Madaktari kwa muda mrefu wamekuwa wakizungumza juu ya faida za kula mara kwa mara: ni bora kugawanya lishe ya kila siku katika sehemu kadhaa na kula kidogo kila masaa mawili hadi matatu. Ni muhimu sana kwa wajawazito kula kwa sehemu, idadi kubwa ya chakula kwa wakati mmoja inaweza kusababisha uzito ndani ya shida ya tumbo na utumbo.
Kula mzunguko wakati wa ujauzito
Lishe ni muhimu kwa watu wote, bila kujali jinsia, umri na hali ya kiafya. Madaktari wanapendekeza kugawanya posho ya kila siku sio katika milo mitatu, kama ilivyo kawaida katika familia nyingi, lakini kwa angalau tano, na katika magonjwa mengine takwimu hii inaongezeka hadi sita au saba. Lishe ya vipande ni muhimu kwa sababu kadhaa. Kwanza, mwili hauwezi wakati huo huo kuingiza kiwango kikubwa cha virutubisho. Kwa mfano, kulingana na wataalamu wa lishe, gramu 30 tu za protini hugunduliwa kwa kila mlo - ambayo ni kwamba, ikiwa mtu atakula zaidi, hatapata faida yoyote kutoka kwake. Kiwango cha metaboli hupungua na chakula cha nadra.
Pili, vipindi virefu kati ya chakula husababisha upungufu wa amino asidi, kama matokeo ya ambayo misuli huanza kuvunjika kwa uzalishaji wao. Hii ni muhimu sana kwa watu ambao wana mazoezi makali wakati wa mchana. Na tatu, ulaji mnene sana wa chakula hubeba tumbo, na ikiwa utakula kidogo kidogo na mara nyingi, basi itaweza kukabiliana na majukumu yake.
Pia, wataalamu wote wa lishe wanashauriwa kula kulingana na regimen fulani, kwa saa, kwa hivyo mfumo wa utumbo utafanya kazi vizuri.
Faida zote zilizoorodheshwa za chakula cha mara kwa mara ni muhimu sana kwa wanawake wakati wa uja uzito. Uterasi iliyo na kijusi hupanuka, ikichukua nafasi nyingi ndani ya tumbo, hakuna nafasi ya ziada kwa tumbo, matumbo pia yana shida, kwa hivyo digestion kwa wanawake wajawazito ni dhaifu zaidi. Kiasi kikubwa cha chakula kilichochukuliwa katika mlo mmoja husababisha uzito ndani ya tumbo, kiungulia, na shida na mmeng'enyo wa chakula. Na mapendekezo yote hapo juu kwa wengi huwa hitaji.
Unapaswa kula mara ngapi wakati wa vipindi tofauti vya ujauzito?
Katika nusu ya kwanza ya ujauzito, unahitaji kula angalau nne, na ikiwezekana mara tano kwa siku. Chakula kinapaswa kupangwa kwa saa. Wakati mtoto ni mdogo, shida za kumengenya ni nadra, lakini kula kupita kiasi sio thamani hata hivyo. Ratiba bora: kiamsha kinywa saa 8-9, chakula cha mchana saa 13, chai ya alasiri saa 16-15 na chakula cha jioni saa 19, inawezekana baadaye kulingana na wakati wa kulala.
Katika nusu ya pili ya ujauzito, unahitaji kuongeza idadi ya chakula kwa siku. Kwa wakati huu, viungo vingi vimeongezeka kwa saizi, vinaingiliana na usagaji wa kawaida na kulazimisha kupunguza kiwango cha mlo mmoja. Madaktari wanashauri kula mara 5-6 kwa siku, ongeza lishe yako na kiamsha kinywa cha pili na vitafunio vidogo masaa mawili kabla ya kulala.
