Unapokuwa na mtoto, ni nadra sana kutegemea kulala kamili, bila kukatizwa. Wakati huo huo, ukosefu wa kupumzika kunaweza kumfanya mama mchanga kukasirika, amechoka kupita kiasi, na pia kuathiri vibaya kunyonyesha. Kuna njia moja tu ya kutoka: tumia fursa anuwai kupata usingizi wa kutosha na mtoto wako.
Kushiriki usingizi katika miezi ya kwanza
Kulala pamoja ni mazoea ya kawaida ambayo husababisha utata mwingi na maoni yanayopingana. Kimsingi, njia hii inakosolewa kwa sababu mtoto huzoea kulala na wewe, na baadaye itakuwa ngumu kumtia kwenye kitanda. Katika kesi hii, ni muhimu usikose wakati huu: wacha mtoto alale na wewe hadi miezi 3-4, wakati atanyonyeshwa maziwa ya mama peke yake, na kisha utaanza kumhamisha. Kulala pamoja kutakusaidia kupata usingizi wa kutosha, kwani mtoto wako atahisi mapigo ya moyo na joto na, kama matokeo, ataamka mara chache.
Kumbuka kuweka mtoto wako salama wakati wa kulala pamoja. Nunua vizuizi maalum-bumpers ambazo hazitaruhusu makombo kuteremka chini, na wewe - kubonyeza chini katika ndoto.
Ili kuweka mtoto wako salama iwezekanavyo, tumia koti. Unaweza kuiweka kitandani karibu na wewe, na baada ya miezi michache uisogeze mbali zaidi, kwenye kitanda.
Jizoezee usingizi
Tumia kila fursa kulala, hata ikiwa ni muda mfupi tu. Kulala wakati wa mchana wakati mtoto wako analala, kwa angalau moja ya vipindi. Jikomboe kutoka kwa biashara kwa wakati huu. Hata kama hujazoea kulala wakati wa mchana, hivi karibuni itakuwa tabia na itakupa hali ya kupumzika na kupumzika. Kama sheria, wakati huu utakuwa peke yako nyumbani, na hakuna mtu atakayekusumbua. Walakini, jaribu kuamka kabla ya jua kuchwa ili kuepuka maumivu ya kichwa na usingizi.
Jifunze mbinu maarufu ya kutafakari inayoitwa yoga nidra. Hata dakika 15 za mazoezi haya ni sawa na masaa 4 ya kulala kamili na husaidia kurudisha mwili mzima.
Kulala vizuri kwa mtoto ni kupumzika kwako
Ili mama apate usingizi wa kutosha, mtoto mwenyewe lazima alale vizuri. Ikiwa mtoto ni mzima, sauti yake na usingizi mrefu hutegemea wazazi.
Kwanza kabisa, unahitaji kuingia kwenye hali. Mweke mtoto katika usingizi wa mchana na wakati wa usiku kwa wakati mmoja, na tofauti isiyozidi dakika 10. Kuwa na ibada yako mwenyewe ya kwenda kulala: kuoga, kupiga kidogo, kulisha, muziki fulani, au tumbuizo. Katika wiki chache, mtoto atazoea serikali na atalala bila juhudi za ziada. Jaribu kufuata utaratibu huu mwenyewe, na kisha ukosefu wa usingizi utahisiwa sana.
Dakika chache kabla ya kulala, nyunyiza ukungu na mafuta muhimu ya lavender katika kitalu: harufu hii itachangia kulala vizuri zaidi kwa mama na mtoto.
Kabla ya kulala, jaribu kumchosha mtoto iwezekanavyo, lakini sio overexcite. Wasiliana naye, mwimbie nyimbo, fanya massage nyepesi, tembea, kuoga - kunaweza kuwa na chaguzi nyingi. Jaribu kumfanya ajishughulishe mwenyewe: kwa njia hii utatoa wakati zaidi kwa mambo yako mwenyewe, ili uweze kulala na mtoto wako.
