Kutafakari ni njia nzuri ya kuondoa shida zote na kujitolea kabisa kwako kwa muda. Ili zoezi hilo liwe na ufanisi, kukusaidia kupumzika na kupumzika, kusahau wasiwasi wako na shida, fanya maandalizi mazuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mtazamo wa kwanza, kufunga macho yako, kupumzika na kutofikiria juu ya kitu chochote ni rahisi sana, lakini kwa kweli, kutafakari lazima kujifunza. Ili zoezi hilo liwe na faida, jenga tabia ya kuifanya kila siku, ukitenge dakika 15-20 kwa ajili yake. Wakati ambapo ni rahisi kwako kufanya hivyo ni kwako: kwa wengine inaweza kuwa asubuhi na mapema, wakati maumbile yanaamka tu, mwingine anapendelea kutafakari mchana wa jua, wakati wengine wanaweza kutumia kutafakari kama maandalizi ya kulala, kusaidia kusahau shida zao za mchana na kujipumzisha.
Hatua ya 2
Chagua mahali ambapo unaweza kutafakari vizuri. Kigezo kuu ni kwamba unapaswa kuwa sawa. Unaweza kutafakari ukiwa umekaa kwenye kitanda au sakafuni kwenye chumba, kaa kwenye balcony, au nenda nje. Kuwa mwangalifu usijisikie usingizi wakati wa mazoezi.
Hatua ya 3
Tumia vitu na mazingira yoyote kufanya tafakari yako iwe ya kufurahisha zaidi. Unaweza kuwasha mishumaa na kuwasha CD na sauti za Kichina au sauti za asili, au unaweza kukaa kimya kabisa, unaweza kuweka juu ya mito laini au kuweka toy ya rununu karibu nayo ikiwa unajisikia vizuri karibu nayo.
Hatua ya 4
Funga milango kwenye chumba unachotafakari. Uliza wanyama wako wa kipenzi wasikusumbue kwa muda, tenganisha wanyama wa kipenzi. Weka simu yako ya rununu kwa hali ya kimya, zima sauti, ujulishe ujumbe mpya kwenye mitandao ya kijamii. Funga madirisha ukisikia mngurumo wa mashine ya kukata nyasi badala ya ndege kulia. Hakuna vichocheo vya nje vinavyopaswa kukusumbua.
Hatua ya 5
Kutafakari kawaida hudumu dakika kumi na tano hadi ishirini. Ili uweze kujitumbukiza kabisa ndani yako, na sio lazima ufungue macho yako kila wakati na uangalie ni muda gani umepita, weka saa ya kengele ambayo itakujulisha kwa wakati unaofaa juu ya mwisho wa somo.
Hatua ya 6
Kaa raha na kupumzika. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa, lakini haipaswi kushikwa kwa mvutano wa kila wakati. Kutegemea ukuta au nyuma ya sofa, weka mto chini ya mgongo wako wa chini. Kwa njia hii unaweza kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kudhibiti mwili wako mwenyewe na uzingatia hisia zako za ndani.
Hatua ya 7
Vuta pumzi tano. Sikia tumbo lako limevimba na mbavu zako zinainuka unapochora hewani, na kifua chako kinazama unapozidi kutoa hewa. Acha mawazo yako na ufurahie utulivu na kuzamishwa ndani yako.
