Baada ya kuzaa, mama wachanga hufikiria juu ya nini cha kula wenyewe, lakini ili chakula hiki kiwe muhimu kwa mtoto pia. Baada ya yote, mtoto mchanga kupitia maziwa ya mama hupokea vitu vyote na vitu vidogo vinavyohitajika kwake. Ili mama mchanga apate maziwa ya kutosha, unahitaji kupumzika sana na kufuatilia lishe. Sio bidhaa zote za chakula zinazofaa kwa mwili bado dhaifu wa mtoto.
Maagizo
Hatua ya 1
Lishe ya mama kwa ujauzito mzima na wakati wa kunyonyesha inapaswa kuwa anuwai, lakini, wakati huo huo, kamili na muhimu. Baada ya kujifungua, ulaji wa kalori ya kila siku wa chakula unapaswa kuongezeka kwa 1000 kcal. Hii ni muhimu kwa uzalishaji wa maziwa.
Hatua ya 2
Katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua, wakati utoaji wa maziwa unapoanzishwa, mama mchanga anapaswa kufuata lishe kali zaidi. Hii ni muhimu ili usipakie mwili wa mtoto na enzymes zisizojulikana. Kwa hivyo kiumbe kidogo kitajua ulimwengu mpya, jifunze kuguswa na virutubisho visivyojulikana na kunyonya vizuri. Baada ya miezi 3-4 ya kunyonyesha, unaweza kuanza kuanzisha vyakula vipya kwenye lishe yako. Kula bidhaa ambazo hazijulikani kwa mtoto kila siku 4-5 ili kugundua athari ya mwili wa mtoto kwa bidhaa hii kwa wakati. Ikiwa mtoto ana mabadiliko kwenye kinyesi au upele, basi inafaa kuondoa bidhaa mpya kutoka kwa lishe yako na kuitambulisha baadaye.
Hatua ya 3
Wakati wa kumnyonyesha mtoto wako, usijipunguze kwa chakula. Kula kadri mwili wako unahitaji. Ikiwa unaogopa kupata uzito kupita kiasi, basi kula kwa sehemu ndogo mara 5-7 kwa siku na bora wakati huo huo. Ulaji wa chakula uliopondwa ni mzuri kwa uzalishaji wa maziwa na kwa takwimu yako. Unahitaji pia kunywa kadri unavyotaka. Lakini ni bora kutotumia kahawa nyingi, kakao, vinywaji vya kaboni. Kunywa chai, ikiwezekana iliyotengenezwa hivi karibuni (sio kwenye mifuko); compotes, maji, maziwa, kefir, infusions za mimea.
Hatua ya 4
Siku ya kwanza baada ya kuzaa, usizidishe tumbo lako na chakula kizito. Wacha iwe supu nyepesi ya mboga, uji juu ya maji (buckwheat, mahindi au oatmeal) au cutlets ya mboga, na vile vile mkate wa ngano au wauzaji wa zamani. Siku ya kwanza, unaweza kunywa kefir, maziwa yaliyokaushwa yaliyotengenezwa, compote. Vyakula hivi ni rahisi kumeng'enya na kuandaa mwili wa mama kwa vyakula vizito.
Hatua ya 5
Baada ya siku chache, unapaswa kuweza kuingiza nyama kwenye lishe yako. Bidhaa hii ina protini nyingi, kwa hivyo matumizi yake ni muhimu sana kwa mwili unaokua wa mtoto. Kwa miezi ya kwanza, sungura, Uturuki au nyama ya ng'ombe ni chaguo nzuri. Baadaye itawezekana kuanzisha kuku na nyama ya nguruwe. Nyama inahitaji kuchemshwa au kukaushwa vizuri, lakini chini ya hali yoyote haipaswi kukaangwa. Wakati wa kukaranga, cholesterol inayodhuru mwili hutolewa, ambayo itakuwa na athari mbaya kwa mtoto. Samaki haiwezi kuliwa zaidi ya mara 1-2 kwa wiki. Ni bora kuchemsha au kuoka. Chagua aina zenye mafuta kidogo kama vile pollock, hake, carp, au sangara ya pike. Tupa samaki na nyama nyekundu kwa sasa. Anaweza kutoa athari ya mzio kwa mtoto.
Hatua ya 6
Kutoka kwa bidhaa za maziwa zilizochachwa, mama mchanga anaweza kupata hadi gramu 700 za kefir kwa siku, jibini kidogo la mafuta kidogo, maziwa yaliyokaushwa, mtindi wa asili au unga. Lakini angalia majibu ya mtoto kwa vyakula hivi, anaweza kupata ubaridi. Mama anaweza kula jibini, lakini sio spicy au chumvi. Kwa ujumla, ni bora sio kuwanyanyasa, kwa sababu wanaweza kuathiri sura ya mwanamke mwenyewe. Maziwa yote (mbuzi au ng'ombe) inapaswa kuongezwa kwenye lishe yako tu baada ya miezi 6 baada ya kuzaa.
Hatua ya 7
Kutoka kwa matunda, unaweza kula maapulo ya kijani kibichi; ni muhimu kwamba wanatoka katika mkoa wako. Mara ya kwanza, ni bora kuoka ili uangalie athari ya mwili wa mtoto. Ndizi pia zinapatikana kwa mama. Haupaswi kula pears au zabibu katika miezi ya kwanza ya kunyonyesha, kwani mtoto anaweza kuwa na gesi kutoka kwao. Tenga matunda ya kigeni (kiwi, mananasi, parachichi, papai) kwa miezi michache. Tikiti na tikiti maji pia ni hatari - unaweza kupata sumu. Na ni marufuku kabisa kula matunda ya machungwa (machungwa, ndimu, tangerines na matunda ya zabibu) na matunda nyekundu / matunda kwa mama anayenyonyesha. Wanaweza kusababisha athari ya mzio sio tu kwa mtoto, bali pia kwa mama. Haupaswi kuhatarisha afya ya mtoto wako kwa dakika chache za raha.
Hatua ya 8
Mama mwenye uuguzi anaweza kula supu yoyote ya mboga, lakini haifai kuwa zina mboga na kabichi (kabichi nyeupe, mimea ya Brussels, kolifulawa, broccoli). Kutoka kwa bidhaa hizi, mtoto anaweza kupata riba. Matango mapya pia husababisha gaziki. Beets zinaweza kulegeza kinyesi cha mtoto wako, kwa hivyo zinaweza kusaidia kwa kuvimbiwa. Nyanya na figili zinapaswa pia kuahirishwa hadi makombo yawe na miezi mitatu. Zina rangi (rangi nyekundu ya mboga) ambayo inaweza kusababisha mzio kwa njia ya upele. Pia toa mboga za makopo, hii sio chakula chenye afya zaidi kwa kipindi hiki. Lakini viazi zilizochujwa au viazi zilizokaangwa zitakuwa muhimu sana. Kuongeza majani ya bay na mimea kwenye supu pia inakubalika.
Hatua ya 9
Mafuta ya mboga yanafaa sana kwa mwili wa mwanadamu. Wakati wa kunyonyesha, iwe mafuta yasiyosafishwa: mzeituni, na mahindi, na alizeti. Siagi pia inaruhusiwa kwa mama mwenye uuguzi, lakini katika kila kitu unahitaji kujua wakati wa kuacha.
Hatua ya 10
Kati ya pipi, mama muuguzi anaruhusiwa sukari (kwa idadi ndogo), marshmallow, marshmallow, marmalade, biskuti za biskuti na kukausha. Usile chokoleti na pipi zingine bado, hii itaathiri vibaya afya ya mtoto na takwimu yako.
Hatua ya 11
Wakati wa kunyonyesha, usile pombe, bia na vinywaji vyenye kaboni. Inafaa pia kutoa kamba unayopenda, caviar na sausages yoyote. Karanga pia zinaweza kusababisha mzio wa watoto. Vitunguu na vitunguu vinaweza kuharibu ladha ya maziwa, kwa hivyo inafaa kuwapa wakati wa kuunda maziwa. Cream cream, mayonnaise na ketchup pia itakuwa mbaya katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Asali ni mzio wenye nguvu. Weka kando. Nafaka kama mchele, shayiri au semolina huletwa baada ya miezi 3 baada ya kujifungua. Wanaweza kutia nanga kwa nguvu kiti cha mtoto. Matunda kavu (apricots kavu, zabibu, prunes) zinaweza kuliwa baada ya miezi michache baada ya kuzaa. Katika kesi hii, unahitaji kuchunguza majibu ya mtoto.
Na kwa kweli, mama mchanga haipaswi kula chakula cha haraka na chakula kilicho na rangi bandia na vihifadhi. Hii haina madhara kwa mtoto tu, bali pia kwa mama mwenyewe.
