Wakati wa kubeba mtoto, mwanamke mjamzito anahitaji kula kiasi cha kutosha cha vitamini na madini. Wanahakikisha malezi sahihi ya kijusi na kusaidia mwili wa mama.
Vitamini B
Asidi ya folic lazima ichukuliwe hata wakati wa kupanga ujauzito. Anawajibika kwa malezi ya kijusi, asili yake ya maumbile na hali ya kawaida ya ujauzito. Folate husaidia kupunguza hatari ya kasoro za mgongo. Inashauriwa kula 400mg ya asidi ya folic kila siku. Inapatikana kwa wingi katika parachichi, mikunde, cantaloupe na mboga zilizo na majani ya kijani kibichi.
Vitamini B6, au pyridoxine, hupunguza kuwashwa na dalili za toxicosis katika ujauzito wa mapema. Kwa mtoto ujao, yeye pia ni muhimu sana. Pyridoxine huzuia ukuaji wa kasoro kwenye uti wa mgongo na ubongo, na pia huondoa kushawishi. Jumuisha mkate wa kale na mkate mzima kwenye lishe yako. Bidhaa hizi hazina vitamini B6 tu, bali pia asidi folic.
Vitamini B5 - asidi ya pantotheniki, inasimamia tezi ya tezi, tezi za adrenal na mfumo wa neva. Pia hupunguza ugonjwa wa asubuhi.
Vitamini B1, au thiamine, inazuia ukuaji wa hypotension na inaboresha hamu ya kula.
Upungufu wa Vitamini B2 unaweza kusababisha upungufu wa ukuaji wa fetasi. Riboflavin inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mifumo ya moyo na mishipa na neva.
Vitamini C
Asidi ya ascorbic ni muhimu sio tu kama njia ya kuzuia homa. Ukweli ni kwamba vitamini C inakuza ngozi ya chuma. Upungufu wa vitamini hii inaweza kusababisha upungufu wa kondo la mapema na upungufu wa damu. Asidi ya ascorbic hupatikana katika vyakula kama vile currants nyeusi na matunda ya machungwa.
Vitamini A
Inahitajika kwa malezi sahihi ya tishu laini za fetusi, kondo la nyuma, na meno na mifupa. Kwa kuongezea, retinol hurekebisha kulala, inaboresha hali ya ngozi na nywele.
Vitamini E
Ukosefu wa Tocopherol katika ujauzito wa mapema ni hatari sana. Kufungia kwa fetasi kunaweza kutokea. Vitamini E ina jukumu muhimu katika michakato ya uzazi ya mwili, inaimarisha mfumo wa kinga na tishu za misuli. Anawajibika pia kwa ukuaji wa kawaida wa ujauzito.
Mbali na vitamini, mwili wa mwanamke mjamzito unahitaji madini.
Kalsiamu inachangia malezi ya mifupa na meno katika mtoto wako. Kwa kuongeza, inazuia hatari ya shinikizo la damu - ugonjwa huu mara nyingi hufanyika kwa wanawake katika nusu ya pili ya ujauzito.
Magnesiamu huondoa maumivu. Madini huchangia ukuaji wa kawaida wa kijusi. Magnesiamu pia ni muhimu kwa tishu za misuli. Katika hatua za baadaye, wataalam wanapendekeza kupunguza kiwango cha magnesiamu inayotumiwa ili kuwezesha mchakato wa kazi.
Iron ina jukumu muhimu katika malezi ya damu. Jumuisha nyama nyekundu, kunde, na matunda yaliyokaushwa katika lishe yako.
