Vitamini E hulinda mwili kutokana na athari za sumu ya nje, kama vile moshi wa sigara, na pia kutokana na uharibifu wa seli wakati wa michakato ya kimetaboliki ya ndani. Kulingana na wanasayansi, ulaji wa kila siku wa vitamini kwa watoto ni kutoka 5 hadi 10 mg, kulingana na umri.
Muhimu
- - karanga, mizeituni, mahindi, mafuta ya alizeti;
- - ini;
- - mbegu za ngano zilizoota;
- - karanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuboresha lishe ya mtoto wako na vyakula vyenye vitamini E. Kumbuka kwamba dutu hii ni nyeti sana kwa matibabu ya joto, oksijeni na nuru. Wakati wa kupika na kukaanga chakula, na vile vile wakati wa kuhifadhi kwenye joto la kawaida na usindikaji baridi, hadi 50-55% ya vitamini E imepotea.
Hatua ya 2
Ongeza kijiko cha mbegu za ngano zilizopandwa kwa gramu 200-300 za semolina iliyotengenezwa tayari, oatmeal, uji wa buckwheat. Kijalizo kama hicho kitaimarisha uji na vitamini E na kuifanya iwe tastier. Weka karanga zilizokatwa, kavu, lakini sio za kukaanga kwenye nafaka, mtindi, vifuniko, na michuzi tamu na keki na keki.
Hatua ya 3
Unaweza kumpa mtoto wako buluu safi kwa kiamsha kinywa. Walakini, hakuna vitamini E sana ndani yake, ni miligramu 1.5 tu kwa nusu kikombe cha matunda.
Hatua ya 4
Ongeza siagi ya karanga kwa pancakes, toast, na biskuti. Kijiko kimoja cha siagi ya karanga kina milligram 1 ya vitamini E. Ni bora kupika mwenyewe, kwa hivyo utakuwa na uhakika wa ubora.
Hatua ya 5
Saladi za mboga za msimu na soya, mahindi au mafuta ya alizeti, mafuta ya mboga ni matajiri katika vitamini E.
Hatua ya 6
Piga kipande cha lax au ini ya nyama ya nyama, mchicha uliochemshwa kidogo au brokoli yenye mvuke ni mapambo mazuri. Vyakula hivi vyote vina vitamini E. Usipike mboga kwa muda mrefu, wastani wa dakika 5-8 inatosha.
Hatua ya 7
Jaribu kuanika matawi katika lishe ya mtoto wako. Tafadhali kumbuka kuwa wana ladha maalum ambayo sio kila mtu anapenda.
Hatua ya 8
Ongea na daktari wako kabla ya kumpa mtoto wako vitamini E, kwa mfano, kwenye vidonge. Uhitaji halisi wa mwili wa mtoto kwa vitamini hii haujafahamika. Inaweza kuwa tofauti kulingana na wingi na ubora wa mafuta ya wanyama na mboga ambayo mtoto hutumia, na pia kiwango cha asidi ya ascorbic, maandalizi ya chuma, asidi ya folic.
