Kuokoka talaka, bila kujali sababu yake, ni mshtuko mkubwa wa kihemko na mvutano. Talaka ni zaidi ya kuvunja uhusiano. Hii ni kupoteza utulivu, utaratibu wa kila siku, ndoto za pamoja na mipango, na mara nyingi, kama matokeo, shida za kifedha.
- Kudumisha afya ya mwili. Wakati wa kupata tukio chungu kama hilo maishani, ni rahisi kusahau juu ya kulala, lishe bora au mazoezi. Walakini, kudumisha afya ya mwili kutakusaidia kupona kihemko. Epuka kula kupita kiasi, kula chakula haraka, au kukataa kula. Usijaribu kutumia pombe au dawa za kupunguza maumivu.
- Jaribu kujipapasa kwa njia anuwai mara kwa mara. Kwa mfano, umwagaji moto na mafuta ya harufu, massage, kusoma kitabu, kutembea katika eneo tulivu, la kupendeza, au kutazama sinema yako uipendayo. Kuchukua muda na kujitunza kunaweza kuponya kiwewe chako haraka.
- Elewa kuwa talaka ni mchakato. Ni makosa kupumzika kwa mikono na miguu yako, ukiachana nayo, au kinyume chake, kujaribu kuimaliza haraka iwezekanavyo bila kutazama nyuma. Badala yake, zingatia mambo muhimu kama malazi, chakula, na ulinzi. Kisha chukua muda wako kuchagua ufafanuzi unaofaa kwa hafla hizo na ujue kuwa hisia zako zitabadilika wakati wote wa talaka.
- Tafuta njia ya kujisaidia na kuweka changamoto mpya. Jizungushe na watu ambao unajisikia vizuri na nguvu kwako. Jiwekee malengo mapya, ndoto juu ya siku zijazo. Kuota haimaanishi kupoteza wakati ikiwa inasaidia kufikiria maisha huru na ya furaha ya baadaye. Ikiwa unahitaji kuzungumza na mtaalamu juu ya shida ya kihemko inayohusiana na talaka, fanya hivyo bila kusita.
- Pata matumizi mazuri ya hisia zako badala ya kuficha hisia ndani yako, ukiwa na hasira kila wakati au usijali. Hisia kama hizo zinakuweka katika siku za nyuma ambazo hazikuwa na furaha, vinginevyo usingeachana.
- Jitayarishe kwa kurudi nyuma, siku mbaya, na kutokuwa na uhakika. Hii ni sehemu ya mchakato. Jipe mapumziko wakati hisia zinakuzidi, lakini jaribu kushikamana na utaratibu wa kila siku ulio sawa au kidogo. Kujitenga kutoka kwa jamii kunaweza kuwa na faida, lakini ikiwa inakuwa tabia, unaweza kugeuka kuwa mtawa mbaya.
- Ikiwa una watoto, usiwashirikishe katika uzoefu wako. Zungumza nao kwa utulivu juu ya kile kinachoendelea. Wajulishe kuwa watakuwa na wazazi wote wawili na kwamba utapata wakati huu mgumu. Jitayarishe kwa shida za tabia na milipuko ya kihemko. Ili kuifanya talaka iwe chungu iwezekanavyo, ni bora kuwa na mwanasaikolojia anayefanya kazi na watoto.
