Wanawake wengi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wanakabiliwa na unyogovu baada ya kujifungua. Jinsi ya kukabiliana na maradhi haya kwa usahihi?
Maagizo
Hatua ya 1
Mama mchanga anahitaji msaada wa ziada kutoka kwa mwenzi wake, pamoja na jamaa na marafiki. Jambo kuu ni kuandaa kila kitu kwa usahihi. Haupaswi kumpa mtoto kwa masaa kadhaa, badala ya kupumzika, mwanamke, amechoka, anajaribu kufanya tena kazi yote ya nyumbani. Ni bora kuruhusu wasaidizi wakusaidie kuzunguka nyumba, nenda dukani, na kadhalika.
Hatua ya 2
Jaribu kuwasiliana zaidi na watu tofauti. Piga simu kwa wenzako kazini, waalike marafiki, jamaa, na watu wa karibu watembelee. Kutembea na mtoto kwenye bustani, unaweza kufanya urafiki na mama yule yule na kukubaliana kwa matembezi ya kawaida na watembezi. Hii ni fursa nzuri ya kushiriki uzoefu wako, kulalamika kwa kila mmoja juu ya shida na kuongea tu, ambayo ni muhimu sana. Kwenye mitandao ya kijamii, kuna mabaraza mengi yaliyotolewa kwa mama wachanga, ambapo unaweza kujadili mada za kupendeza kwako na kufanya marafiki wapya.
Hatua ya 3
Wasiliana na daktari kwa maoni ya kisasa. Ikiwa familia yako haina mzio wowote, basi, uwezekano mkubwa, haupaswi kuzingatia lishe kali katika miezi ya kwanza ya mtoto mchanga. Unaweza pole pole na sahani unazopenda, kula matunda, mboga, pipi. Jambo kuu ni kila kitu kwa kiasi. Chakula cha kupendeza hupendeza.
Hatua ya 4
Ni muhimu sana kwa mama yeyote kunyonyesha na kubeba mtoto wake mikononi mwake. Huu ni mchakato wa asili unaohitajika kwa mama na mtoto. Hisia ya ukaribu na mama, humtuliza mtoto, katika mwili wa mwanamke, kwa upande wake, na kuwasiliana mara kwa mara na mtoto, prolactini ya homoni hutolewa, ambayo ina athari ya kupumzika.
Hatua ya 5
Jaribu kutumia wakati wowote wa bure, kwanza kabisa, juu ya kulala. Ukosefu wa kiwango cha kawaida cha kulala husababisha kuwashwa na huongeza tu hali hiyo.
Hatua ya 6
Tumia zaidi matembezi yako. Usimpe mtu yeyote jukumu hili. Jambo kuu sio kukaa kwenye benchi kwenye bustani, hoja kikamilifu. Hii itakusaidia kupona haraka baada ya ujauzito na kuzaa. Kama shughuli nyingine yoyote ya mwili, hupunguza mafadhaiko, husababisha hali mbaya. Kama matokeo, unapoona matokeo ya aina ya mazoezi ya kila siku, kujithamini kutaibuka, kujiamini kutatoa nguvu mpya na hali nzuri.
