Kulala kiafya kwa kutosha ni moja ya mambo muhimu zaidi yanayoathiri ustawi wa mama ya baadaye. Kwa sababu ya mabadiliko ya asili ya mwili (tumbo linaonekana, asili ya homoni inabadilika), mwanamke mjamzito ana shida kulala. Kwa hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kulala vizuri wakati wa ujauzito ili kuhisi kupumzika.
Kuandaa mama anayetarajia kulala
Hakikisha kutembea kabla ya kulala. Mazoezi kidogo ya mwili na hewa safi yana athari nzuri kwenye mfumo wa neva, kwa sababu hiyo, kulala kutakuwa na nguvu na kupumzika zaidi.
Haupaswi kutumia masaa ya jioni ya mwisho kabla ya kwenda kulala mbele ya TV au kwenye wavuti. Ni bora kusikiliza muziki mzuri, soma kitabu cha kupendeza au jani kupitia jarida.
Usile kupita kiasi usiku, lakini haupaswi kwenda kulala wakati wa njaa. Chaguo bora ni chakula cha jioni nyepesi masaa 2 kabla ya kupumzika. Usinywe vinywaji vikali vyenye nguvu (kahawa, soda, chai nyeusi) usiku. Chagua chai ya mint au glasi ya maziwa ya joto na asali.
Ikiwa mwili unahitaji kulala mchana, usikatae. Mara nyingi katika trimester ya kwanza, wanawake wajawazito wanakabiliwa na kuongezeka kwa usingizi. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya homoni kwenye mwili. Lakini usitumie vibaya msimamo wako na kulala kitandani kwa nusu ya siku, vinginevyo serikali inaweza kupotea na kukosa usingizi kunaweza kutokea.
Dhiki ni adui wa kulala vizuri. Ikiwezekana, toa hasira zote. Hii ni pamoja na: habari za kisiasa, maonyesho ya mazungumzo ya kashfa, mawasiliano na watu wasiofurahi. Jaribu "kulisha" tu kwa mhemko mzuri. Imethibitishwa kuwa mtoto ndani ya tumbo huhisi hali ya kihemko ya mama.
Ikiwa unapata shida kulala kwa sababu ya wasiwasi juu ya kuzaliwa ujao, fanya miadi ya utunzaji wa ujauzito. Katika darasa, wataalam watakuambia kwa undani juu ya jinsi ya kuishi wakati wa kuzaa na kujibu maswali yako yote.
Nguo za kulala zinapaswa kuwa vizuri na huru. Haijalishi ikiwa ni pajamas, T-shati au gauni la kulala, jambo kuu ni faraja. Ni bora kuchagua "nguo za usiku" zilizotengenezwa kwa vitambaa laini asili ili ngozi "ipumue" na hakuna athari ya mzio.
Chumba cha kulala kinapaswa kuwa vizuri. Vitambaa vizuri na kitanda kizuri ni nusu ya vita, hakikisha kiwango cha joto na unyevu ndani ya chumba, na hewa ya kawaida ya chumba.
Ikiwa yote mengine hayatafaulu, unaweza kutumia dawa salama za kulala. Ongea na daktari wako na atapata dawa zinazofaa kwako. Wanawake wajawazito "wasiwasi" kawaida huwekwa glycine, tincture ya valerian au motherwort.
Ni muhimu kushikamana na utaratibu wako wa kila siku. Inatia nidhamu mwili, na itakuwa rahisi sana kulala.
Chagua sio tu starehe, lakini pia nafasi nzuri ya kulala ambayo ni salama kwa afya yako na ukuaji wa mtoto wako.
Nafasi sahihi za kulala wakati wa ujauzito
Kawaida katika trimester ya kwanza, ikiwa hakuna shida na mapendekezo maalum ya daktari, mwanamke hapati shida yoyote na anaweza kulala katika nafasi yake ya kawaida.
Madaktari wanaruhusu wanawake wajawazito kulala chali au kwa pande zao hadi wiki 11-12. Katazo pekee ni kwamba haifai kulala juu ya tumbo lako. Kuna kufinya kwa matiti kupanuka wakati wa ujauzito, ambayo katika siku zijazo inaweza kusababisha uchungu wake.
Shida na kuchagua nafasi ya kulala hujitokeza katika nusu ya pili ya ujauzito, wakati tumbo linakua, na mtoto anayepiga mateke huanza kujisikia vizuri.
Kulala upande wako inachukuliwa mkao sahihi kwa wanawake wajawazito: kulia au kushoto. Katika uwasilishaji unaovuka, inashauriwa kulala upande ambapo kichwa cha mtoto kiko. Hakikisha kubadilisha msimamo wako mara 3-4 wakati wa usiku.
Kulala nyuma yako inawezekana hadi wiki 28-30, basi haifai kwa sababu za matibabu.
Nafasi ya kulala yenye faida zaidi
Nafasi muhimu zaidi ya kulala kwa wanawake wajawazito ni msimamo upande wa kushoto na mguu wa kulia umeinama kwa goti. Unaweza kuweka mto mdogo chini ya mguu wako wa kulia.
Msimamo huu ni wa faida sana kwa afya ya wanawake na watoto:
- mzunguko wa damu kwenye placenta inaboresha, ili mtoto apate oksijeni ya kutosha;
- figo hufanya kazi vizuri;
- hakuna shinikizo kali kwenye ini;
- mfumo wa moyo na mishipa ya mwanamke unafanya kazi kikamilifu;
- mwili baada ya kulala katika nafasi hii huvimba kidogo;
- hakuna maumivu ya mgongo na mgongo.
Kuna mito maalum ya anatomiki kwa wajawazito wanaouzwa. Hii sio tu ushuru kwa mitindo, wanafanya kazi kweli na hufanya maisha ya mama wanaotarajia kuwa rahisi zaidi. Mito kama hiyo inasaidia nyuma na tumbo vizuri na inafanya uwezekano wa kulala vizuri upande wako. Faida yao kuu ni kwamba ni rahisi kuzunguka nao.
Licha ya saizi ya kuvutia, mito ya uzazi ni nyepesi sana, kwani imeundwa kwa vichungi salama vya kisasa. Kuna aina anuwai zinazouzwa:
- Mto wa umbo la U;
- mto wa mama;
- mto wa kabari.
Licha ya tofauti za nje, mifano hii yote imetengenezwa kusaidia nyuma na tumbo na kupunguza shida kutoka kwa miguu.
Unaweza kuchukua mito kadhaa ya saizi tofauti, kwa msaada wao itakuwa rahisi kupata makazi na kupata nafasi nzuri kwako mwenyewe. Ni rahisi sana kuweka mto mmoja chini ya tumbo, ya pili chini ya goti, na ya tatu karibu na mgongo, ili usizunguke nyuma yako kwenye ndoto.
Kwa nini madaktari wanakataza wanawake wajawazito kulala chali na tumbo
Ikiwa hakuna dalili ya kibinafsi, madaktari hawapendekeza kwamba wanawake wajawazito walala juu ya tumbo kutoka kwa trimester ya pili. Kijusi hukua haraka na kuna hatari, kwa kushinikiza kwa bidii juu ya tumbo, kumjeruhi mtoto, hata licha ya ulinzi wa giligili ya amniotic. Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, kulala juu ya tumbo sio hatari tu, ni wasiwasi tu wa mwili.
Katika trimester ya tatu, madaktari wanakataza mama wanaotarajia kulala sio tu juu ya tumbo, bali pia kwenye migongo yao. Ukweli ni kwamba ikiwa mwanamke analala nyuma yake, basi uzito wote wa tumbo utasisitiza mgongo, na hii imejaa shida. Lakini muhimu zaidi, katika nafasi hii, uterasi hukandamiza vena cava (mshipa mkubwa mwilini). Kama matokeo, shida za mzunguko hutokea na mtoto anaweza kupata njaa ya oksijeni.
Wanawake wengi wajawazito hugundua kuwa mara tu wanapolala chali, afya zao huzidi kuwa mbaya. Wakati mwingine mtoto aliye na jerks inayofanya kazi sana hupa mama ishara kwamba hana wasiwasi, na anaugua ukosefu wa oksijeni.
Mzunguko wa damu polepole unaonyeshwa na dalili zifuatazo:
- kizunguzungu;
- udhaifu;
- kichefuchefu;
- kupumua kwa bidii;
- arrhythmia;
- tachycardia;
- kushuka kwa kasi kwa shinikizo;
- kuvimbiwa.
Ndio sababu unahitaji kuchagua nafasi salama kwa kulala vizuri na kwa afya.
Ikiwa, baada ya kulala, miguu yako ina maumivu, unahitaji kuamka, simama kwa muda, halafu fanya massage ya kubana. Ukali wa mara kwa mara ni ishara ya ukosefu wa kalsiamu mwilini. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye kalsiamu. Wao ni matajiri katika wiki, bidhaa za maziwa, maharagwe na karanga.
Ikiwa unapata shida kulala chini vizuri, jaribu kulala-nusu-kukaa na mito chini ya mgongo wako. Katika nafasi hii, hakuna mzigo mzito kwenye mgongo, ambayo ni nzuri kwa mwanamke mjamzito.
Kumbuka kuwa kulala kwa afya ni ufunguo wa njia sahihi ya ujauzito na kuzaa vizuri. Ukosefu wa usingizi wa kawaida unaweza kusababisha uchovu, shida anuwai na shida za kiafya kwa mama na mtoto ambaye hajazaliwa.
Tumia wakati wa ujauzito kutulia, kupumzika na kupata nguvu utakayohitaji baada ya kujifungua. Wakati mtoto anazaliwa, mama hatakuwa na wakati wa kulala kwa sauti. Mtoto wako atahitaji matunzo na uangalifu wa kawaida, hata wakati wa usiku. Lakini usijali, usumbufu huu ni wa muda mfupi, lakini baada ya kuzaa utaweza kulala katika nafasi unazopenda tena.
