanya mazoezi, walilinganishwa. Hakuna tofauti katika viwango vya kemia, ujazo, au prolactini zilizopatikana kati ya mama wauguzi wa vikundi viwili.
Kwa kuongezea, mnamo 1998, mwanasayansi wa matibabu wa Amerika A. Flay alipata ushahidi kwamba hata mazoezi makali ya mwili hayawezi kushawishi au kubadilisha yaliyomo kwenye madini muhimu katika maziwa ya mama. Mkusanyiko wa fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu na sodiamu haikubadilika kwa mama hao ambao walikwenda kwenye jaribio hili.
Jinsi ya kufanya mazoezi vizuri wakati wa kunyonyesha
Shughuli ya mwili haipaswi kuwa kali - kuogelea, yoga, aina anuwai za Pilato iliyoundwa mahsusi kwa jamii hii ya wanawake zinafaa kwa mama wauguzi. Tahadhari kuu inapaswa kulipwa kwa vifaa sahihi - kwa kufanya mazoezi katika michezo au mazoezi, lazima utumie sidiria maalum ya kubana na inayoungwa mkono. Unapaswa kujilinda na haswa linda kifua chako kutokana na hypothermia na usikate moto baada ya masomo mara moja barabarani.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, kwa kutumia simulators, dhibiti uzito wako ili usipoteze haraka sana - kilo 1-2 kwa mwezi ni ya kutosha. Na haupaswi kuhisi njaa, usisahau kwamba jukumu lako la kwanza ni kumpa mtoto kiasi cha maziwa muhimu kwa ukuaji na ukuaji wake.
Hata wakati huna wakati wa kutembelea mazoezi au dimbwi, fanya mazoezi nyumbani au geuza matembezi na mtoto wako kwenye shughuli, ukichagua nyimbo ngumu kwenye eneo na kubadilisha kasi ya harakati. Ukweli unathibitisha kuwa mama ambao walicheza michezo wakati wa kunyonyesha karibu hawakupata unyogovu wa baada ya kuzaa.
